La misión de Breaking Muscle: Ir a un centro comercial local y encontrar una persona al azar cuya salud pueda mejorar a través de mis propias soluciones creativas.
Y aquí estoy yo.
- Sentado en un banco sobre un piso pegajoso con restos de varios refrescos y dulces pegados profundamente en las líneas de lechada de las baldosas.
- El aire acondicionado es definitivamente cinco grados más brillante para cualquier alma de sangre caliente mientras la piel de gallina se arrastra sobre mi piel.
- Es la sombra de su antigua gloria.
- Sin embargo.
- Incluso un miércoles a las 4:15 pm.
- Docenas de cuerpos todavía deambulan por la casa de este comerciante.
Cierro mis ojos vacilante. Cuento hasta cien para asegurarme de que cualquiera que antes estaba en mi visión periférica sea ahora solo una figura vieja, mucho más allá de la vista. Abro los ojos con suspenso. ¿A quién capturará esta aventura?
Allí veo a John, alineado directamente frente a mí como si el destino significara que nuestros caminos se cruzaron. John es un caballero más alto, una pulgada o dos por encima de seis pies. Desafortunadamente, lo que tiene en altura, lo tiene más en masa. el tamaño empuja el cinturón de sus Dockers al límite de su resistencia a la tracción.
A pesar de sus hombros terriblemente caídos y su postura del cuello hacia adelante, puedo decir de inmediato que John es un hombre poderoso en nuestra sociedad. El reloj de acero inoxidable Omega en su muñeca izquierda es un signo revelador de una carrera ilustre con muchos logros exitosos. Las puntas coinciden con el mismo tono rústico de su cinturón. Los profundos ojos azules de John muestran una intención, centrados en una misión que seguramente no fallará. La luz fluorescente del techo del enorme centro comercial de dos pisos casi rebota en la piel pálida de John. violentamente con sus zancadas rápidas, incluso si sus piernas están retrasadas. El cabello castaño de John no crea ningún arrastre porque está cuidadosamente peinado, arreglado de lado y bien cortado.
Justo antes de que nuestros caminos estén a punto de cruzarse y antes de que John se convierta en un recuerdo lejano de mi reconocimiento como un centro comercial, una moneda se cae de mi mano y rueda hacia su pie derecho. Y así comienza nuestra relación.
John’s sabe que su salud no es lo que debería ser, pero no sabe qué hacer. [Crédito de la foto: CGP Gray ‘CC BY 2. 0]
John es parte del mundo empresarial. Me compadezco porque he trabajado en este ambiente antes y conozco los requerimientos diarios de los oficinistas. Empezamos a hablar y me doy cuenta de cuantas cosas tiene John en su vida. John es parte del equipo de gestión de una importante empresa de logística. a las 60 horas semanales que dedica a su estresante trabajo, pertenece a una junta directiva separada ya una familia de cinco.
Soy John:
Para decirlo suavemente, John sabe que su salud no es óptima. Sabe que debería hacer más al respecto, pero se vio atrapado en el caos de la vida y dejó que la importancia de la salud cayera. A veces olvidamos lo locas que son nuestras vidas. Tenemos más responsabilidades que nunca, desde nuestros exigentes trabajos, pasando por las obligaciones familiares y sociales, pasando por las tareas del hogar, pasando por las innumerables carreras que siempre hay que realizar.
No es de extrañar que los estadounidenses caigan en la trampa de la comida rápida y un estilo de vida sedentario. Nuestra vida diaria es realmente agotadora.
John me explicó los muchos programas de ejercicio que ha probado antes y cómo cada uno de ellos fracasó porque iban en contra de su estilo de vida. Estos programas estaban tratando de bloquear plazos estrictos de una hora que no funcionan para el trabajo de John o el empleo en el hogar. nunca se han vuelto personales. No se tomaron el tiempo para analizar la vida de John y encontrar formas de trabajar con él, sino que intentaron moldear a John para que se ajustara a su programa.
Esta no es la receta del éxito que planeo trabajar para John. Afortunadamente para él, soy un consultor de salud corporativo con experiencia, acostumbrado a trabajar con personas ocupadas y exitosas como él.
Soy Garrett
Para tener éxito con John, tengo que hacer de su agenda una prioridad y tratar su tiempo como algo raro, porque en el mundo de los negocios, el tiempo es dinero. Necesito crear soluciones que le permitan realizar múltiples tareas a la vez y darle la flexibilidad para realizar estas acciones a lo largo del día. Necesito crear hábitos con John, no una dieta estricta o un programa de entrenamiento que finalmente no imponga. Incorporaré estos cambios en las cuatro áreas más importantes de la vida de John: su psicología, estilo de vida, nutrición y fitness.
Soy la psicología de John.
Siendo impulsado, a veces pierdo de vista los otros factores importantes de mi vida, estoy sobrecargado por la enorme cantidad de información con la que tengo que lidiar, a veces dejo que el estrés de mi trabajo me abrume y me haga una persona negativa. puede extenderse en mi matrimonio, lo que crea pequeñas fracturas que causan más estrés. Estoy más preocupado por las compensaciones a corto plazo durante mi tiempo que por los resultados de salud a largo plazo.
Soy la solución de Garrett
Con una vida tan estresante e incesante, John necesita tener una actitud positiva. Un estado mental positivo reducirá el estrés y asegurará que la vida familiar transcurra sin problemas. Para integrar un estado mental más positivo, John simplemente reemplazará sus pensamientos negativos con pensamientos positivos. Siempre que John tiene un pensamiento negativo durante el día, inmediatamente piensa en dos aspectos positivos de su día o en los cambios que está haciendo. Podría ser tan simple como, «Hoy está muy lindo afuera» o «Me alegro de haber caminado diez minutos esta mañana». Estos pensamientos positivos realmente reconfigurarán las sinapsis en el cerebro de John para desencadenar pensamientos positivos con más frecuencia, y finalmente John se convertirá instintivamente en una persona más positiva. 4 John comienza a darse cuenta de las pérdidas reales y tangibles asociadas con la mala salud: atención médica, años de vida perdidos, etc. Comenzará a invertir en sí mismo con pequeños cambios de hábitos saludables a lo largo del día, en lugar de crear compromisos a corto plazo que priorice el entretenimiento tonto, la pereza en el hogar o la vida laboral. oficina adicional.
Soy el estilo de vida de John.
Estoy constantemente abarrotada y solo me dedico al trabajo, el estrés es una parte esencial de mi vida, mi sueño es privado. Sedentario se usó en más de una ocasión para describirme, extraño el calor del sol y el sonido de la naturaleza, mis mañanas son caóticas y mi rutina nocturna es ver la televisión, seguida inmediatamente de la hora de dormir, no soy el reflejo óptimo de Juan.
Soy la solución de Garrett
John creará una rutina matutina y vespertina bien equilibrada con de 3 a 5 actividades breves que le gustarán, las cuales promoverán una buena salud mental, emocional y física. Se apegará a esta rutina todos los días de trabajo. Para manejar mejor el inmenso estrés, John realizará bloques de tres minutos de respiración diafragmática y meditación cada vez que se sienta abrumado durante el día.
John reservará una ventana de siete horas durante la cual se acuesta todas las noches sin excepción. Este sueño mejorará la productividad y garantizará que la falta de sueño nunca le impida alcanzar sus objetivos. John trabajará activamente para mantener una postura saludable, independientemente de la posición en la que se encuentra a lo largo del día, tomará más descansos al aire libre durante la jornada laboral y saldrá los fines de semana a cambiar la decoración de su oficina y su ambiente familiar, lo que le permitirá incorporar un estilo de vida más natural y soleado.
Soy la nutrición de John
Soy de mala calidad y demasiado codicioso en cantidad. A lo largo de los años, me he degradado a contener principalmente soluciones rápidas que son prácticas, sin importar lo que puedan contener. La comida rápida es una parte regular de mi dieta y se consume casi todos los días. noche de la semana durante el viaje a las 7 p. m. No le estoy dando a John el combustible para funcionar de manera óptima. La mayoría de las veces, estoy más hidratado con refrescos que con agua.
Soy la solución de Garrett.
Las dietas estrictas no funcionarán con el horario frenético de John, ni tampoco el conteo de macros o calorías. John necesita adoptar hábitos nutricionales que sean fáciles de implementar, sin importar cuán corto sea el tiempo. Elegí el cerebro de John y encontré tres fáciles de implementar. -Lleve bocadillos que John llevará a la oficina y en su maletín, asegurándose de que siempre tenga opciones saludables a mano. Estos bocadillos son una mezcla de montaña que contiene una variedad de nueces y frutos secos, uvas y zanahorias. Estos bocadillos mantendrán a John satisfecho durante sus días agitados en lugar de comer nada durante varias horas y burlarse de la comida rápida una vez que entra en modo de inanición.
Animaré a John a que organice cenas familiares y se involucre en la cocina con su familia. John infundirá agua con hierbas, frutas y verduras para crear una mejor experiencia de hidratación. Llevará esta agua a donde quiera que vaya y será la única bebida. que tendrá a lo largo del día además de su té matutino. John equilibrará todas sus comidas con la misma cantidad de proteínas, productos y carbohidratos no producidos para incorporar una dieta sana y equilibrada. alimentos, en lugar del tamaño de su plato.
Soy el fitness de John
Literalmente soy inexistente; John está confinado a una silla, sofá o cama casi todas las horas del día. Los programas no me han cambiado en el pasado porque no tengo ninguna meta de desempeño específica y no es parte de mi vida lo que me preocupa. No me gusta hacer ejercicio, así que no lo considero una prioridad.
Soy la solución de Garrett.
Sé que a John no le gusta entrenar, no es una persona natural y no tiene un objetivo en particular que bajar de peso. Incorporaré el hábito del movimiento constante durante todo el día. John no quiere un programa de entrenamiento y ganó ‘ Incluso utilizo la rutina más minuciosamente programada, así que tengo que pensar fuera de la caja. Aplicaré los siguientes hábitos para crear más movimiento durante la jornada laboral de John:
Animaré a John a que se ponga activo con su familia y amigos durante el fin de semana para ayudar a aliviar su estrés y vivir una vida equilibrada. Se centrará en pequeñas cantidades de movimiento continuo durante el día, no en un régimen de ejercicios.
Y ahora vamos a trabajar, implementando los hábitos establecidos anteriormente y utilizando soluciones creativas para asegurar el éxito de John mientras trabaja con su vida.
Tómese su tiempo para su salud
REFERENCIAS
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4. Stillman, Jessica. » Quejarse es terrible para ti, según la ciencia». Inc. com. N. p. , 29 de febrero de 2016. Web. 07 de septiembre de 2016.