Si ha leído el título del artículo y se ha identificado con él, lamento informarle que está absolutamente equivocado. A menudo escuchas a triatletas o incluso nadadores de aguas abiertas decir que no necesitan ir a nadar, que todo es lo mejor. cuerpo y que no se debe poner énfasis en el trabajo de la parte inferior del cuerpo. Incluso tuve una petición de nadador, no pateo conjuntos porque es inútil que trabaje las piernas. ¡Absurdo! Tus piernas están justo detrás de ti cuando nadas, tal vez no te impulse
cuando nadas, pero es crucial aprender a patear inteligentemente si quieres ser efectivo en tus nados.
- Podrías preguntar: «Entonces.
- Si no voy a obtener propulsión con mi patada.
- ¿por qué es tan importante que la trabaje?»Simple: hacer que la patada sea más eficiente reducirá el esfuerzo requerido para nadar al reducir la resistencia al agua.
Anteriormente, hemos cubierto la importancia de las posiciones de la cabeza y las caderas para que sea un nadador más rápido y eficiente. Si estas habilidades aún no se dominan, es posible que desee actualizarlas antes de intentar reparar su patada.
Hay cuatro factores clave que contribuirán a una patada eficaz
Una de las habilidades clave para una buena patada es la flexibilidad del tobillo. Si bien la mayoría de los nadadores tienen una gran flexibilidad del tobillo y el pie, a menudo encuentro que el nadador o triatleta recreativo promedio no la tiene. Cada una de estas flexibilidades proporciona características importantes para una patada eficaz.
Flexibilidad del pie
La clave aquí es diferenciar la flexión plantar de la flexión dorsal. Una patada efectiva proporcionará una excelente flexión plantar cuando apuntes los dedos de los pies hacia la patada. Esto tiene un perfil mucho más bajo en relación con el agua, mientras que la dorsiflexión (flexión de los dedos hacia la tibia) lo hará. no solo empuja el agua en la dirección incorrecta, creando una propulsión negativa, sino que creará un arrastre adicional del pie expuesto.
Flexibilidad del tobillo
La flexibilidad del tobillo va de la mano con la flexibilidad del pie. Una gran flexibilidad del tobillo generalmente conduce a una buena flexión plantar. Por lo tanto, la puntería se limitará a la flexibilidad de los tobillos. Como nadador, soy capaz de flexionar mi pie más allá de la recta, lo que me da un gran rango de pie (mi pie se convierte en una «aleta»). Sin embargo, esta hiperflexibilidad plantea problemas durante mi carrera. Así que, derrumbe aquí, mientras quiere aumentar la flexibilidad de su tobillo para poder darse la mejor patada que pueda obtener, querrá saber que si planea correr o andar en bicicleta, es posible que no desee tobillos que sean demasiado flexibles.
Una buena forma de practicar la flexibilidad del tobillo es el uso de aletas para patear. Yo recomendaría aletas más cortas (FINIS en realidad tres versiones excelentes) . Si su tobillo es flexible, cuanto más larga sea la hoja de la aleta, más probabilidades tendrá de desarrollar calambres en su pierna. músculos de la pantorrilla. Es tentador usar las aletas constantemente, ya que esto te hace más rápido. No caigas en la tentación de usar las aletas como muleta; trate de abordarlos como una herramienta de capacitación y utilícelos solo para ese propósito.
Patear la cadera
Uno de los principales problemas que encuentro en los nadadores, y ciertamente en los triatletas, es la incapacidad para patear la cadera, esto suele parecerse a lo que el nadador está tratando de pedalear bajo el agua con las piernas y ocurre porque el atleta dobla demasiado las rodillas. No necesitas ser un nadador para darte cuenta de que esta técnica de patadas causa mucha resistencia y sin duda dará como resultado la flacidez de las piernas (incluso si tu cabeza y caderas estaban en la posición correcta al principio).
Esto es particularmente común entre los triatletas que, gracias al ciclismo y a la carrera, desarrollan la potencia de la rodilla, por eso les damos una patada de cadera. Las patadas de cadera tienen una pierna relativamente recta, con una ligera flexión de la rodilla en la patada. / pierna relajada en lugar de patear con la pierna extendida, que es el primer error que cometen los nadadores cuando se les pide que pateen con la pierna derecha. La potencia de la patada se transferirá luego de la rodilla a la cadera, evitando así el hundimiento de la rodilla. y muslo y reduciendo así el arrastre del muslo expuesto.
Momento de patear
Las estrategias de patadas más utilizadas son las patadas de 2 y 6 golpes, lo que significa que el nadador utiliza 2 o 6 patadas por ciclo de brazadas (en estilo libre, un ciclo de brazadas se describe como 2 brazadas, una por brazo). La patada de 6 golpes es la más común y más utilizada por la mayoría de los nadadores, también se llama patada flotante y generalmente se genera más propulsión a partir de esta patada, pero también consume más energía y, por lo tanto, es potencialmente más útil para nadar distancias cortas. Esto no lo hace de ninguna manera exclusivamente útil en sprints. La intensidad del flotador se puede controlar para que sea igualmente efectivo para las carreras de fondo, aunque será necesario un cuidadoso entrenamiento y planificación para asegurar que no exceda.
La patada de 2 tiempos es especialmente adecuada para natación larga y triatlones. Utiliza 2 patadas por ciclo de carrera, es lenta y económica. Sin embargo, se necesita habilidad para dominarla. No te sientas obligado a usar una patada de 2 tiempos. Puede que no sea el más efectivo para todos. Pruébelo, entrénelo, pero si no parece natural, vuelva a lo que está sucediendo, asegurándose de que la patada provenga de la cadera con los dedos afilados.
Al final, mi mensaje para los que dicen: «Soy triatleta, no necesito patear». ¿Quieres piernas que hayan muerto detrás de ti y se arrastren mientras la parte superior de tu cuerpo ara el agua?¿O te gustaría tener piernas que pateen y, aunque no aumente significativamente la velocidad de natación, asegúrese de que su cuerpo se mantenga en la posición correcta, lo que reduce en gran medida la resistencia y, por lo tanto, la cantidad de energía que la parte superior del cuerpo necesita para moverse en el agua.