¿Qué tan rápido aprenden los niños a tener un bebé?Mi hija de cuatro años ya está hablando de sus 93 hijas y dos hijos, que pronto cumplirán tres. Mi hija de un año ama a los bebés en la tienda de comestibles. La fertilidad y el embarazo son simplemente cuestiones de juego y pretensión. eran tan simples.
En algún momento, la fertilidad se vuelve menos fantasiosa. Adiós muñecos bebé; hola tablas de fertilidad. Analizamos, sobreanalizamos, planificamos y nos preocupamos. O al menos lo hago. Por ejemplo, el otro día estaba en un café hablando con alguien por teléfono sobre cómo mi esposo y yo esperamos tener un bebé en un futuro cercano. Cuando terminé mi conversación, otra mujer que estaba sentada cerca se me acercó y me dijo: «Quizás podrías quedarte embarazada si te pones carne en los huesos». Sonreí afablemente, le agradecí su consejo y compré una galleta.
- En realidad.
- Sin embargo.
- Sus palabras realmente me conmovieron.
- Es bien sabido que la composición corporal afecta su capacidad para concebir.
- El clásico de Toni Weschler.
- Taking Charge of Your Fertility.
- Recomienda un porcentaje de grasa corporal de al menos el 20 por ciento para las mujeres que desean concebir.
- El mío ha estado sentado felizmente al 17 por ciento durante algunas.
- Tiempo ahora.
- A pesar de que como una tonelada de comida.
- «Mi ingesta calórica ciertamente no es la culpable».
- Pensé al masticar mi galleta (era una galleta saludable.
- Fíjense) ¿Podría ser que estaba haciendo demasiado ejercicio?.
El pensamiento seguía acosándome cada vez que hacía una carrera larga o hacía un entrenamiento difícil. Nuestro hijo menor cumplirá dos años el día de San Valentín y fue entonces cuando me quedé embarazada de mi primer hijo. Como mi entusiasmo por la posibilidad de un nuevo hijo. el embarazo aumenta, mi ansiedad es que esta vez puede que no suceda tan rápido o sin esfuerzo (bueno, supongo que hubo un esfuerzo) como la última vez, así que decidí investigar un poco y ver si podía aprender más sobre cómo afecta realmente el fitness su fertilidad y compártala con otras parejas que podrían intentar concebir.
1. ¿Cuánto es demasiado?
La cantidad de ejercicio que hace cada semana parece ser el factor principal en la infertilidad relacionada con el ejercicio. El ejercicio excesivo puede reducir los niveles de estrógeno o, en algunos casos, detener la producción por completo. Los corredores de larga distancia y las bailarinas tienden a ser los ejemplos más comunes de incapacidad para concebir debido a un entrenamiento excesivo. En 2010, la tenista profesional Gigi Fernández le dijo al New York Times sobre sus propias dificultades para concebir. «Como atleta, tienes esta actitud:» Puedo hacer cualquier cosa con mi cuerpo «, dijo Fernández. «Eso es lo que piensas. Entonces, su reloj biológico está corriendo, pero usted lo niega. Un estudio sugiere que más de cinco horas de ejercicio vigoroso por semana pueden tener un impacto en la capacidad de concebir.
Nuevamente, hay muchos ejemplos de atletas de élite que no tienen problemas para quedar embarazadas, y algunas investigaciones sugieren que aumentar el tiempo de entrenamiento semanal en realidad puede mejorar sus posibilidades de concebir. Por ejemplo, un estudio de 2002 encontró que el aumento de las sesiones semanales de ejercicio de una hora reducía la riesgo de infertilidad ovulatoria en un 5 por ciento. El estudio concluye que «en las mujeres estadounidenses, más infertilidad ovulatoria se debe al sobrepeso y un estilo de vida sedentario que al bajo peso y al exceso de trabajo.
2. Tipo de cuerpo
La señora de Starbucks tenía un punto: su tipo de cuerpo afecta la fertilidad, y es importante considerar esto al planificar su entrenamiento. En una encuesta de 2012 de 3. 000 mujeres danesas que intentaban concebir sin tratamiento para la infertilidad, se demostró que el ejercicio moderado aumenta las posibilidades de concebir en mujeres con un IMC promedio. El estudio también encontró que el ejercicio extenuante no pareció afectar la fertilidad en mujeres obesas y con sobrepeso.
Para mí, estos estudios demuestran la sabiduría del cuerpo humano. Tiene sentido que una mujer con más reservas de grasa y tal vez una producción de estrógeno más alta de lo normal se beneficie de quemar más calorías con el ejercicio. Para mí, ¿con 98 libras y 5?3?, No soy exactamente una estatua de Venus y técnicamente tengo bajo peso. Ahora que estoy tratando de concebir, he decidido reducir mis entrenamientos y concentrarme más en el yoga, caminar unos kilómetros cada día, unos pocos fáciles. corre una semana, y mucho movimiento natural y pesas rusas.
3. Calidad alimentaria
No importa cuánto ejercicio haga y cuántas calorías consuma, una dieta de alta calidad va tan lejos en la preparación del cuerpo para el diseño. El acupunturista y nutricionista integrado Chris Kresser recomienda cinco superalimentos para las mujeres que desean concebir: hígado, yemas de huevo, productos lácteos de animales alimentados con pastura (para los que lo toleren), aceite de hígado de bacalao y aceite de agua fría. Y no olvides que se necesitan dos para bailar el tango. Asegúrate de que tu pareja también reciba nutrientes importantes para la fertilidad, especialmente vitamina D, zinc, vitamina C y ácido fólico. Evite los alimentos procesados y los productos que contienen OGM, que recientemente se han asociado con una disminución de la fertilidad en estudios con animales.
La lectura de la investigación confirmó lo que realmente sabía: quedar embarazada no se trata solo de ejercicio, dieta o composición corporal. Hay muchas fuerzas en juego, y todas tienen que unirse para que el diseño suceda. Una gran parte de eso es simplemente soltar y dejar que el cuerpo haga su trabajo.