En combate, hay un dicho, «las habilidades pagan las cuentas». Eso es absolutamente cierto y no puedo contar la cantidad de veces que he visto a un tipo que parece un culturista golpeado locamente en una pelea por un tipo que parece un mucho más ordinario Las habilidades deportivas son siempre la prioridad. Sin embargo, ¿la velocidad también es un factor importante en el éxito de la pelea?Mira a Tyson, Bruce Lee o incluso a los grandes de Krav Maga como Eyal Yanilov que son todos increíblemente rápidos. La velocidad mata y desarrollarla en luchadores fue algo que gasté mucho. de tiempo.
Mel Siff, una de las mentes más grandes de la fuerza y el acondicionamiento, ha dejado muy claro en su libro Supertraining que antes de buscar incluir métodos avanzados de entrenamiento de velocidad que involucren fuerza reactiva (descritos a continuación) en su propio entrenamiento, debe ser capaz de hacer un peso corporal doble. en cuclillas. Dado el número de personas que realmente pueden hacerlo, surge la pregunta de por qué tanta gente está buscando entrenar a la velocidad.
- Entonces.
- ¿cuál es la mejor manera para que el atleta recreativo desarrolle más velocidad y / o potencia?Siempre que tenga que acelerar (golpear o patear).
- Un objeto (lanzar una pelota) o ambos al mismo tiempo (disparar a un oponente).
- Su Las posibilidades de éxito dependen en gran medida de tu capacidad para generar fuerza.
- A medida que la duración de una habilidad disminuye.
- Aumenta la necesidad de fuerza de velocidad (SS).
- Un mejor golpe es un golpe más rápido.
- Pero para hacer esto.
- Necesitarás SS cada vez más altos.
- Niveles para acompañarlo.
SS, sin embargo, es un gran paraguas de fuerza. La fuerza es una cualidad de conducción multifacética y tiene muchas expresiones diferentes. Su punto de partida es la fuerza absoluta (la cantidad de fuerza que se puede generar para un intento máximo total) . Esto forma una base para otras capacidades biomotoras como SS, fuerza resistencia , agilidad, etc. La fuerza absoluta es tan fundamental para el desarrollo de todas las demás cualidades atléticas que el experto en periodización de renombre mundial Tudor Bompa dijo que?son posibles sin ganancias claras en la fuerza absoluta ?. Para recordar, te recordaré la declaración de Siff sobre las sentadillas con doble peso corporal: para aprovechar al máximo los métodos de producción de energía, necesitas una base sólida de fuerza.
Charles Staley, famoso entrenador de fuerza estadounidense, dio este ejemplo en Physically incorrecto sobre la importancia de la fuerza absoluta en las SS:
Imagine un cohete de 1000 kg de peso, con un motor capaz de 1200 kg de empuje, este cohete tiene sólo 200 kg de empuje de reserva para propulsarse, el mismo cohete, cuando está equipado con un motor valorado en 3000 kg de empuje, tendrá 2000 kg. de empuje de reserva que se puede utilizar para propulsión.
Para decirlo en términos humanos: un hombre de 100 kg capaz de ponerse en cuclillas con 150 kg para una sola repetición tendrá solo 50 kg de reserva disponible para impulsar su cuerpo y encerrarse en su oponente durante un intento de retirada, si su oponente pesa más de 50 kg, puede no ser suficiente para realizar la tarea. Compare eso con un hombre de 100 kg capaz de ponerse en cuclillas a 200 kg, con una reserva de fuerza de 100 kg disponible. Este luchador tendrá una retirada significativamente mayor y golpeará más fuerte.
El siguiente paso es comprender que si agrega peso corporal mientras agrega fuerza, a menudo termina con la misma fuerza relativa que tenía al principio (la cantidad de fuerza producida en relación con el peso corporal). también resultará en un aumento en la resistencia de la fuerza por las mismas razones que las mencionadas anteriormente?hay más reserva de fuerza, que se manifiesta por una mejor economía de movimiento. Si en lugar de tener que trabajar al 80% de su máximo para completar un tarea, puede trabajar al 60%, puede trabajar más tiempo, más rápido o simplemente realizar la tarea con mayor intensidad.
La velocidad fuerza en sí se puede definir como trabajo dividido por tiempo, donde trabajo se define como fuerza x distancia, por lo tanto, SS se define como fuerza x distancia / tiempo, esto se puede caracterizar por tres elementos:
Es el último tipo de entrenamiento el que la mayoría realiza primero cuando busca aumentar la velocidad o la producción de potencia, pero es en los dos primeros donde se encuentran la mayoría de las ganancias, ya que se ven muy afectadas por las ganancias de fuerza absoluta y esa fuerza absoluta tiene la mayor transferir a otras cualidades atléticas, tiene más sentido para mí dedicar la mayor parte del tiempo a entrenar estas cualidades en lugar de tratar de ganar fuerza reactiva, lo que la gente no está en condiciones de hacer. El estrés del entrenamiento de fuerza reactiva en el cuerpo es alto y a menudo conduce a complicaciones en deportistas mal preparados.
Si tiene una base de fuerza adecuada, generalmente se utilizan tres métodos para aumentar su velocidad a través del entrenamiento de fuerza: primero, puede levantar un objeto pesado y moverlo rápidamente; segundo, puede tomar un objeto que pesa alrededor del 60% de lo que El mejor esfuerzo de repetición sería y tratar de moverlo rápidamente. Finalmente, toma un objeto muy liviano, tal vez del 10 al 15% de lo que levanta y mueve rápidamente.
Espero que puedan ver un tema aquí. Se requiere un esfuerzo constante para mover el objeto lo más rápido posible. Personalmente, encuentro problemas para entrenarlos con muchas personas. Es muy difícil lograr que alguien acelere fuertemente usando un peso casi máximo. Además, el cuerpo tiene una idea predefinida de lo que debería suceder al final de un movimiento para ralentizar la extremidad desde el punto de vista de la seguridad, pero se puede cortocircuitar de varias formas:
¿El orden de entrenamiento es simple?sobre todo para construir una fuerza absoluta. Tendrá el mayor impacto en todas sus otras cualidades atléticas y lo ayudará a protegerse de lesiones. Tiene un efecto profundo en la velocidad de producción y es mucho más fácil y seguro de entrenar. La única advertencia que agregaré es que las habilidades atléticas siempre triunfarán sobre las habilidades de fuerza a menos que sea un atleta competitivo. Así que no pierdas el tiempo en el gimnasio cuando deberías practicar tu deporte. Unos cuantos entrenamientos simples y pesados por semana serán suficientes.