Esprintar es una excelente manera de aumentar la agilidad mientras lo haces de manera segura. Aquí hay diez artículos para guiarte en tu entrenamiento de sprint, ya sea que seas un principiante total o simplemente quieras mejorar tu práctica.
La ciencia dice: los sprints queman 200 calorías por 2,5 minutos de trabajo (Joshua Wortman)
- Una nueva investigación sobre el entrenamiento de intervalos de velocidad muestra que puedes quemar 200 calorías adicionales al día haciendo solo 2.
- 5 minutos de trabajo.
- No tener suficiente tiempo ya no es una excusa.
Los suplementos pueden resultar abrumadores. ¿Se pregunta si vale la pena tomar beta-alanina?Una nueva investigación muestra que mejora enormemente el rendimiento del sprint. Creo que vale la pena.
Probablemente conozca a alguien o haya tenido problemas en los isquiotibiales relacionados con la carrera. Ahora, los investigadores están observando de cerca la relación entre las carreras de velocidad y las lesiones.
Tal vez suene loco, pero una nueva investigación muestra que una forma sencilla de mejorar tus tiempos de carrera es levantar mucho peso diez minutos antes de correr, no cinco, ni veinte, sino diez minutos antes, ¡y es pesado!
Olvídate de tu cardio en un Stairmaster o en una cinta de correr. Si quieres ponerte en forma rápidamente, quemar grasa y desarrollar músculo, los sprints son la solución. Lee cómo empezar de forma segura.
Se han realizado numerosos estudios sobre la eficacia de los ejercicios pliométricos en el rendimiento deportivo, especialmente en la velocidad de carrera ¿Estos ejercicios realmente mejoran la capacidad de correr más rápido?
Estiramiento – ¿Necesitas hacerlo antes o después de un entrenamiento ?, ¿Debe ser un estiramiento dinámico o estático?Específicamente, ¿qué debe hacer antes de los intervalos de sprint?
Una nueva investigación en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó los sprints cortos con una breve recuperación del rendimiento atlético y los niveles hormonales.
Los científicos observaron de cerca el rendimiento de los sprints e identificaron cuatro cosas que marcaron la diferencia en los tiempos de carrera. Incluso si son pequeñas, estas técnicas pueden marcar una gran diferencia.
Si bien la eficiencia y el poder metabólico pueden ser los elementos más importantes de la resistencia, la ciencia muestra que la mecánica de la carrera es lo más crítico para los atletas de velocidad, ya sean ciclistas o corredores.