El progreso en el entrenamiento es uno de los pilares para mejorar el rendimiento deportivo, pero no siempre es fácil de lograr. Los atletas han utilizado innumerables herramientas y métodos a lo largo de los años para mejorar su rendimiento. En un estudio reciente publicado en Journal of Strength and Conditioning Research , una de estas herramientas, el chaleco de lastre, fue analizada como una forma de mejorar la velocidad.
En algunos deportes, como el levantamiento de pesas, la progresión es bastante fácil de entender. Levanta más peso para más series y más repeticiones que antes. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero lo suficientemente simple. En el rendimiento de sprint, ¿una progresión es tan simple?Pero en realidad, hacer esta progresión es un animal completamente diferente, de hecho, mejorar la velocidad en distancias cortas es quizás uno de los objetivos más esquivos del fitness.
- Dado que aumentar la resistencia es una forma de inducir la progresión.
- Se utilizan comúnmente varios métodos para esprintar.
- Pero su ventaja es a veces controvertida.
- Por ejemplo.
- Algunos atletas usan paracaídas.
- Lo que hace que la resistencia al viento sea un factor más importante de lo habitual.
- En el uso de chalecos de lastre.
- A diferencia de muchas herramientas.
- Un chaleco de lastre es fácil de medir gradualmente y bastante fácil de usar.
Los investigadores observaron los efectos de los chalecos de dos pesos diferentes en la carrera de velocidad. Los participantes corrieron sin un chaleco o un chaleco que pesaba 19. 8 libras o 39. 6 libras. Los investigadores estaban interesados principalmente en la cinética (fuerza) y cinética (movimiento) del uso de un chaleco con peso Esto significa que no han visto cómo aumenta la velocidad con el tiempo, sino lo que realmente sucede en una sola sesión de sprint cuando te pones un chaleco.
Comencemos discutiendo los resultados más obvios. El chaleco no modificó la producción de fuerza horizontal. En otras palabras, si bien se necesita más esfuerzo horizontal para correr con un chaleco, también te ralentiza. La relación es lineal con los pesos utilizados en este estudio, por lo que la fuerza media producida se mantuvo sin cambios. Este resultado tiene mucho sentido. A diferencia del paracaídas mencionado anteriormente, el chaleco aplica resistencia en el vector vertical porque trabaja con la gravedad, por lo que el efecto horizontal fue insignificante.
El dominio vertical es aquel en el que podemos tener sorpresas. Al igual que con las fuerzas horizontales, no hubo cambios en las fuerzas verticales máximas. Después de analizar los cambios de movimiento en el sprint, los investigadores descubrieron que los atletas habían reducido el «tiempo de vuelo», que significa que pasaron más tiempo con los pies en el suelo debido al peso. Este efecto redujo significativamente las fuerzas máximas resultantes del aterrizaje, que virtualmente igualaron las fuerzas verticales en la cima. Solo el chaleco de 39. 6 lb causó un aumento en las fuerzas verticales promedio Este resultado indica que si un aumento en la fuerza vertical es un objetivo para un velocista, solo podría beneficiarse de un chaleco más pesado de lo que normalmente se recomienda.
Si bien se necesita un chaleco pesado para mejorar las fuerzas verticales, también debemos considerar el valor de hacerlo. Cada vez que se aplica una carga externa a un movimiento técnico como un sprint, la técnica también cambia, como se ve en las diferencias cinemáticas en este Es por eso que los lanzadores en béisbol a menudo evitan las pelotas pesadas porque su velocidad de lanzamiento con una pelota normal se reduce en última instancia, lo que supera el punto. Si bien un chaleco grueso puede ser un método importante de progresión para un velocista, los entrenadores también deben dedicar suficiente tiempo a mantener ajuste.
Referencias
1. Matt Cross et. al. ,? Efectos de la carga del chaleco en la cinemática y la cinemática de velocidad,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000354
Foto cortesía de CrossFit Impulse.