La industria del fitness ha adoptado plenamente el adagio de Georges Hebert: Sé fuerte para ser útil. Los CrossFitters están celebrando el componente de preparación para la vida de su enfoque adaptable y, más que nunca, las mujeres están comenzando a ver el entrenamiento de fuerza como algo esencial para un estilo de vida saludable. Rara vez pedimos a nuestros cuerpos que cierren la brecha entre esta fuerza y la actividad del mundo real.
La fuerza y la resistencia son las bases esenciales, pero a veces es necesario fortalecerlas, para que no perdamos habilidades esenciales. La velocidad, los saltos con el máximo esfuerzo y la agilidad tridimensional son habilidades muy humanas que mejoran nuestras vidas, y a las que debemos estar listos para recurrir. si es el momento adecuado.
- Hoy me enfocaré en el impulso de confianza para correr al máximo esfuerzo.
- En la niñez.
- Esta habilidad se invocaba constantemente sin previo aviso.
- éramos como el león salvaje que nunca tuvo la oportunidad de calentar.
- Pero entre entonces y ahora.
- Nos hemos alejado.
- De las alegrías de correr lo más rápido posible.
- Contrariamente a los estándares populares.
- No hay ninguna razón por la que los humanos no deban ser capaces de correr a toda velocidad durante su edad adulta.
Pasamos mucho tiempo hablando de la importancia de ponerse en cuclillas, pero el sprint es realmente el movimiento más fundamental de la parte inferior del cuerpo a alta intensidad. El cuerpo sincroniza todos los esfuerzos en un solo concierto a máxima intensidad. Sin embargo, puede que no sea tan simple. como simplemente agregar sprints a tus entrenamientos.
Para la mayoría de los adultos, el sello distintivo de la experiencia de los jóvenes son las primeras víctimas de una vida alejada del deporte. Tan simple y natural como correr para abrirse a un granizo que alguna vez fue, ahora podría alejarte durante semanas o más. Es una cosa que queremos evitar, es una lesión que impide el entrenamiento esencial e invita a un mayor deterioro.
Como en cualquier entrenamiento, hay una necesidad de progresión, el sprint de máximo esfuerzo es mucho más intenso que cualquier carrera general, de hecho, incluso nuestros velocistas olímpicos de 100 metros más preparados están comenzando a desacelerar antes de que finalicen los 100 metros. El cuerpo humano simplemente no puede mantener una velocidad máxima absoluta durante mucho tiempo.
Antes de cualquier sprint, o salto y agilidad, hablaré en mi próximo artículo, querrás asegurarte de que tienes una base sólida y equilibrada en el entrenamiento de resistencia y de que puedes trotar distancias razonables. Tienes que trotar antes de correr. .
Recomiendo sacar esto al aire libre y concentrarse en un golpe de la parte media del pie al antepié. Cuanto más largo sea su entrenamiento, más durará esta fase de preparación básica. programa de fuerza progresiva antes de agregar sprints o saltos.
Aunque lleves años entrenando, es posible que desees hacer una preparación de sprint específica antes de inscribirte en las pruebas olímpicas, si te parece mucho trabajo, anímate, solo tendrás que hacerlo una vez y elegirás muchos ejercicios en el camino.
El sprint es solo una serie de saltos en una pierna, así que comienza con ejercicios básicos de salto y reacción en el suelo. Intenta insertarlos en tu rutina de calentamiento o semanal:
Además, querrá hacer un trabajo peculiar de los isquiotibiales, pero nunca antes de su entrenamiento de sprint específico.
También recomiendo esprintar en modalidades que aíslen moderadamente su cuerpo de la fuerza total del esprintar libre. Pruebe una o todas las siguientes soluciones:
Esprintar contra el peso de un trineo es una transición excelente, ya que obliga a tu cuerpo a adoptar una mecánica de aceleración adecuada sin necesidad de fracturas excéntricas de los isquiotibiales. Por lo tanto, los trineos nunca te harán daño, pero siguen siendo un ejercicio increíble.
Por último, recomiendo a todos que corran contra una pendiente vertical, como los trineos, es más seguro porque hay menos rupturas excéntricas, probablemente no haya mejor entrenamiento para la potencia de la parte inferior del cuerpo, por lo que incluso después de incorporar los sprints, le daría prioridad a estos:
Finalmente, estás listo para correr, pero no te apresures a probar tu tiempo, comienza con distancias de 15 metros donde los primeros cinco metros son una subida muy gradual y los últimos diez son sprints de máximo esfuerzo antes de una larga desaceleración. Recomiendo hacer esto algunos días a la semana, probablemente antes de un entrenamiento de resistencia de alta intensidad.
Después de tres semanas, elimine la acumulación de 5 yardas y simplemente corra 10 yardas. A partir de ahí, puede comenzar a agregar 5 metros en total cada pocas semanas, aumentando gradualmente hasta una distancia total mayor. Seguro que estás caliente. Normalmente hago un trote corto, un calentamiento completo y algunas estocadas de trineo de 10 yardas o carreras de escaleras primero.
Si bien puede ser divertido probar tu 40 nuevamente, te aconsejo que no corras con frecuencia en una distancia tan larga (nota nuevamente la diferencia entre una carrera normal y un sprint de esfuerzo máximo) . Al planificar tus futuros entrenamientos, doy prioridad al sprint. distancias de 20 metros o menos, lo importante es mantenerlos en el programa. Esto puede requerir que reconsideres algunos de tus entrenamientos para salir del gimnasio. ¡Te encantará!
Considere lo siguiente, haga un entrenamiento de rutina que requiera una pesa rusa o una mancuerna:
Luego:
Y:
No importa cómo lo trabajes, solo recuerda que una variación en la carrera de velocidad es realmente el ejercicio más importante para la parte inferior del cuerpo.