Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y entrenamiento.
RELACIONADO: Cuando hago perforaciones con puntos, a veces me tiro un pedo en el cerebro y comienzo a tartamudear, además, tengo problemas para tocar los puntos con precisión, especialmente los puntos en la parte inferior de la alfombra, y ni siquiera voy a una velocidad vertiginosa. Hace años, recuerdo que escribiste unos secretos para hacer el ejercicio ¿Sin sugerencia?
El ejercicio puntual es uno de mis ejercicios de fitness favoritos
CHARLES DIT: ¡Ah, el temido taladro puntual! (Para aquellos que no estén familiarizados, lea este artículo para obtener más información).
No uso mucho este ejercicio últimamente, pero es un gran ejercicio de acondicionamiento anaeróbico. Un pequeño truco es identificar en qué segmento del ejercicio sientes más dolor y luego concentrar tus esfuerzos en ese aspecto del ejercicio solamente, en lugar de que siempre completar todo el ejercicio. Para mí, siempre fueron las porciones en una pierna.
Algunos otros consejos
Espero que esto te ayude y por favor mantenme informado de tu progreso.
RELACIONADO: Recientemente, hablaste de mantener tu fuerza durante una fase de entrenamiento con pesas, ¿podrías entrar en más detalles sobre eso por favor?¡Gracias!
CHARLES DIT: Claro. En una fase dedicada al desarrollo de la hipertrofia, es común perder su capacidad máxima de fuerza, porque el entrenamiento diseñado para aumentar la masa muscular no suele ser lo suficientemente intenso como para estimular la fuerza máxima.
Mi enfoque personal para este dilema es tratar de mantener la fuerza máxima (que se puede lograr con mucho menos volumen del que se necesita para mejorarlo) trabajando rápida y económicamente hasta una o dos series pesadas de una a tres repeticiones ese día. movimiento de. Después de eso, paso a un entrenamiento de estilo de culturismo, utilizando más repeticiones por serie y centrándome más en la fatiga muscular que en el peso en la barra.
«En una fase dedicada al desarrollo de la hipertrofia, es común perder su máxima capacidad de fuerza».
Si, en una sesión determinada, encuentro que mi fuerza máxima parece estar deteriorándose (como lo demuestra el peso máximo que soy capaz de golpear ese día), tomaré la decisión sobre la marcha de hacer un poco más. elevador, asumiendo que no hago suficiente trabajo para mantenerlo. Por ejemplo, esta semana en los bloques de tracción, trabajé hasta 475 libras, lo cual es bueno, pero no particularmente bueno para mí. un doble con 405.
A medida que me acerco a una competencia, mi atención se centra en el entrenamiento de fuerza máxima, mientras que el entrenamiento de hipertrofia se lleva al nivel de mantenimiento, por lo que, en una fase de fuerza máxima, podría realizar varias series de dos o tres repeticiones en el elevador central. , luego solo una o dos series de cada movimiento de asistencia para simplemente mantener la hipertrofia desarrollada previamente.
RELACIONADO: Quiero dejar de ser vegetariano, pero pasé tres años diciéndoles a todos por qué esto es lo mejor que se puede hacer. ¿Cómo lo hago?¡Solo quiero dejar de tener hambre!
CHARLES DICE: La gente tiende a interesarse demasiado por las ideas y prácticas de las mascotas y, desafortunadamente, cuando la evidencia le apunta en otra dirección, se vuelve difícil admitir que estaba equivocado y cambiar de opinión. gorra. Imagínese ser Robert Atkins (el pionero de las dietas bajas en carbohidratos) y encontrarse con una investigación convincente de que las dietas bajas en carbohidratos no son el mejor enfoque. Toda su carrera se basa en la dieta baja en carbohidratos y ha escrito varios libros superventas sobre el tema. ¡Imagínese lo difícil que sería cambiar de rumbo!
Es por eso que muchos veganos autoproclamados consumen productos de origen animal a puerta cerrada, supongo. El único consuelo que puedo darte (y este es bastante bueno, creo) es que si te presentas como un omnívoro reincidente, al menos la gente te respetará por tu franqueza y honestidad.
No seas un comedor de carne en el armario. Si ser vegetariano ya no funciona para usted, haga un cambio.
Grandes ascensores
Volumen de esta semana: 70,604 libras (la semana pasada: 104,989 libras)
Fue otra semana sólida de levantamiento para mí, con buenos números en los tres ascensores competitivos. Mi sentadilla en particular se siente bien últimamente, lo cual, supongo, es solo una función para hacerlo con más regularidad.
Si me sigues un rato, notarás que he abandonado más o menos mi enfoque en la construcción de quad, o al menos en la superficie, en verdad siento que el volumen que pongo en las sentadillas con barra fija ha ayudado a mis competidores hacer sentadillas mucho Así que por ahora me limitaré a eso y también a las barras de trampa de alta repetición , centrándome en el hecho de que los quads trabajan duro.
Sigo haciendo los levantamientos olímpicos, principalmente como un calentamiento dinámico para sentadillas y muertes, y simplemente como un entrenamiento en esos movimientos. No me preocupo demasiado por el peso en la barra, aunque sigo buscando algunos pesos para sentirse mejor de lo habitual.
Realmente disfruto mi menú de ejercicios últimamente. Hago ambas competiciones de levantamiento de pesas, los tres levantamientos de potencia, así como prensas aéreas, barbillas, filas, prensas inclinadas con mancuernas y rizos. Realmente casi todos los movimientos primarios y grupos musculares están representados, excepto las pantorrillas. la primera regla de #teamnocalves es «no estamos hablando de #teamnocalves».
Eso es todo para los chicos de esta semana. Sigue enviando estas preguntas ¡Me encantaría responderlas!
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 16,136 libras
Poder arrebatado
Notas: algo de dolor medial en la rodilla durante los fragmentos y las primeras sentadillas. Buena señal de arranque: reduce el tiempo entre el golpe de cadera y la lucha de fútbol.
Agachado
Notas: Muy sólido, probablemente tenía 10 libras de más
Sentadilla con barra alta
Extensión de la espalda a 45 grados
Peso corporal: 203,2 libras
Volumen: 14,115 libras
Banco de prensa
Fila de asientos
Curl de bíceps (mancuernas)
Peso corporal: 201. 6 libras
Volumen: 24,783 Libros
Limpiar y agitar
Bloque de tracción de 4 «
Levantado del suelo
Barra de trampa de elevación terrestre
Extensión trasera
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 15,570 libras
La prensa militar
Press de banca (mancuernas)
Cabeza en alto
Curvatura de cable baja
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