Este es un ciclo de entrenamiento de fuerza y hombre fuerte de doce semanas diseñado para prepararte para cualquier tipo de competencia de hombre fuerte. Es ideal para aquellos que quieren fortalecerse tanto con el peso máximo como con las repeticiones máximas.
El horario se divide en una semana de tres días:
- Las sesiones de sentadillas y levantamiento de suelo / press durante los días de la semana se basan en un dispositivo de gimnasia «tradicional».
- Principalmente la barra.
- Esto permite entrenamientos relativamente rápidos entre semana.
- Sin la necesidad de una variedad de equipos especializados.
Para la sesión del evento del fin de semana, elegirás entre los siguientes movimientos:
Además, durante cada sesión del evento, siempre realizarás un movimiento de transporte cargado, acompañado de un movimiento de volteo / deslizamiento / empuje.
La naturaleza exacta de estos movimientos depende de los eventos para los que estés entrenando y / o del equipo que tengas. Este programa también te permite entrenar cada uno de estos eventos como debe ser, ya sea que cada evento implique peso máximo, repeticiones máximas, tiempo o distancia. .
El desafío en el entrenamiento de hombres fuertes es aumentar su máximo de un representante para eventos pesados, mientras lo hace más fuerte y rápido en múltiples repeticiones para eventos máximos representativos. Este programa tiene como objetivo hacer ambas cosas, con oleadas alternas cuidadosamente planificadas de días pesados y días de ensayo , así como asistencia seleccionada, porteos y acondicionamiento.
¡Es un programa ideal para obtener ganancias de fuerza completas, ya sea que se esté preparando para una competencia de hombres fuertes o simplemente quiera fortalecerse en todas las áreas!
Envíe cualquier pregunta adicional a chet@strengtheducation. com
Semana 9, Día 1 Sentadilla trasera (pesada), trabajar hasta Sentadilla frontal 2WD, 3 series de 6 ensayos de Levantamiento de glúteos, 3 series de 10 ensayos Curls de bíceps, 3 series de 8 ensayos Ejercicio abdominal de elección