Este es un ciclo de entrenamiento de fuerza y hombre fuerte de doce semanas diseñado para prepararte para cualquier tipo de competencia de hombre fuerte. Es ideal para aquellos que quieren fortalecerse tanto con el peso máximo como con las repeticiones máximas.
El horario se divide en una semana de tres días:
1. Un día agachado
2. Un peso muerto y un día de prensa
3. Un evento y un día de acondicionamiento
Las sesiones de sentadillas y levantamiento de suelo / press durante los días de la semana se basan en un dispositivo de gimnasia «tradicional», principalmente la barra. Esto permite entrenamientos relativamente rápidos durante la semana, sin la necesidad de una variedad de equipos especializados.
Para la sesión del evento del fin de semana, elegirás uno de los siguientes movimientos:
Además, durante cada sesión de evento, siempre realizarás un movimiento de transporte cargado, acompañado de un movimiento de voltear / deslizar / empujar.
La naturaleza exacta de estos movimientos depende de los eventos para los que estés entrenando y / o del equipo que tengas. Este programa también le permite entrenar cada uno de estos eventos según corresponda, ya sea que cada evento sea para peso máximo, repeticiones máximas, tiempo o distancia.
El desafío en el entrenamiento de hombres fuertes es aumentar su máximo de un representante para eventos pesados, mientras lo hace más fuerte y rápido en múltiples repeticiones para eventos máximos representativos. Este programa tiene como objetivo hacer ambas cosas, con oleadas alternas cuidadosamente planificadas de días pesados y días de ensayo. , así como asistencia seleccionada, porteos y acondicionamiento.
¡Es un programa ideal para obtener ganancias de fuerza completas, ya sea que se esté preparando para una competencia de hombres fuertes o simplemente quiera fortalecerse en todas las áreas!
Envíe cualquier pregunta adicional a chet@strengtheducation. com
Semana 2, día 1: Día de sentadillas
Sentadilla trasera (pesada), trabaja hasta 3WD
Sentadilla Zercher, 3 series de 6 ensayos
Levantamiento de glúteos, 3 series de 10 repeticiones
Curl de bíceps, 3 series de 8 repeticiones
Ejercicio de elección para los abdominales, 3 series