Este es un ciclo de entrenamiento de fuerza y hombre fuerte de 12 semanas diseñado para prepararte para cualquier tipo de competencia de hombre fuerte, ideal para aquellos que quieren volverse más fuertes con tanto peso máximo como repeticiones máximas.
El horario se divide en una semana de tres días:
1. Un día agachado
2. Un peso muerto y un día de prensa
3. Un evento y un día de acondicionamiento
Las sesiones de sentadillas y levantamiento de suelo / press durante los días de la semana se basan en un dispositivo de gimnasia «tradicional», principalmente la barra.Esto permite entrenamientos relativamente rápidos durante la semana, sin la necesidad de una variedad de equipos especializados.
Para la sesión del evento del fin de semana, elegirás uno de los siguientes movimientos:
Además, durante cada sesión de evento, siempre realizará un movimiento de carga cargado, acompañado de un movimiento de voltear / deslizar / empujar.
La naturaleza exacta de estos movimientos depende de los eventos para los que estés entrenando y / o del equipo que tengas, este programa también te permite entrenar cada uno de estos eventos como debe ser, ya sea que cada evento sea para peso máximo, repeticiones máximas, tiempo o distancia.
El desafío en el entrenamiento de hombres fuertes es aumentar su máximo de un representante para eventos pesados, mientras lo hace más fuerte y más rápido en múltiples repeticiones para eventos máximos representativos.Este programa tiene como objetivo hacer ambas cosas, con oleadas alternas cuidadosamente planificadas de días pesados y días de ensayo., así como trabajos de asistencia seleccionados, porteos y acondicionamiento.
This is an ideal program for all-around strength gains, whether you are gearing up for a strongman competition or simply want to get stronger across the board!
Envíe cualquier pregunta adicional a [email protected]
Semana 6, día 3
Día de descanso