Bienvenido a la cuarta ronda de entrenamientos de Strongman. Antes de comenzar, permítanme responder algunas preguntas básicas.
¿Para quién es este programa?
Este programa de hombre fuerte está destinado a
¿Por qué debería ser un hombre fuerte?
Ya sea que esté buscando fuerza explosiva, la capacidad de levantar cargas pesadas para múltiples repeticiones o aumentar sus rangos máximos, Strongman es una forma divertida y efectiva de hacerlo. Si está buscando mejoras en los tres, no hay mejor alternativa. Aquí hay 33 razones más para construir hombres fuertes y lo que el entrenamiento de hombres fuertes puede enseñarnos sobre cómo volvernos fuertes.
¿Cuándo se realizan los entrenamientos?
Los entrenamientos se retransmiten todos los martes, jueves y sábados, sin embargo, eso no significa que tengas que hacerlos en esos días, mi única recomendación es que cada vez que inicies este programa, empieces desde la primera semana, en lugar de saltar a la mitad. La programación es progresiva y desde el principio asegurará el avance más seguro y eficiente.
¿Qué equipo necesito?
Las sesiones de martes y jueves están especialmente diseñadas para que puedas realizarlas en cualquier gimnasio respetable, no se requiere equipo de hombre fuerte en estos días.
Los sábados, tomará un curso de capacitación para eventos. Lo ideal es que tengas acceso a equipo básico para hombres fuertes, cuanto más equipo relevante tengas, más te retirarás del programa, si no, echa un vistazo a estas alternativas basadas en el gimnasio.
¿Dónde puedo encontrar más información y hacer preguntas?
Cada día incluirá notas acompañadas de ejercicios. Estos deberían proporcionarle toda la información que necesita para comenzar con este programa. También eche un vistazo a mi serie de hombres fuertes, para obtener una explicación de los eventos de hombres fuertes divididos por equipo.
Semana 1, día 3
Eje o tronco: Trabaje hasta 3 RM limpios. Caminata de agricultores: Caminata ligera de 40 m, 3 pasos en total Neumático: 6 vueltas, descanso 60 segundos, repetir 5 veces.
Observaciones: