Bienvenido a la cuarta ronda de entrenamientos de Strongman. Antes de comenzar, permítanme responder algunas preguntas básicas.
¿Para quién es este programa?
Este programa de hombre fuerte está destinado a
¿Por qué debería ser un hombre fuerte?
Ya sea que esté buscando fuerza explosiva, la capacidad de levantar cargas pesadas para múltiples repeticiones o aumentar sus rangos máximos, Strongman es una forma divertida y efectiva de hacerlo. Si está buscando mejoras en los tres, no hay mejor alternativa Aquí hay otras 33 razones para entrenar a hombres fuertes y lo que el entrenamiento de hombres fuertes puede enseñarnos sobre cómo ser fuertes.
¿Cuándo se realizan los entrenamientos?
Las sesiones de entrenamiento se publican todos los martes, jueves y sábados, sin embargo, eso no significa que tengas que hacerlas en esos días, mi única recomendación es que cada vez que comiences este programa, comiences desde la primera semana, en lugar de saltar a la mitad. La programación es progresiva y desde el principio asegurará el avance más seguro y eficiente.
¿Qué equipo necesito?
Las sesiones de martes y jueves están especialmente diseñadas para que puedas hacerlas en cualquier gimnasio respetable, no se requiere equipo de hombre fuerte en estos días.
Los sábados, tomarás un curso de capacitación para eventos. Lo ideal es que tengas acceso a equipo básico para hombres fuertes, cuanto más equipo relevante tengas, más te retirarás del programa, si no, echa un vistazo a estas alternativas basadas en el gimnasio.
¿Dónde puedo encontrar más información y hacer preguntas?
Cada día incluirá notas con los ejercicios. Estos deberían proporcionarle toda la información que necesita para comenzar con este programa. También eche un vistazo a mi serie de hombres fuertes, para obtener una explicación de los eventos de hombres fuertes divididos por equipo.
Semana 5, día 2
A) Trabaje hasta 4WD para 4 juegos de diámetro
B) Agregue el 10% de su 1WD al peso utilizado para A y realice 1 serie de 2 repeticiones.
C) Agregue otro 10% de su 1WD al peso utilizado para B y realice 1 serie de 2 repeticiones.
D) Regrese al peso usado para A y realice 1 serie de 10 repeticiones
Observaciones: