¿Para quién es este programa?
Este programa de hombre fuerte está dirigido a aquellos que:
- Ya sea que esté buscando fuerza explosiva.
- La capacidad de levantar cargas pesadas para múltiples repeticiones o aumentar sus rangos máximos.
- Strongman es una forma divertida y efectiva de hacerlo.
- Si está buscando mejoras en los tres.
- No hay mejor alternativa.
Aquí hay otras 33 razones para entrenar a hombres fuertes y lo que el entrenamiento de hombres fuertes puede enseñarnos sobre cómo ser fuertes.
Mi única recomendación es que cuando inicie este programa, comience desde la primera semana en lugar de saltar a la mitad del ciclo. La programación es progresiva y desde el principio garantizará el avance más seguro y eficiente.
Las sesiones del primer y segundo día están diseñadas para que puedas realizarlas en cualquier gimnasio respetable. No se requiere equipo de hombre fuerte en estos días.
Para la tercera sesión de entrenamiento de cada semana, harás un evento de entrenamiento, idealmente tendrás acceso a equipo básico para hombres fuertes, pero este programa minimiza estos requisitos.
La lista completa de requisitos es
Cuanto más equipo relevante tenga, más se retirará del programa. Para ayudarlo a elegir sustituciones, eche un vistazo a estas alternativas basadas en el gimnasio.
Sentadilla trasera, sentadillas Zercher 1WD, 3 x 6 levantamientos de jamón, 4 x 10 lanzamientos de abdominales, 5 x 10
Press estricto, press de banca 1WD (nivel del pecho), 3 x 5 JM press, elevación del deltoides trasero 3 x 8 mancuernas, 3 x 12
Peso muerto eje al 65% máximo, 6 x 1 para velocidad Registro de limpieza y presión, repeticiones máximas en 75 segundos Alcance en el yugo, peso ligero durante 60 m
Haga clic en el número de abajo que corresponde a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.