Escribo esto con la chispa del entrenamiento de hoy, mi energía creativa culmina a medida que desciende lentamente de mi ejercicio. Me imagino que poner los dedos ligeramente sudorosos en el teclado también es un fenómeno común para muchos otros entrenadores / escritores de Breaking Muscle. El ejercicio proporciona una claridad óptima. de mente para escribir. Centrarse en los detalles del coaching o la formación a menudo aporta información que se convierte en artículos.
Desde la perspectiva de hoy, cuestiono mis métodos en lugar de celebrarlos. Simplemente corrí mi ciclo regular de cinco a seis millas un minuto más rápido. En lugar de holgazanear en este PR, mi respuesta se encuentra en algún lugar entre el cuestionamiento y la alarma total.
- Esta mejora.
- Supongo.
- No es un salto adelante con respecto al entrenamiento constante.
- Hoy fue la primera carrera con un nuevo par de zapatos.
- Solo podría decir que encontré un zapato mejor para mí y felicitarme por un trabajo mucho menor.
- Ser genial y mi entrenamiento realmente está dando sus frutos.
El sentido de mi entrenador se siente sospechoso y la mitad humilde de mi ego sabe que, si bien el progreso a menudo viene a través de saltos aleatorios, toda la evidencia apunta a los zapatos. Los más reveladores, aclamados, ofrecen más acolchado y apoyo que los zapatos. Calzado tipo descalzo en el que entrené exclusivamente durante 3-4 años.
La carrera descalza y las zapatillas que pretenden imitarla no están exentas de controversia. Mi experiencia de correr y mi transición a unas zapatillas minimalistas te permiten echar un vistazo a mis relaciones públicas no tan misteriosas.
He estado corriendo durante 15 años, desde que era estudiante de primer año de secundaria hasta que cumplí 30 años. Los primeros 10 años fueron competitivos: campo a través de la universidad y el atletismo que condujo al triatlón universitario. meditación en movimiento para complementar mis otras áreas de entrenamiento. Comencé la transición a? Zapatillas para correr descalzas hace unos cinco años, que reducían lentamente el acolchado, el soporte y la elevación del talón, mientras aumentaban suavemente el kilometraje. Aunque mi forma de correr siempre puede mejorar, nunca he sufrido una lesión al correr y ahora puedo llevar suavemente mi cuadro de 185 libras. a través de una carrera de 45 a 60 minutos esencialmente descalzo.
El factor más importante en esta transición fue la conciencia y la humildad. Correr descalzo de manera segura requiere atención constante a tus pasos y patadas, y humildad para reducir la velocidad o caminar cuando sientes que la suavidad del golpe de tu antepié se degrada. Las lesiones no provienen de zapatos u otros Las lesiones afectan a los humanos que, por falta de conocimiento o conciencia, repiten continuamente un patrón imperfecto.
Mi característica favorita de las zapatillas para correr descalzas es su total falta de funcionalidad, no ofrecen ningún soporte ni acolchado más que una fina capa de goma como protección contra objetos cortantes, permiten una sensación completa, mejorando tu relación con el suelo. coloque con cuidado cada paso para utilizar los resortes helicoidales naturales de sus tobillos y pantorrillas en lugar de depender del acolchado para absorber la fuerza del impacto del suelo.
La mayor ventaja de los zapatos descalzos proviene de una forma exigente de correr (y por lo tanto de fortalecer). Esto a menudo significa disminuir la velocidad en lugar de establecer nuevos récords personales. La velocidad regresa después de desarrollar la fuerza para mantener un golpe desde el antepié durante muchos kilómetros.
Después de acostumbrarme a este nivel íntimo de sensación del suelo, veo las zapatillas de correr convencionales por lo que son: un aislamiento entre el pie y el suelo. Similar a la cirugía con guantes de esquí, las suelas altamente acolchadas adormecen su retroalimentación sensorial al movimiento. No importaría si pudiéramos mantener una forma perfecta sin sentir, pero la retroalimentación sensorial es el mecanismo por el cual evaluamos, corregimos y mantenemos nuestra forma de golpe.
Con los zapatos para correr convencionales, no tendrá idea de que está haciendo algo dañino hasta que se presente como una lesión.
Hoy sentí este fenómeno de primera mano. Mi ciclo de entrenamiento regular tiene uno particularmente miserable justo después del punto medio. El suelo plano e inmutable generalmente trae pantorrillas cansadas y una disminución significativa en mi forma. Sobreviví a esta sección centrándome deliberadamente en cada pie suelto. mientras desaceleraba lo suficiente para mantener la forma. Hoy, me resultó más fácil que nunca deslizarme en esta sección.
Varios minutos después del inicio de la sección derecha, me sorprendió permitir golpes de pie más pesados y planos, una forma que inmediatamente llama la atención en mis zapatos menos acolchados. Aunque todavía estaba a salvo, mi forma se había marchitado. O peor, no me di cuenta de la dejar caer durante varios minutos.
Mis zapatos viejos me obligarían a reducir el paso. Esta nueva capa de acolchado, aunque todavía mínima, me permitió mantener un ritmo más rápido, pero ¿a qué precio?
El acolchado ha adormecido mi conciencia de la creciente violencia de cada paso. Si bien todavía me di cuenta rápidamente de mi error, la adición de «asistencia» de mis zapatos embotó mis sentidos, lo que me permitió desviarme más de lo que lo haría de otra manera. , Tuve que mantener deliberadamente el enfoque en mi forma, sabiendo ahora que mi equipo no lo requeriría.
Es posible que una actuación revolucionaria coincida con unas zapatillas nuevas, también es posible que el ligero acolchado bajo el pie, aun manteniendo una forma perfecta, haya absorbido algo de impacto para evitar la fatiga, permitiéndome correr más rápido sin sacrificar la seguridad.
Estas son preguntas para explorar mientras sigo entrenando con mis nuevos zapatos, sin embargo, las ideas de mi carrera trascienden el correr descalzo.
El equipo puede ir más allá de su función de asistencia o apoyo sutil, aislándonos de la retroalimentación necesaria para mejorar. Las capas delgadas de relleno de espuma son un ejemplo obvio en la actualidad, pero la industria del fitness está llena de equipos que dicen ayudar y mejorar su rendimiento.
Siempre mantendré que las dos cualidades más poderosas para cultivar en su entrenamiento son una conciencia enfocada de su cuerpo y aprender el movimiento basado en la sensación en lugar de las señales visuales.
Su guardarropa, bolsa de gimnasia y gimnasio están llenos de oportunidades para aislar su cuerpo de la sensación de moverse bien. La ropa ajustada y la ropa de compresión pueden ser elegantes, pero también alteran los aspectos táctiles y sensoriales del movimiento. Las rodilleras y las muñecas brindan apoyo para el movimiento. pesos pesados, sino que también cubren la debilidad de las articulaciones y limitan los esfuerzos para fortalecerlas. Sentarse con zapatos de levantamiento olímpicos mejora la profundidad y la estabilidad de su posición en cuclillas mientras bloquea la capacidad de lograr estas cualidades de forma natural. los kilómetros y acelerar el ritmo, pero te permiten seguir con hábitos que te lleven a posibles lesiones.
Casi todo el equipo de entrenamiento con el que me he encontrado cumple con la tarea establecida, al menos en parte. Sin embargo, ¿cada pieza? La asistencia también tiene un costo oculto, un costo oculto en la forma de permitir patrones de movimiento subóptimos mientras previene y desanima a corregirlos.
En lugar de asumir que el mejor camino es entrenar lo más cerca posible del desnudo (culpable), comprenda que el equipo es solo una herramienta. Un poco de ayuda puede traer beneficios que superan con creces las compensaciones. Las correas de levantamiento pueden evitar que mejore su fuerza de agarre, pero le permiten realizar un peso muerto mucho más allá de sus límites de agarre. Merecen absolutamente un lugar en un programa de fortalecimiento eficaz. Comprender tanto las ventajas como las compensaciones (y sí, siempre hay compensaciones) lo ayuda a diseñar mejor su entrenamiento. Resista el atractivo y las promesas de un equipo nuevo y elegante para pensar en cómo enriquecerá y dañará su entrenamiento. Cada pieza de equipo y ropa es una herramienta. Lo mejor que podemos hacer es tomar decisiones informadas sobre su uso.