La flexibilidad es el gran problema para muchos levantadores de pesas. Casi todos los reclutas necesitan hacer un trabajo de recuperación de flexibilidad cuando comienzan su entrenamiento para sacar el máximo provecho de sí mismos. La mayoría de los aprendices requieren un trabajo extra para asegurarse de que su hombro, cadera, rodilla y las articulaciones de los tobillos son lo suficientemente flexibles para alcanzar las posiciones de elevación adecuadas.
Llevo toda una carrera luchando contra el tema de la flexibilidad, tuve que trabajar constantemente sobre mis hombros para mantenerlos en un estado apenas aceptable, igual que mis tobillos. Sin embargo, algunas personas son más flexibles que otras cuando comienzan. ¿Cuáles son los factores que determinan estas diferencias de flexibilidad entre diferentes personas?
- Después de discutir esto con varios atletas.
- Llegamos a la conclusión de que la flexibilidad se determina principalmente a partir de dos fuentes: la composición física nativa y cómo se entrena una persona.
- Los factores de flexibilidad más obvios son su composición física.
- El atleta generalmente tiene poco control sobre estos.
- Pero son muy importantes para determinar tu potencial.
- Echemos un vistazo a los factores físicos:.
En general, cuanto más mayor seas, menor flexibilidad tendrás, sobre todo si hemos vivido una vida muy sedentaria, de niños empezamos por ser extremadamente flexibles y la tendencia es ir perdiendo poco a poco a medida que lo hacemos. Es por eso que muchos levantadores de pesas maestros tienen que abandonar finalmente el estilo de sentadillas en favor de una limpieza potente y estafada. Sube la barra, baja el total.
En general, las mujeres tienden a ser más flexibles que los hombres. Es raro que las mujeres en levantamiento de pesas necesiten un trabajo de flexibilidad correctiva. Esto es especialmente cierto en las articulaciones que son importantes para el levantamiento, como los hombros y las articulaciones agachados. el gimnasio. Los hombres tienen testosterona, pero las mujeres tienen flexibilidad, una especie de extraña forma de división del trabajo.
Cuanto mayor sea el diámetro de sus huesos, es probable que sea menos flexible. Esto es frustrante para los levantadores de pesas porque si el hueso más grande les permite adherirse a los músculos más grandes, perderán flexibilidad. Más difícil ganar la masa muscular necesaria para el levantamiento de pesas. Este es otro ejemplo de compromiso eterno. Nadie parece tener el cuerpo perfecto para levantar. Todo es una mezcla.
Esto es especialmente importante en el levantamiento de pesas debido a su efecto en su potencial agachado. Todas las demás cosas permanecen constantes, cuanto más largo sea su muslo, más podrá entrar en su sentadilla. Aquellos con fémures cortos solo pueden hacer sentadillas hasta ahora. Un trabajo de flexibilidad adicional sería suficiente. hacer poca diferencia con la profundidad de las sentadillas de estas personas. Será geométricamente imposible.
De vez en cuando nos encontramos con alguien con un fémur tan largo que tiene que preocuparse por tocarse el trasero en la plataforma. Siempre obtiene una buena reacción de la multitud, pero no se debe olvidar que esa flexibilidad tiene sus desventajas. Debido a los ángulos resultantes, será aún más difícil salir de una posición de cuclillas tan profunda.
El grado de elasticidad de los tendones y ligamentos tiene una gran influencia en la flexibilidad; cuanto más se estiren estos, más se puede cerrar la articulación asociada; aquellos que son físicamente activos naturalmente tienen más de esta flexibilidad; a la inversa, aquellos con tejido conectivo inelástico serán mucho más rígido La solución aquí es obvia.
Cuanto más grande sea su cuerpo, más difícil será ponerse en posiciones súper flexibles. Esto es cierto, ya sea que este tamaño extra provenga de los músculos o de la grasa. rango de movimientos. Esto es cierto incluso si la flexibilidad real de la articulación es suficiente. Simplemente no tiene suficiente espacio cuando sus brazos o piernas se agrandan.
Todos hemos visto levantadores de pesas con bíceps tan grandes que no pueden doblar los brazos lo suficiente como para apoyar la barra sobre los hombros, y aquellos que hacen muchas sentadillas encontrarán que su rango de movimiento disminuye a medida que sus piernas crecen. inevitable porque las partes superior e inferior de las extremidades no tienen adónde ir excepto para golpearse entre sí y solo se pueden comprimir hasta ahora.
Eso es todo por factores físicos. El segundo grupo de factores se relaciona con la forma en que un deportista entrena con el cuerpo con el que debe empezar, independientemente de su composición física, la forma en que entrena siempre puede tener una gran influencia en su nivel de flexibilidad. La buena noticia es que usted tenga más control sobre su destino con respecto a los factores de entrenamiento.
Como se mencionó anteriormente, cuanto más activa es una persona, más probabilidades hay de que sea más flexible. Una observación común se aplica aquí a la de las okupas en Asia en relación con el mundo occidental. Los niños en ambas partes del mundo no tienen ningún problema con esto. flexibilidad como bebés y niños pequeños, pero a medida que envejece, nota una gran diferencia.
Los asiáticos todavía hacen muchas cosas en sus actividades diarias y nunca pierden su flexibilidad. En el mundo occidental, amamos nuestras sillas, por lo que no necesitamos ir mucho mejor que el paralelo cuando nos sentamos, a menudo mucho menos (piense en reclinarse sillas y sillas de jardín) El resultado final es una gran rigidez de las piernas y, por tanto, una mayor dificultad para alcanzar la posición correcta agachada en el arranque o limpieza.
Se invita constantemente a los entrenadores de peso de todas las tendencias a hacer sus ejercicios con una gama completa de movimientos, y deben seguir esos consejos. Aquellos que acortan sus ascensores encontrarán que su flexibilidad articular asociada también se verá interrumpida.
Cada músculo del cuerpo tiene otro músculo que actúa como su antagonista, si un músculo se encarga de doblar una articulación, su antagonista será responsable de la extensión de esa articulación, o viceversa, se deduce que cada uno de estos músculos debe ejercitarse más o menos igualmente para asegurar que no haya desequilibrio de fuerza o hipertrofia y que, posteriormente, no se desarrolle inflexibilidad.
Los culturistas probablemente tengan menos problemas con esto, ya que necesitan desarrollar todos los músculos por igual para obtener lo que erróneamente llaman «simetría». Tendrán buenos bíceps y buenos tríceps para igualar. Los levantadores de pesas tienen un problema más común con esto debido al hecho de que se centran en los cables de extensión en las piernas y la espalda y prestan menos atención a los contratistas. El resultado es a menudo cuádriceps grandes e isquiotibiales poco desarrollados. Todos conocemos a estas personas que se desarrollan constantemente en la cama pero que nunca trabajan en la parte superior de la espalda. El resultado es un par de hombros tensos mientras que los pectorales se acortan gradualmente.
Tenga en cuenta de nuevo que estos tres últimos elementos se pueden controlar con métodos de entrenamiento adecuados. Con sus factores físicos, tendrá cierto grado de control, pero la herencia podría en última instancia limitar sus opciones en muchos casos. Al menos puede controlar completamente sus métodos de entrenamiento para hacer asegúrese de ser tan flexible como lo permita su instalación física.