Estás conduciendo la máquina más poderosa del planeta: el cuerpo humano, ¿alguien te ha enseñado a utilizarlo de la forma más eficaz posible?No importa cuál sea su deporte, el movimiento importa. Hoy quiero compartir cómo puede actualizar el hardware y el software de su cuerpo. Piense en ello como el modelo para un mejor movimiento.
Si esta máquina funciona correctamente, debemos asegurarnos de que todos sus sistemas funcionen, pero antes de hacerlo, debemos responder a una pregunta fundamental: ¿qué es el movimiento?
- Estamos aquí para movernos mejor.
- ¿no? Entonces.
- ¿qué es exactamente el movimiento?¿Cómo dar cuenta de todo.
- Desde el trail running hasta la conexión.
- El yoga y el CrossFit.
- Todo en una sola definición de trabajo?.
En cierto sentido, podemos considerar el movimiento como cualquier evento neuro-musculoesquelético. El movimiento es un esfuerzo concertado del sistema nervioso, el sistema muscular y el sistema esquelético. Cualquier movimiento que se pueda imaginar requiere los tres. El sistema nervioso da las señales. El sistema muscular proporciona fuerza. El sistema esquelético nos da palanca. Ponlos juntos y tienes movimiento.
Me gusta descomponerlo y decir que tenemos software (el sistema nervioso) que funciona con hardware (el sistema musculoesquelético). No es un modelo perfecto, pero nos está moviendo en la dirección correcta.
Practicar movimientos lentos y complejos como una sentadilla con pistola dará como resultado ganancias en el control del motor.
Somos esencialmente un sistema construido a partir de otros sistemas, por eso entender cómo funcionan las cosas puede volverse un poco complicado. Durante mucho tiempo pensamos que el movimiento era esencialmente un proceso de arriba hacia abajo. en una carretera de un solo sentido. Estos comandos fueron llamados «programas de motor» por uno de los primeros investigadores de control de motores, Steven Keele.
El problema con esta idea es que no puede explicar la infinita variedad de movimientos humanos o la adaptabilidad al fuego rápido del cuerpo en movimiento.
Una hipótesis más reciente es que nuestros movimientos son esencialmente autoorganizados, como una colonia de hormigas o un murmullo de golondrinas, lo que encaja perfectamente con nuestro concepto del sistema nervioso como software que trabaja en conjunto con el hardware musculoesquelético. en diálogo constante, hablando el lenguaje de la retroalimentación sensorial-motora.
Esta idea de la conversación cerebro-cuerpo se ha desarrollado en una teoría del control motor llamada modelo de estrés. 2 Esto puede ser bastante difícil de dominar, pero esencialmente significa que durante cualquier movimiento, el software tomará el camino más eficiente. puede, dentro de los límites del material.
Suponga que quiere llegar al estante superior, pero sufre un conflicto masivo en el hombro. Esta es una limitación material bastante severa, por lo que el sistema nervioso hará ajustes y compensaciones. O digamos que está perfectamente sano, pero nunca lo ha intentado. malabares Probablemente dejará caer las bolas varias veces mientras su software intenta aprender un nuevo movimiento.
Si volvemos a nuestro objetivo original de un mejor movimiento, una aplicación lógica de este modelo es reducir las limitaciones y salir de nuestro propio camino. Recuerde que el objetivo del cuerpo es la eficiencia energética siempre que sea posible. Teniendo esto en cuenta, tenemos dos caminos principales. que podemos tomar: mejorar el software o mejorar el hardware. Echemos un vistazo a los demás.
A nuestro software, el sistema nervioso, le gusta la seguridad, la función y la variedad. Si queremos mejorar su rendimiento, podemos comenzar explorando estos impulsos neurológicos. ¿Los educadores somáticos han utilizado la posición de reposo constructiva durante décadas para golpear con eficacia?¿Reiniciar?en el sistema nervioso. Es una forma fantástica de comenzar a cultivar la conciencia en el cuerpo, sintonizando este lenguaje sensorial.
La posición de reposo constructiva libera las tensiones excesivas de su cuerpo.
Otra forma sencilla de explotar la función es ralentizar considerablemente el movimiento, algo imprescindible en disciplinas como el método Feldenkrais, ya que el movimiento lento nos ayuda a ser más conscientes de lo que ocurre en el cuerpo durante el movimiento. el movimiento lentamente antes de acelerarlo.
La ventaja de un movimiento variado y complejo es que nos ofrece más opciones, proporciona al sistema nervioso una experiencia cinética más extensa, ayudándonos a desarrollar un repertorio más amplio de movimientos reflexivos. Cuando tengas una cámara lenta cómodamente, comienza a explorar las variaciones. ¿Es tu sentadilla diferente con una posición más ancha o más estrecha?¿La dirección del tobillo afecta tu movimiento? Cuanto más exploramos la variedad en la práctica, más preparados estamos para la imprevisibilidad inherente del movimiento en un sistema complejo.
Pon en práctica estos principios
Mejorar el material del cuerpo puede tomar muchas formas. Podemos simplificarlo diciendo que el objetivo de cualquier actualización de hardware es mejorar la eficiencia mecánica de las articulaciones. Cada movimiento se basa sobre todo en el movimiento articular. Cuando mejoramos la función articular, eliminar las tensiones físicas del sistema, lo que permite un movimiento más eficiente.
Para algunas personas, esta mejora material puede ser un objetivo externo, como la manipulación de tejidos blandos o el ajuste quiropráctico. Para otras, puede ser más apropiado explorar métodos específicos del sistema como el acondicionamiento funcional del rango, yoga con un instructor competente, Cualquiera que sea el enfoque, debe haber mejoras medibles en la eficiencia mecánica, y cuando la eficiencia mecánica mejora, el control del motor puede mejorar como consecuencia natural.
Para ver un ejemplo de cómo actualizar su hardware, mire este breve video. Tenga en cuenta que este es un ejemplo acelerado. En tiempo real realizarás de 3 a 5 rotaciones lentas y controladas de cada articulación del cuerpo. Piénsalo: si se puede mover, muévelo.
En este video, puedes ver una movilización conjunta por comuna
Cada uno de estos movimientos es lento y controlado, alcanzando el rango completo de movimiento de esta articulación.
El movimiento depende de la coordinación del cerebro, los músculos y los huesos. El cerebro y el cuerpo trabajan en armonía cuando las condiciones son las adecuadas. A través de un diálogo constante sensorial-motor, el sistema nervioso actúa como un software maleable, continuando su eficacia en las limitaciones de material musculoesquelético.
Si queremos movernos mejor, podemos adoptar un enfoque bilateral. Mejorar nuestro software a través de movimientos lentos y conscientes puede generar ganancias en el control del motor. El hardware mejorado también puede mejorar el control al eliminar el estrés en el sistema. Un enfoque más inteligente para un mejor movimiento necesariamente lo hará. tener en cuenta ambos enfoques.
Más práctica de movimiento
REFERENCIAS
1. Keele, S. W.
2. Newell, K. M. , «Coercion on the Development of Coordination», en Adquiring Motor Skills in Children: Aspects of Coordination and Control, ed. M. G. Wade y H. T. A. Whiting (Amsterdam: Martinus Nijhoff, 1986), 341-360.
Foto 1 y teaser cortesía de CrossFit Empirical
Foto 2 cortesía de Chandler Stevens.