Se dice que el día en que naces es el día en que comienzas a morir. Pero también es cierto que el día en que comienzas a morir es el día en que comienzas a vivir.
Ahora, antes de que miraras al cielo, quise decir eso literalmente, cada vez que expones tu cuerpo a un estímulo, este estímulo tiene un efecto, empujar tus músculos más allá de su carga habitual los hará engordar. Estamos vacunados contra la enfermedad por exposición a la misma enfermedad. Las cosas que amenazan a nuestra organización son las mismas cosas que la llevan a fortalecerse, a mejorar, a ser más capaz y resistente.
- El proceso de curación comienza inmediatamente después de la lesión y aumenta el flujo de sangre al área circundante.
- Su cuerpo arroja químicos al torrente sanguíneo para evitar temporalmente el dolor y aumentar la fuerza y el estado de alerta.
- El área lesionada se hincha para prevenir cualquier movimiento que pueda causar más daño.
- Células especializadas de su sistema inmunológico se apresuran a la escena.
- Limpiando los escombros y combatiendo las infecciones.
- Las células comienzan a reemplazar y remodelar el tejido dañado.
Tendemos a pensar que curar una herida es un proceso puramente físico. Esto es un inconveniente y un inconveniente; algo que se debe esperar o eludir. Nos enfocamos en los protocolos de fisioterapia, la adaptación al ejercicio e incluso la nutrición curativa. Reunimos equipos de médicos, cirujanos, fisioterapeutas y entrenadores para que nuestros cuerpos se pongan en marcha lo más rápido posible. Todo este caos se ve como una aberración de nuestra rutina normal, algo que nos impide hacer lo que preferiríamos hacer.
Si ese es tu estado mental cuando te lesionas, te pierdes algo. El entrenador Holder dice que la lesión puede ser un regalo, y tiene razón. Este puede ser el estímulo para un nuevo crecimiento que nunca habría sucedido de otra manera. Con la misma intención e intensidad en su rehabilitación que en el resto de su entrenamiento, tiene la oportunidad de salir de la rehabilitación más fuerte, más equilibrado y, con suerte, más inteligente.
Pero recuperarse de una lesión es más que físico. No estás completamente curado hasta que vuelves al caballo que te tiró.
Uno de mis primeros amores. [Foto cortesía de Pete Hitzeman]
Hace un año, sufrí una de las lesiones más traumáticas de mi (supuestamente) carrera deportiva, durante uno de los paseos en bicicleta de montaña más fáciles que he visto nunca, no fue una carrera de práctica, una sesión de habilidad o una contrarreloj. Estaba ayudando a guiar una caminata social del viernes para nuevos ciclistas de montaña a la red local de senderos para principiantes. Me senté en la parte de atrás del grupo durante la mayor parte del viaje para asegurarme de que nadie se perdiera. trail, me tocaba a mí estar delante, así que metí unos golpes entusiastas en las bielas y empecé a coger el ritmo de las primeras curvas.
Y luego estaba en el campo. A menudo me he caído en una bicicleta de montaña, y muy pocas veces no he tenido tiempo de pensar, sí, estoy a punto de caerme. Esta vez estaba conduciendo, luego me caí al suelo. Fue tan repentino.
Escuché mi clavícula crujir con el impacto. Pensé que el ruido era mi casco roto después de golpear el suelo o un árbol, entonces me senté y mi hombro derecho no se movía muy bien, tomando las manos de mi mano izquierda, sentí que el hueso pinchaba la piel, nada me dolía todavía , y el accidente había sucedido demasiado rápido para tener miedo, así que mi reacción cuando el resto del grupo me miró fue simplemente «Hola chicos. Creo que me acabo de romper la clavícula. «
Fue viernes. Me operaron el miércoles siguiente para volver a unir las cuatro piezas de mi clavícula. El lunes siguiente, estaba de vuelta en el gimnasio, trabajando con mi entrenador (que también es fisioterapeuta) para crear un plan que me mantenga lo más en forma posible. mientras el hueso se curaba alrededor de la reparación.
Ahí fue cuando me asusté. Había trabajado más que nunca en el invierno anterior y fui recompensado con la primavera más fuerte que jamás haya tenido. Estaba construyendo relaciones públicas en todas partes. Estaba más fuerte, más rápido y más delgado de lo que nunca había estado, y apenas estaba comenzando a entrar en el corazón del programa de entrenamiento para mi primer maratón. No entrenar en junio y julio dificultaría mucho mis posibilidades de una buena carrera en octubre. , lo cual ya era bastante malo, pero estaba más aterrorizado de perder el progreso que ya había hecho.
Estos temores eran en su mayor parte infundados. Mi entrenador es un genio y ha trabajado intensamente conmigo para preservar la fuerza tanto como sea posible e incluso mejorar en algunas áreas. He hecho miles de repeticiones de todas las variaciones de slot de las que has oído hablar. Devolví mi bicicleta de carretera. en el entrenador (un crimen atroz en el verano) y lo usé para entrenamiento a intervalos. Dos semanas después de la cirugía, regresé a la carretera con precaución. Dos semanas después, pude correr nuevamente. Diez semanas después de la operación, disparé a 5 km dentro de los dos minutos de mi PR anterior. Dos semanas después, pude sacar el 95% de mi PR elevado desde el suelo.
Baste decir que mi recuperación fue bien
Aun así, el tiempo se agotaba hasta mi maratón y tenía problemas para acumular kilometraje en mi breve agenda. Mi verano de suerte continuó. Fui atacado por avispas mientras cortaba el césped; Me quemé la planta del pie derecho mientras caminaba sobre una brasa; Me transfirieron al turno de noche en el trabajo. Tuve otro accidente, esta vez en mi bicicleta de carretera, que me dejó un profundo hematoma en la cadera izquierda y me atascó la muñeca izquierda. Cada uno de estos pequeños golpes me llevó días preciosos en mi ya apretado entrenamiento. calendario.
Lo inteligente podría haber sido dar un paso atrás, tal vez correr el medio maratón en lugar del completo y tomar lo que mi cuerpo pudiera darme. En cambio, apreté la mandíbula, acumulé mi kilometraje lo mejor que pude y llegué al Línea de salida de mi primer maratón con poco entrenamiento y descanso con lesiones persistentes por uso excesivo. El resultado fue inevitable: hice un muy buen maratón durante los primeros 18 kilómetros, luego se me cayeron las ruedas. Luché por cruzar la línea de meta con nada más que determinación, y luego le pedí a mi esposa que trajera mi cuerpo maltrecho a casa.
La sanción por mis transgresiones en los entrenamientos en el segundo semestre del año pasado fue que tuve que pasar casi tres meses entrenando, traté de volver en noviembre y corrí 15 km que me dejaron clop durante semanas, finalmente entendí el mensaje y dejé por completo la mayor parte de diciembre y enero, entrenando sólo esporádicamente en el gimnasio.
Todo ese tiempo libre significó comenzar casi completamente desde cero para 2016 y con una nueva mentalidad. Atrás quedaron las grandes y aterradoras metas que habían guiado mi entrenamiento durante los últimos cuatro años. Habían sido reemplazadas por una idea: estar saludable. Todo lo que quería. este año era volver a los niveles de rendimiento que había alcanzado antes de que mi clavícula rota me hiciera dar vueltas el año anterior y quería hacerlo de manera más inteligente, porque había llegado a comprender que la cantidad de veces que podía preguntar a mi cuerpo para apagar más de lo que podría disminuir.
El primer objetivo estaba corriendo. Hundí los dedos de los pies con pequeños movimientos de dos millas en el vecindario. Se sentían horribles. Era como si mis piernas se hubieran olvidado de cómo hacer eso de «correr». Pero después de unas semanas, mis piernas y pulmones empezaron a recuperarse. En abril, estaba a punto de volver a estar en forma y lo probé haciendo un PR durante mi media maratón de regreso.
Pero todavía no había regresado del todo, siempre estaba asustado
El trabajo me había llevado a las Carolinas, hogar de algunos de los mejores senderos para bicicletas de montaña del planeta, y no manejé en ninguno de ellos, mis bicicletas me parecían ajenas, y aunque había conducido algunos kilómetros por mi camino En bicicleta desde mis accidentes, había montado exactamente dos veces en tierra, las dos veces como una jirafa recién nacida , torpe, rígida y con los ojos muy abiertos.
No existe un plan de entrenamiento para superar el miedo. No hay consejos de programación o aplicaciones para tu teléfono que puedan reparar el daño que ocurre en tu cabeza cuando un accidente anormal rompe tu cuerpo y altera tu vida.
Parte de mi problema era que no había ningún error que pudiera informar que causó mi accidente, no estaba atacando la pista, no estaba en una carrera, no estaba en una sección que estaba por encima de mis habilidades. ni siquiera había sido rápido. Mi neumático delantero simplemente atravesó una piedra lisa y húmeda y voló debajo de mí. Había cruzado la misma piedra docenas de veces antes sin incidentes. No había nada que planear, ningún área de condición física o habilidad que mejorar. Fue solo un error. .
La mía era una marca única de miedo: no tenía miedo del accidente, ni del dolor, ni siquiera de la cirugía; tenía miedo de cometer un error que me hiciera empezar de nuevo, de nuevo. tener que hacer todo este trabajo de espalda horrible e incómodo solo para llegar a donde ya estoy, en lugar de avanzar hacia donde quiero estar.
Así que esta primavera, mientras dedicaba diligentemente las horas necesarias para volver a correr a donde estaba, miré mis bicicletas en mi apartamento con algo entre preocupación y deseo. Mi bicicleta de montaña, en particular, se había convertido en una extraña para mí.
Yo, después del maratón. Mi sonrisa es de alivio, no de orgullo. [Foto cortesía de Pete Hitzeman]
Pero el ciclismo de montaña fue el deporte que me llevó a entrenar en primer lugar, y los primeros amores nunca mueren realmente, así que comencé a relajarme, tal como presentaría a un nuevo piloto, un nuevo piloto no aprende si tiene miedo. y solo regresará si se divierte. Así que era hora de divertirse y hacerlo fácilmente. Di algunas caminatas por senderos en jeep. Fui a un parque de bicicletas de montaña local y caminé, caminando sobre cualquier cosa que me pusiera menos nerviosa y prometiendo no culparme a mí mismo. Incluso me permití una muleta mental, poniendo ruedas y neumáticos nuevos en mi bicicleta para inspirar más confianza en su tracción. .
Finalmente, encontré lo que podría ser el único sendero de una sola pista para principiantes en todo Carolina del Norte. Hace unas semanas, fui allí con el propósito expreso de seguir el sendero de principiantes hasta que condujera, no solo para no chocar No funcionó ese día, así que volví. En mi tercer viaje, encontré un poco de mojo nuevamente, incluso haciendo algunos saltos fáciles y secciones de conducción que habría hecho hace un mes.
Aún no he regresado a casa, nunca he sido un corredor particularmente valiente, pero sé lo que es cuando conduzco en forma, no estoy en este punto, pero estoy en camino. El proceso de curación continúa.
Lo que he aprendido de todo esto es que el proceso de curación a veces no termina cuando salen los puntos o cuando tu fisioterapeuta te permite volver a enloquecer en el gimnasio, así como los huesos continúan sanando durante años después de romperse, puede tomar mucho tiempo antes de que vuelvas mentalmente al juego cuando lo estabas.
Y no hay nada de malo en eso. Si considera que su lesión es un revés físico y mental y se ocupa de ambos aspectos de la lesión, tiene mucho menos que temer. Mi error en los meses posteriores a mi accidente fue que no tenía un plan para mi mente, solo uno para mi Una vez que reconocí eso, me permití reconocer que siempre tenía miedo y desarrollé un plan para arreglarlo, pude volver a progresar.
Este invierno, probablemente me volveré a operar para quitar la placa y los tornillos de mi clavícula. Habrá otro período de rehabilitación después de eso, pero ya no me asusta. La experiencia de superar mis lesiones el año pasado me ha enseñado. que no hay nada que temer. Aunque mi cuerpo todavía puede soportar las cicatrices y mi mente nunca olvidará el accidente, ahora sé cómo planificar ambos lados de mi recuperación.
¿Estás listo para enfrentar tus miedos?