Su capacidad para levantar el brazo por encima de la cabeza depende de la función saludable de una articulación importante en el área del hombro: la articulación glenohumeral. Es eso lo que la mayoría de nosotros conocemos como la articulación de la rótula del hombro. Le permite mover su omóplato en casi todas las direcciones.
Los músculos del manguito de los rotadores son los que sostienen la articulación glenohumeral. Mucha gente piensa que solo hay un manguito de los rotadores, pero ¿adivinen qué?En realidad tienes cuatro.
- Muchas personas dañan su manguito rotador porque los músculos grandes que lo sostienen no están en la forma óptima.
Estos músculos no son muy poderosos y se utilizan para mantener el brazo en la cavidad, por lo que muchas personas se lesionan o desgarran el manguito rotador porque los músculos grandes que sostienen el hombro, como el dorsal, los romboides y el serrato, no funcionan de manera eficaz. . Esto le permite intentar usar más de estos músculos estabilizadores del manguito rotador para obtener fuerza y potencia, y a ellos no les gusta, por lo que termina lesionando uno o más manguitos rotadores.
Para mantener sus hombros sanos y fuertes, compartiré con usted
De los cuatro músculos del manguito rotador, el súper espinoso es el principal que las personas tienden a lesionarse, especialmente durante un accidente traumático; caer sobre el hombro es una buena forma de desgarrar ese músculo. cuando trepa o se asegura de caer correctamente.
Su superespinoso desciende de las profundidades de su trampa superior en la parte superior de su omóplato, donde la mayoría de las personas quieren frotarse los hombros después de sentarse en una silla y estar estresadas todo el día, y encaja directamente en la parte superior del húmero, es su brazo. Entonces, si tiene un problema con el súper espinoso, busque un punto gatillo en esta área (uno de esos grandes nudos que siente). Trabaje en esto y vea si le ayuda a mover su hombro y brazo con más libertad y con menos dolor. .
Si tiene un problema con la súper espina, busque un punto de activación en esta área.
Entre los otros tres músculos del manguito rotador, tienes el infraespinoso y el redondo menor que te permiten rotar la parte exterior de tu brazo, luego está el subcapular, que te permite empujar hacia abajo y hacia adelante. Piensa en ello como lanzar algo a la ligera. Su músculo subescapular es un poco como el músculo de la axila y se integra con el serrato anterior para proporcionar estabilidad y movimiento esenciales al omóplato.
Muchas personas que tienen un dolor profundo en el hombro o incluso en la parte superior de la espalda en realidad tienen problemas subescapulares. Trabajar en el punto de activación en la parte delantera del omóplato, así como en el área debajo del hueso, puede producir resultados espectaculares. Suena divertido, ¿no?? ¿Cómo se determina si ese es su problema?
Acuéstese boca arriba (boca arriba) y lleve la parte superior de los brazos perpendicularmente a cada lado de usted. Luego, deje caer los antebrazos (las manos del codo 90 grados hacia arriba). ¿Pueden sus antebrazos tocar el suelo?¿Son iguales de izquierda a derecha?Este rango de movimiento dependerá principalmente de su músculo subescapular. Si tiene problemas, busque puntos de activación en el omóplato y vea qué encuentra.
Advertencia: esta es un área sensible y sensible en su mayor parte, independientemente de si hay un problema que tratar o no. Proceda lentamente y tenga cuidado con los nervios. Si siente entumecimiento u hormigueo, salga de esta área.
Otro músculo importante que estabiliza el omóplato es el romboide. Estos músculos unen la parte interna del omóplato a la columna y se oponen a la acción del serrato. Es entonces cuando la gente tiende a decir: «Me duele entre los omóplatos. . «
Si siente dolor al intentar acercar o alejar el brazo de su cuerpo, es posible que sea necesario trabajar los romboides.
Es posible que sienta dolor en cualquier parte del omóplato cuando se mueve, pero si el problema ocurre cuando intenta mover la parte superior del brazo hacia o lejos de su cuerpo (en lugar de hacia adelante o hacia atrás), es posible que los romboides necesiten algo de trabajo. fáciles de encontrar porque se encuentran justo entre el omóplato y la columna vertebral. Puedes rodar sobre una pelota de tenis o pedirle a tu amigo (o enemigo, si lo quieres profundamente) que ponga un codo en esta área.
A menudo, el romboide que debe tratarse está en el lado donde no siente dolor con el movimiento. Estos músculos deben equilibrarse. Entonces, si lo bueno te molesta, la debilidad puede estar en el lado izquierdo y causa el espasmo de lo bueno. Por lo tanto, debes lidiar con los puntos gatillo en el lado de la debilidad.
También tienes el gran músculo dorsal unido a la parte superior del brazo. Esto levanta tu brazo y te ayuda a tirar las cosas hacia abajo. El músculo dorsal ancho te ayuda tanto con el movimiento del hombro como con la fuerza del hombro. La gente piensa en sus dorsales cuando trepan, pero como ya sabes. , es mucho más que ese músculo responsable del movimiento natural de la escalada.
La escalada es en realidad una gran herramienta para mantener tus hombros fuertes y saludables, esto te ayudará a desarrollar una tensión selectiva, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar la movilidad de tus hombros. La escalada, así como la suspensión pasiva y activa te ayudarán para desarrollar las articulaciones del hombro y especialmente la movilidad de la articulación gleno-humeral.
El fundador de MovNat, Erwan LeCorre, demuestra el aumento
La subida se utiliza cuando se cuelga de una superficie vertical, para extenderse y llegar a un punto más alto:
También me gusta que mis clientes y pacientes roten sus omóplatos en un círculo completo mientras están suspendidos para desarrollar el movimiento y la fuerza completos, especialmente en los dorsales y romboides. Vea mi video a continuación: a la 1:54 p. m. , estoy mostrando este movimiento.
El cruce lateral es la siguiente habilidad esencial del movimiento natural que debes dominar, luego elevarse y por encima de una barra horizontal. Es un logro gratificante que te permitirá desarrollar tus hombros como ningún otro ejercicio. Además, es conveniente y te verás genial. en eso.
¡Así que gatea y trepa, luego trepa y gatea de nuevo para desarrollar, apoyar y rehabilitar tus hombros!
Más como esto
Foto 1 cortesía de By Dr. Johannes Sobotta, vía Wikimedia Commons.
Foto 2 de Anatomography, vía Wikimedia Commons.
Foto 3 de Anatomography, vía Wikimedia Commons
Foto 4 cortesía de Erwan LeCorre, de «La práctica del movimiento natural».