Todo comenzó en Subversive Fitness Day 1/360, el origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los interesados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente sobre la marcha. Y asegúrese de leer el documento de Normas y Prácticas el Día 1 131 de 360
4 juegos de:
- Los objetivos de hoy son transiciones fluidas cuerpo a cuerpo.
- Una recepción suave de las pesas rusas en la posición de rack y sentadillas frontales simples y pesadas.
- Si los porcentajes / pesos designados crean posiciones comprometidas.
- Ajústelo en consecuencia y continúe de manera segura.
Si la variación de mano a mano no funciona, levante la pesa rusa del suelo en la posición de rack, siempre alternando entre el brazo izquierdo y derecho en cada sentadilla. Calificación: Los porcentajes / patrones de repetición mostrados tienen sentido para una sentadilla trasera 2WD. hasta 550 libras.
Luego, en el peso del trabajo de habilidad, 4 series de
El peso recomendado es de 8 kg. W, 10 kg. M. Si no hay masa disponible, use la masa más pesada que pueda encontrar y manejar con seguridad. Hoy, si falta uno de los movimientos del complejo, simplemente repita el que tiene (es decir, si sabe 360, pero aún no 10-2, repita 360 para el conjunto de 8 repeticiones); Este complejo de masas es tanto un trabajo de habilidad como un trabajo de acondicionamiento. Si falta una pieza del rompecabezas, deténgase y búsquela / ajústela antes de continuar.
Y luego, «Time on»:
Hoy, use el mango de su elección y cambie entre ellos según sea necesario. ¿Trabajando en?¿Cierto?fallo (pérdida de posicionamiento físico) ¿verdad?¿Relativo?fracaso (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es menos de dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.
Nota: Si logró al menos un minuto la última vez hoy, mantenga las rodillas en alto en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.