Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 132 de 360
Banco de prensa:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
En función de la posición, el peso comienza y se mantiene en 1/2 BW. Si el peso del swing con pesas rusas no representa un gran desafío, agregue un componente de?Power swing? Arrastrando el peso hacia abajo con tanta violencia como lo hace montar.
Recordatorio: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra sólida bisagra, las espaldas redondas o las piernas no encajan directamente en el ajuste en consecuencia y continúan con seguridad.
?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura del mentón.
Y luego, lo más rápido posible
?¿Seguir adelante y?¿Tirar hacia atrás?Muévase en posiciones organizadas, respire con inteligencia y no intente descansar. Sujete las correas del trineo de la manera o posición que elija.
Y finalmente, lo más rápido posible, 20 rondas de:
Pasa sin problemas y con destreza desde el hueco hasta la lagartija.