Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 238 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 7’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Si balancea porcentajes precisos y difíciles, será necesario descansar durante la serie de trabajo. Manténgalo a 3 respiraciones (: 10-: 15 seg. ) No más de dos veces.
Recordatorio de balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en la unidad, ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura del mentón.
Y luego, rápidamente
Inmediatamente en 5 rondas agresivas de:
La cuerda para saltar es una compra y se transforma sin problemas en una lagartija / salto a la derecha. Sin descanso designado: concéntrese en la respiración y la posición y manténgase en movimiento.
El empuje de la aeronave comienza y termina simplemente con el pecho / caderas en el suelo y las manos en el suelo; Mantenga la tensión y la posición y empuje hacia arriba. Si la posición se rompe, levántela según sea necesario y continúe.
El peso para la ranura se puede usar de la manera organizada que elija, con la excepción de la barra en el soporte trasero. Escala del método de transporte e implementación al nivel de habilidad con el peso designado.
Y finalmente, «Time on»
Trabaja hacia una falla «real» (pérdida de posición física) y no una falla «relativa» (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo que pasas en Superman llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas. Si el tiempo es menor a dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.