Si tan solo ese fuera el caso. Desde los albores de los tiempos, la humanidad ha buscado una manera de mantenerse joven y combatir los efectos de la edad. Desde los baños de leche de Cleopatra hasta la búsqueda de Ponce de León de la fuente de la juventud y los modernos sueros y cremas anti-envejecimiento, todos estamos buscando formas de vivir un poco más.
Resulta que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es lo mejor posible. Un estudio publicado en Cell Metabolism detalló los beneficios de todos los ejercicios aeróbicos, pero con énfasis en el ejercicio HIIT. actividad, lo que lleva a una mayor producción de energía en las células. El ejercicio también aumenta los ribosomas que producen proteínas. La combinación de los dos (más energía y más proteínas) conduce a una mejor función celular, lo que puede prevenir el envejecimiento.
- La edad tiene consecuencias dañinas en su cuerpo de varias maneras: función digestiva reducida.
- Función de órganos.
- Producción de hormonas.
- Función de los ojos.
- Función del cerebro.
- Y la lista continúa.
- Trabajo de las mitocondrias y ribosomas).
- Cuanto más viejo se vuelve nuestro cuerpo.
- Menos energía producen nuestras células.
Pero con un ejercicio de alta intensidad, puede revertir esta disminución en la producción de energía. Los científicos han descubierto que el ejercicio hace que las células produzcan más copias de ARN de proteínas mitocondriales y otras proteínas que juegan un papel en el crecimiento muscular. También ha ayudado a que los ribosomas aumenten las mitocondrias. producción, lo que ha llevado a una mayor producción de las proteínas necesarias para la construcción de músculos. Más proteínas, más crecimiento muscular, más almacenamiento de energía, más fuerza y potencia muscular.
Los ejercicios de alta intensidad ya tienen una lista bastante impresionante de beneficios: que van desde una mayor función inmunológica hasta un mejor funcionamiento de los órganos y una tasa metabólica más rápida para aumentar la capacidad cardiovascular. Agregar un mayor crecimiento muscular y una disminución del envejecimiento a la lista es solo otra buena razón para probar el HIIT.
El estudio incluso combinó el HIIT con el entrenamiento de resistencia y descubrió que el HIIT sacó el entrenamiento de resistencia del parque, al menos para los efectos antienvejecimiento. El crecimiento celular causado por el entrenamiento de resistencia fue significativamente menor que el causado por el HIIT.
«Basándonos en todo lo que sabemos, estos programas de ejercicio no pueden reemplazarse cuando se trata de retrasar el proceso de envejecimiento», dijo el autor principal del estudio, Sreekumaran Nair, médico e investigador de la diabetes de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. ver no se puede hacer con ningún medicamento «.
Nair y sus colegas esperan aprender más sobre los beneficios del ejercicio en diferentes tejidos corporales, y también están buscando formas para que los médicos apunten a las vías que confieren los mayores beneficios; sin embargo, por el momento, el ejercicio vigoroso sigue siendo la forma más efectiva. para fortalecer la salud.
REFERENCIAS
1. Matthew M. Robinson, Surendra Dasari, Adam R. Konopka, Matthew L. Johnson, S. Manjunatha, Raul Ruiz Esponda, Rickey E. Carter, Ian R. Lanza, K. Sreekumaran Nair. «La traducción de proteínas mejorada subyace a una mejora metabólica y adaptaciones físicas a diferentes patrones de entrenamiento físico en jóvenes y mayores. ”Cellular Metabolism, 2017; 25 (3): 581 DOI.