No ha sido un buen año para la formación de hielo. La investigación sobre la mejora de la recuperación y el rendimiento aún no ha sido concluyente. Más que nunca, los científicos están motivados para comprender cómo y por qué puede funcionar, pero todavía no pueden encontrar mucha evidencia concreta de todos modos.
Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó a jugadores de fútbol americano universitario de la División I, los sometió a sprints y saltos verticales medidos; luego, la mitad de ellos recibió un baño de hielo de 15 minutos en agua a 54 grados F. la otra mitad se sentó en silencio durante 15 minutos, lo que probablemente no fue una venta difícil después de correr sprints de 20 metros hasta el agotamiento. Después de 24 y 48 horas, todos los participantes reanudaron los sprints y saltos verticales.
- ¿Los resultados? Aquellos que recibieron un baño de hielo no se desempeñaron mejor que aquellos que se sentaron en silencio y navegaron en Facebook en sus teléfonos durante 15 minutos.
- Para ser honesto.
- El grupo de baños de hielo lo hizo un poco mejor.
- Pero la diferencia fue estadísticamente insignificante.
- Por lo que podemos ».
- Asegúrese de que sea por el baño de hielo.
- Las condiciones del surf o una comida rebelde en un restaurante mexicano la noche anterior también podrían ser la causa.
Esto ocurre apenas un mes después de otro estudio que muestra que la aplicación de hielo en los músculos cansados no ha mejorado la recuperación, no, la ha retrasado. De hecho, los participantes del grupo que se congelaron los músculos informaron sentirse más cansados que el grupo sin hielo 72 horas después del ejercicio.
El mes pasado, Kelly Starrett tomó la guinda de este artículo y presenta un argumento convincente, concluyendo que la formación de hielo puede reducir el dolor, pero no mejora la recuperación.
Pero la guinda es sagrada. La mayoría de nosotros en la comunidad de la fuerza y el acondicionamiento hemos aprendido que es necesario aplicar hielo en un músculo lesionado o muy cansado si realmente quieres entrenar. Esta nueva investigación va en contra del entrenador, la abuela, la sabiduría convencional y probablemente incluso Jesús. el glaseado puede ser difícil de aceptar.
¿Qué piensas?¿Hemos oído hablar del último glaseado o es de alguna manera terapéutico de una manera que estos estudios no han podido demostrar?