«Mi querido hijo, no me importa la tristeza de la vida. Me preocupo por la tristeza de no tener ningún desafío en la vida».
Ayaan Hirsi Ali, Carta a mi hija por nacer
- La vida no se desarrolla de acuerdo con nuestros estrechos planes: los vuelos se retrasan.
- Los conductores son terribles.
- Los niños se caen en el patio de recreo y las personas sanas se enferman.
- Estos son los inevitables de un mundo caótico.
- No podemos caminar ofendidos por todos los inconvenientes y víctimas de todos los obstáculos.
- Ésta no es una forma de responder a los inevitables desafíos e interrupciones.
En lugar de hacer que sus hijos sean más resilientes y adaptables, los padres de hoy están obsesionados con hacer que sus hijos se sientan más cómodos y aislados de la realidad. Con la intención de cortar todas las barreras para sus hijos, una nueva ola de padres que cortan el césped está privando a los niños de la capacidad de innovar, adaptar y superar.
Lo que la gente olvida es que nuestros desafíos ofrecen el regalo de la transformación. Las cosas pasan. Así debe ser. Sin desafío, seguimos siendo infantiles, aburridos e incapaces. Si bien nuestros impulsos nos empujan hacia la comodidad en cada momento inmediato, son las pruebas las que aportan mayor capacidad y autoestima.
El crecimiento que ofrecen es, al final, mucho más gratificante que cualquier placer hedonista. Una vida cumplida se reduce a encontrar una meta, desafíos que vale la pena luchar, y a sentir la incomodidad de convertirse en la persona que desea ser.
El mejor ejemplo es el entrenamiento físico. Todos preferiríamos estar más saludables, pero la mayoría de la gente simplemente no hará el trabajo. Incluso para los practicantes más diligentes, existe una inercia que debe superarse para comenzar las capacitaciones planificadas.
Habla con cualquiera que corra. El primer kilómetro es el más difícil y luego es fácil. Lo mismo ocurre con cualquier entrenamiento, tarea, trabajo escrito o proyecto que valga la pena. La mayoría de las veces, la mayoría de las personas se sentirían más cómodas tomando un helado y acostadas en el sofá. Despierta y entrena casi siempre será más enérgico y feliz que aquellos que se despiertan con Netflix y Cinnamon Toast Crunch.
A largo plazo, los usuarios se benefician de una salud, producción y satisfacción mucho mejores; es más probable que se sientan seguros y apasionados, mientras que la recompensa instantánea es mucho más probable que combatan las emociones negativas y el dolor constante y las facturas que acompañan a la salud desatendida.
Existen diferencias en valores y percepciones entre estos individuos, pero en su mayor parte elegirían resultados similares si tuvieran las mismas opciones.
Autocontrolado y gratificante instantáneo elegiría el primero en cada escenario, por eso debemos centrarnos en la acción. Planificar y actuar son los secretos para ser quienes queremos ser. Donde el autocontrol y la gratificación instantánea difieren más es en su capacidad para definir lo que es más preciado, escribir movimientos críticos y actuar en consecuencia.
Esta es la era de la manipulación del mercado masivo. Las multitudes de la humanidad están imprudentemente impulsadas por adicciones ingeniosamente elaboradas que nuestra biología no estaba preparada para enfrentar. Todo, desde refrescos hasta teléfonos inteligentes, está empaquetado y entregado para ser lo más adictivo posible.
Como resultado, las enfermedades de la riqueza se han multiplicado. Nuestros apetitos insaciables se combinan con nuestra incapacidad para participar constantemente en una actividad intensa para formar un cóctel mortal. La falta de control de los impulsos es la mayor amenaza para la salud y la felicidad.
Nunca ha sido tan difícil ser lo que queremos ser. Estoy hablando del humano heroico en el que supiste que te convertirías cuando tenías cinco años: alguien capaz, fuerte, resistente y admirable. Nunca seremos felices hasta que lo hagamos. vivir a la altura de nuestros propios estándares.
La sociedad debe esforzarse mucho para ayudar a crear personas motivadas para actuar, resistir la adversidad y salir de su zona de confort en la búsqueda de una meta. Debemos comprometernos con el autocontrol para poder actuar como preferiríamos actuar y convertirnos. en lo que soñamos convertirnos.
«Es hora de que te des cuenta de que tienes algo en ti más poderoso y milagroso que las cosas que te afectan y te hacen bailar como un títere.
Si solo controlas tus pensamientos y acciones, entonces solo controlas tu mente. Si eso es todo lo que controlamos, entonces este es el único lugar donde tiene sentido poner nuestros esfuerzos. Para controlarnos a nosotros mismos, debemos entrenar constantemente la mente en el de la misma manera que entrenamos el cuerpo.
Roma no se construyó en un día. Nadie ha hecho nunca una sentadilla de 600 libras después de un entrenamiento, como un músculo se puede entrenar la voluntad, pero hay que hacerlo de forma gradual, debemos enfrentar las adversidades, superarlas, descansar y repetir, con el tiempo podemos sumar más. , pero demasiado rápido puede conducir al desbordamiento y al abandono.
Afortunadamente para nosotros, los seres humanos han estado obsesionados con cómo hacer esto durante siglos. Existe una rica tradición histórica que nos enseña a entrenar la fuerza de voluntad y la resiliencia. La resiliencia del entrenamiento se reduce a crear un programa que te obliga a rechazar la gratificación inmediata y voluntariamente entrar en malestar.
Deberá hacer un plan que lo aliente hacia negaciones e incomodidades muy específicas en momentos muy específicos.
Toda gran filosofía, religión y sistema de desarrollo personal ha llamado a las personas a entrenar la capacidad de rechazar los placeres inmediatos. La justificación de la abnegación probablemente la da mejor el filósofo estoico Séneca en su 18ª carta moral a Lucilio:
Reserve varios días, durante los cuales se conformará con la tarifa más barata y más barata, con ropa tosca y áspera, diciendo por un momento: «¿Es esta la condición que temía?
Es precisamente en tiempos de inmunidad a los cuidados cuando el alma debe endurecerse de antemano para ocasiones de mayor estrés, y es mientras la fortuna es buena cuando debe fortalecerse contra su violencia. En los días de paz, el soldado realiza maniobras, lanza movimientos de tierra. sin un enemigo a la vista, y se cansa de trabajar libremente, para estar a la altura de un trabajo inevitable. Si no quieres estremecer a un hombre cuando ocurre la crisis, entrénalo antes de que suceda.
Una advertencia, demasiado abnegado, especialmente cuando se aplica rápidamente, puede causar agotamiento. Todos los cambios que hagas deben ser sostenibles de por vida. No abogo por un estilo de vida monástico. La idea es controlar tus acciones, en lugar de sus emociones que lo controlan. Debemos planificar momentos de indulgencia y placer despreocupado al igual que planificamos momentos de abnegación.
Hay algunas abnegaciones con las que recomiendo comenzar
A menudo he llamado a la meditación el antídoto esencial para nuestro entorno del siglo XXI. Todo lo que tienes que hacer es sentarte en silencio y seguir tu respiración. Cuando surjan los pensamientos, no luches contra ellos, pero fíjate en ellos y devuelve tu atención a la respiración.
Es un proceso de reconocimiento sistemático de los pensamientos y emociones que suelen consumirle y, en lugar de comprometerlos, niega el placer de rascarse ese picor y en su lugar se concentra en respirar. Se niega a ser sacudido de una emoción a otra y de un pensamiento a otro. De esta manera, creas distancia y control de las emociones, te vuelves consciente de los patrones de pensamiento destructivos y les niegas cualquier energía mental.
La mayor parte de la historia de la humanidad se ha dedicado a la caza y la recolección en la búsqueda de más alimentos. La humanidad no estaba preparada para estar rodeada de tanta abundancia de alimentos. Por lo tanto, la sensación de hambre tan universal a lo largo de la historia humana ahora encuentra un pánico interno.
La mayoría de las personas sienten hambre o envidia e inmediatamente sienten una compulsión por satisfacer este deseo. Nos hemos entrenado para creer que debemos comer cuando hay hambre. La realidad es que el hambre es en realidad solo un pequeño inconveniente que aumenta y disminuye.
Establecer límites, como el ayuno diario intermitente, es una forma muy constructiva de controlar aún más el hambre y los antojos. Al igual que la meditación, será cada vez más probable que note el hambre, cambie su atención a otra tarea y la olvide.
Es posible que la abundancia de comida se haya apoderado de nosotros, pero los teléfonos inteligentes nos golpean en la cabeza con un ataque impulsivo a gran escala que nunca podríamos haber previsto: la gente realiza un seguimiento de cuatro cuentas de redes sociales, varios correos electrónicos y un montón de alertas constante.
Las mentes están constantemente nerviosas y espasmódicas mientras nuestra atención se desvía constantemente del momento. Créalo o no, esta tecnología está diseñada para ser lo más adictiva posible. Para recuperar la salud mental y el control, debe establecer límites a su uso de la tecnología Rechace la gratificación inmediata y fácil de una distracción constante.
Si alguna de estas donaciones le parece demasiado difícil, le animo a encontrar una versión reducida que sea un lugar más apropiado para comenzar. La parte más importante del entrenamiento en la abnegación es que usted determina un plan específico para cada una.
Especifica acciones y límites y no dejes espacio para la maniobra. Demasiada gente está entrando en el cambio tibio y vago. Es la receta del fracaso. Las exenciones planificadas deben ser específicas y no negociables. ¿Tienes que seguir? El 99% es un debilucho.
«El éxito de una persona en la vida generalmente se puede medir por la cantidad de conversaciones incómodas que está dispuesta a tener.
Tan importante como retrasar la gratificación es para el éxito y la realización, tener la capacidad de entrar voluntariamente en el malestar en busca de algo más grande es lo más importante, es la capacidad de actuar. La salud requiere que hagas ejercicio un poco incómodo.
Tienes que levantarte del sofá para planificar y preparar las comidas. Se construyen relaciones increíbles a través de conversaciones difíciles y desafíos compartidos. Las habilidades y conocimientos mentales se desarrollan al entrar repetidamente en una práctica estimulante.
El mundo mental comienza en el físico. La capacidad de hacer ejercicio incluso cuando no está de humor le dará la flexibilidad para concentrarse en ese proyecto de trabajo desafiante ahora, en lugar de buscar distracciones. Las personas que siempre experimentan fácilmente una incomodidad temporal evitarán posponer tareas.
Vuelven de vacaciones y desempacan inmediatamente. Cortan el césped, declaran impuestos y eliminan los desafíos temprano para tener impulso en el día y el espacio para crear más valor. Actúan cuando quieren actuar, independientemente de las emociones momentáneas. Tienen la capacidad de decir: «Lo seré». incómodo durante cinco minutos para poder vivir según mis propios estándares y sentir esa satisfacción que acaba de superar la adversidad ».
Para entrenar la capacidad de sentir molestias, recomiendo comenzar con:
Te despiertas cansado y aturdido. Qué oportunidad perfecta para rasgar el vendaje y entrenar para entrar en un poco de malestar que parece haber terminado. Esto puede llevar a un entrenamiento completo o simplemente a un circuito de cuatro o cinco minutos. Cambie unos minutos de malestar leve por el tipo de persona que quieres ser Te prometo que te moverás más a lo largo del día simplemente porque empezaste de esta manera.
Crea una rutina sencilla. Me gusta Cal Poly Hip Flow de Chris Holder, pero podría ser tan simple como:
A menudo olvidamos cuánto lo tenemos. Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, nadie ha tenido la oportunidad de tomar duchas calientes al aire libre unos meses al año, teníamos que ser mucho más resistentes a los cambios de temperatura.
Los padres de hoy irán a la escuela a ponerse una sudadera con capucha porque su hijo les envía mensajes de texto para decirles que el aire acondicionado de la escuela está demasiado frío. No hay molestias diarias más convenientes, pero también más molestas que la ducha fría, si es un consuelo, el primer minuto es el peor.
Cada uno de nosotros tiene habilidades heroicas, para no ser un caparazón de esta habilidad, a veces tenemos que mirar hacia abajo y correr hacia experiencias realmente dolorosas, eso suena estúpido y masoquista.
No interprete esto como una justificación para la autodestrucción. Nunca se debe hacer daño permanente. Sin embargo, nunca nos acercaremos a nuestro potencial si nos controla el miedo al dolor. En términos de ejercicio, soy un gran defensor del entrenamiento constante que deja combustible en el tanque. La verificación intestinal es la excepción.
Planifique y siga un guante semanal que realmente no quiera hacer. Para mí, siempre ha sido un circuito de swing de pesas rusas de 5 minutos y 1 brazo. Solía completar regularmente alrededor de 140 cambios por prueba de 5 minutos. Cuando mi esposa superó mi puntaje, comencé a mejorar cada semana. Llegué a donde dejé el kettlebell solo una vez y regularmente golpeé 180.
Entonces, un día decidí que no tocaría el timbre y di el 191. Ahora no configuro un temporizador. Solo disparo a 200 sin parar. Ha habido semanas en las que he fallado mi objetivo, pero he hecho más de lo que nunca creí posible porque me apego a este desafío semanal.
Solo recomiendo la prueba de swing con pesas rusas a las personas que tienen mucha experiencia con el entrenamiento con pesas rusas. Mi sugerencia es elegir un ejercicio en el que esté seguro, comenzar poco a poco y seguir progresando. Esto puede ser una prueba de 5 minutos o incluso protocolo tabata. Las tabatas son increíbles para esos días en los que la vida es agitada pero te prometiste hacer ejercicio. Todo lo que necesitas es un intervalo de cuatro minutos y puedes tener un excelente circuito de vuelco del metabolismo.
Pruebas de 5 minutos a considerar
Tabatas a considerar:
A la hora de construir fuerza de voluntad y resiliencia, lo más valioso es la capacidad de entrar voluntariamente en el malestar cada vez que decidas, por lo que los elementos más importantes son hacer un plan y luego seguir todos los desafíos planificados.
Establezca una hora cada semana en la que consultará su calendario y plan. Es entonces cuando revisa los requisitos específicos de su plan, anticipa los obstáculos y se adapta. El único momento en el que se pueden cambiar sus nuevas reglas es en este período de planificación semanal. es el momento en el que puedes decidir agregar más desafíos y progresar. Comienza poco a poco y aumenta lentamente.
Para obtener una guía clara para crear su protocolo de entrenamiento de Fuerza de Voluntad y mucho más apoyo para convertir las ideas en acción, consulte mi curso en línea sobre Voluntad y Resiliencia y Membresía en Desarrollo Humano Inspirado. Aquí podemos deconstruir hábitos y crear una meta que haga acciones a largo plazo. mucho más probable.
Los hábitos son muy poderosos, por lo que recomiendo tomarse el tiempo para entender cómo se forman. En Inspired Human Development, predicamos tres hábitos esenciales: movimiento diario, meditación / gratitud diaria y nutrirte con una educación diaria positiva.
Puede ser leer los libros adecuados, tomar los cursos adecuados en línea o rodearse de presión positiva de grupo. Recomiendo involucrar a un amigo en su plan de capacitación. La responsabilidad social es una fuerza poderosa que puede empujarlo a actuar en momentos en los que de otra manera no lo haría. hazlo.
Recuerda, mañana somos mucho más apasionados y realizados por el desafío de hoy. La elección del placer temporal siempre es más cómoda en este momento, pero como modelo por defecto, ofrece solo una vida superficial, no impresionante, llena de arrepentimiento. ser capaz, no cómodo.