Todos los domingos, publicamos el «Sunday Seven» para que pueda ver rápidamente los siete artículos más populares de la semana. Los artículos más populares de esta semana cubren el protocolo 10 x 3, los mejores ejercicios para Muay Thai, el desafío 300 Swings a Day Kettlebell , la clasificación de los juegos de CrossFit, el ascensor, el desafío de la fuerza táctica y el control del tráfico aéreo.
1. Por qué 10 x 3 es mejor para la fuerza y el tamaño (Andrew Read)
- Todo el mundo sabe que el entrenamiento típico de un gimnasio comienza con tres series de diez.
- Pero ¿qué sucede cuando haces diez series de tres?Pruébalo durante seis semanas y comprueba qué tan rápido estás creciendo en tamaño y fuerza.
Si practicas artes marciales, necesitas entrenar para maximizar tu rendimiento. Aquí están los cinco mejores ejercicios para los luchadores.
3. Únete al Desafío 300 Swings en Day Kettlebell y quema 947 calorías adicionales por día (Breaking Muscle HQ)
Aquí está el Kettlebell Challenge de 300 columpios al día, 30 días para aquellos que quieren explotar la grasa, estimular sus músculos y desarrollar un ‘kettlebooty’.
Tu posición en el ranking y en tu casilla es completamente arbitraria, basada en la enorme variable que son todos ¿Por qué te definirías a ti mismo en base a variables que no puedes controlar?
Aquí tienes una lista de razones por las que deberías subir, desglosadas por sección, como en las diferentes secciones del movimiento en sí. Y no, no se trata solo de pararte con una campana.
El StrongFirst Tactical Strength Challenge se basa en ejercicios funcionales y variados que desafían la fuerza y la resistencia de un atleta.
Todo el mundo debería mover el hombro por encima de la cabeza. Aquí tienes cinco ejercicios para activar los músculos, superponer movimientos y preparar el trabajo en altura.
Foto cortesía de Al Kavadlo y DragonDoor.