Recuerdo muy bien mi primera cita prenatal. Mi médico entró y se presentó, estrechándome la mano cálidamente y felicitándome con entusiasmo a mi esposo ya mí. Luego se sentó, cruzó las manos y me miró con severidad.
«Ahora que está embarazada», dijo, «hay una cosa que debe recordar: NO está enferma».
- El consejo me pareció extraño en ese momento.
- Porque estaba en el inicio de mi embarazo y no había experimentado ningún síntoma desagradable.
- Sin embargo.
- A medida que pasaban las semanas.
- El consejo de mi médico se fue haciendo cada vez más significativo.
- Todo el tiempo.
- Aunque todavía estaba increíblemente feliz de estar embarazada.
- Comencé a considerarme enferma o de alguna manera discapacitada por estos síntomas desagradables.
Afortunadamente, mi esposo me animó a seguir el yoga y el ballet durante todo mi embarazo, y caminamos dos o más millas juntos casi todos los días de la semana. Cuando llegué al segundo trimestre, me sentía mejor que nunca y estaba más activo que antes de mi embarazo.
Dos años después, estaba embarazada de nuevo y estaba buscando una certificación en nutrición y acondicionamiento físico pre y posnatal. Me sorprendió conocer los beneficios del ejercicio, antes y durante el embarazo, para las madres y sus bebés. Pero lo que me fascinó incluso Más fue la suposición de que el ejercicio prenatal en realidad puede mejorar el rendimiento deportivo después del parto.
Aumentar mi propia conciencia de estos beneficios me ha motivado a mantenerme activa durante mi embarazo. Aunque la investigación moderna ha hecho grandes avances en el reconocimiento de los beneficios del ejercicio durante el período prenatal, el embarazo a menudo se considera una enfermedad debilitante. En mi opinión, las mujeres embarazadas necesitan el mismo consejo que recibí durante mi primer embarazo: «No estás enferma». Y agregaría a este consejo: «De hecho, el embarazo tiene el potencial de transformar tu cuerpo de manera positiva, incluso después del nacimiento de tu bebé.
No se equivoque: el embarazo no es fácil y perder peso del bebé es un desafío infame, pero en estos momentos de náuseas, fatiga y tratar de cerrar sus viejos jeans que no eran de maternidad, vale la pena recordar que un embarazo activo tiene el potencial de fortalecer su cuerpo. incluso después del parto.
El Dr. James F. Clapp III fue uno de los pioneros más importantes del ejercicio prenatal. En su libro Ejercicio durante el embarazo, Clapp afirma que «la combinación de ejercicio y embarazo tiene un efecto dominó mayor que el producido por el entrenamiento solo.
Esto puede parecer una afirmación radical, pero Clapp lo respalda con evidencia sólida. Por ejemplo, un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que las mujeres que continuaron haciendo ejercicios de fuerza durante el embarazo ganaron menos peso, depositaron menos grasa y tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca que las que no. El estudio concluyó: «Las mujeres que continúan ejercitando peso durante el embarazo mantienen su condición física a largo plazo y tienen un perfil de riesgo cardiovascular bajo durante el período de la perimenopausia».
Los investigadores continúan estudiando cómo y en qué medida el ejercicio prenatal puede mejorar el rendimiento durante el período posparto. Si bien ciertamente existen cambios fisiológicos que contribuyen a estos efectos, algunos investigadores creen que el efecto del embarazo en el entrenamiento también está relacionado.
En un artículo de 2009 publicado en The Guardian en línea, el Dr. David James de la Universidad de Gloucester sugiere que las mujeres embarazadas pueden ser menos propensas al sobreentrenamiento, un problema común en muchos atletas serios que puede afectar el rendimiento. Según James, «Es probable que la mayoría de los atletas entrenan un poco demasiado, no muy poco. Cuando surgen otras prioridades y tienen que reducir un poco su entrenamiento, tal vez eso no sea tan malo «.
El sobreentrenamiento hace que los atletas sean más propensos a las lesiones y la fatiga, y el embarazo presenta una oportunidad ideal para descansar y reducir la intensidad para los atletas que tienden a entrenar demasiado.
Si eres un deportista serio o un deportista más casual, la actividad física regular es beneficiosa para cualquier embarazo sin complicaciones. Para los deportistas serios que están preocupados por el rendimiento en el período posparto, las investigaciones sugieren que no hay nada que temer. Y si necesitas más. evidencia, observe ejemplos concretos de atletas de clase mundial de mamás, como Kim Clijsters, Paula Radcliffe, Kristie Moore y Catriona Matthew.
Lo que parece más amenazante para la salud de las mujeres es un estilo de vida sedentario durante el embarazo. Según los estudios de Clapp, las mujeres que realizaron poca o ninguna actividad física durante el embarazo tenían más probabilidades de experimentar problemas de salud negativos durante el embarazo y el período posparto.
Por supuesto, mamá no es la única preocupada por el embarazo. Los estudios también sugieren que los bebés en desarrollo se benefician del ejercicio prenatal regular durante y después del embarazo. Contrariamente a la creencia popular anterior, el ejercicio no causa sufrimiento fetal o aborto espontáneo en embarazos saludables y sin complicaciones. De hecho, los bebés cuyas madres hacen ejercicio también parecen beneficiarse de los entrenamientos de las madres. Los bebés cuyas madres hacen ejercicio durante el embarazo tienden a adaptarse mejor a la vida fuera del útero y también se correlacionan con una disminución en el contenido de grasa corporal después del nacimiento, lo que reduce el riesgo de obesidad. Tarde en la vida.
Si su médico le da el visto bueno para hacer ejercicio durante el embarazo, aprovéchelo. El ejercicio prenatal no solo hace que sea menos probable que experimente efectos secundarios desagradables durante el embarazo, como calambres en las piernas, náuseas, estreñimiento y dolor de espalda, sino que También mejorará el rendimiento después del nacimiento de su bebé.
Tenga en cuenta que durante el embarazo, un poco de ejercicio llega muy lejos. Más que nunca, el embarazo es el momento de escuchar a su cuerpo, así que no lo presione. Es posible que no pueda rendir lo mejor posible antes de su embarazo. pero tenga la seguridad de que su bebé y su cuerpo se lo agradecerán.