En el mundo del rendimiento deportivo, a menudo se dice que la fuerza es la base de todo lo que hacemos, pero ¿es eso realmente cierto?No hay duda de que los atletas deben producir y absorber fuerzas de forma rápida y reactiva; sin embargo, no es posible sacar más fuerza del cuerpo de un atleta de la que permite su sistema nervioso. más de sus atletas con superconjuntos.
Los superconjuntos no tienen por qué hacer estallar el sistema nervioso. Esto es contrario a la creencia popular en una industria del fitness que prioriza el entrenamiento sobre el entrenamiento. ¿Están los entrenadores tratando de convencer al rendimiento del sistema nervioso?Gestionar el proceso de donación tanto como un deporte. requiere tan a menudo como sea posible para obtener las ganancias más rápidas.
- Cuando se pierde el equilibrio entre el estímulo y la recuperación.
- Los excesos pueden dañar a sus atletas.
- Su reputación y potencialmente la rentabilidad del entrenador y del atleta.
El fundador de EXOS, Mark Verstegen, suele decir: «La recuperación es el factor limitante». Brandon Marcello, PhD, dijo: «Creo que la cobertura previa es el factor limitante. El sueño y la nutrición son la base del rendimiento y la recuperación. Hasta cierto punto, es importante recordar que la recuperación previa no se puede influir una vez que entrena.
Sin embargo, cuando incluimos superconjuntos, pueden hacer una de dos cosas:
Para mejorar la recuperación en lugar de retrasarla, seleccione ejercicios de movimiento que requieran control y desafíen la estabilidad.
Un comienzo que pone al atleta al límite de su capacidad para controlar fuerzas en varias direcciones le dice al sistema nervioso: «Quiero que vuelvas a prestar atención a tu entorno y te adaptes a los estímulos internos y externos. Esa es la función. Quiero que recalibre su capacidad para soportar condiciones adversas. ¿Es la dureza?
Cuando usamos este estilo de visión general, también hablamos con el sistema nervioso sobre cómo aprende mejor: inconscientemente, a través de reflejos. Nuestros principales ejercicios de fuerza no están orientados a los reflejos. Estos son esfuerzos conscientes. Los movimientos desbordados que se realizan al límite de la capacidad, donde el deportista debe gestionar sus errores, se realizan de forma refleja e inconsciente, estos ricos estímulos estimulan el sistema nervioso y preparan al deportista para una mejor recuperación.
Un buen ejemplo es el ascenso turco (TGU), o de hecho, cualquier fase de transición del TGU. Sostener una pesa rusa sobre su cabeza a distancia es una tarea inestable que requiere control. La muñeca prefiere caer en extensión. Los hombros preferirían caer en cualquier dirección. El tronco y la pelvis deben alinearse en una posición en constante cambio, pero reflexivamente estable bajo el peso. La TGU es particularmente difícil para el sistema nervioso después de realizar cualquier tarea que requiera un esfuerzo significativo, como una mentira desarrollada o levantamiento de tierra.
EL TGU es particularmente difícil para el sistema nervioso después de realizar cualquier tarea que requiera mucho esfuerzo.
Este es un tema diferente para los superconjuntos sesgados por la fuerza. Los ejercicios de fuerza primaria generalmente están diseñados para producir o absorber fuerza en una dirección: un empujón. Es una atracción. Una prensa Un ascensor. No se requiere control de la motricidad fina, de hecho, el sistema nervioso hace todo lo posible para evitar el control de la motricidad fina, solo necesita hacer el máximo esfuerzo en una dirección.
Hay muchos otros ejercicios generales útiles que comienzan en una posición similar a las etapas de transición TGU. Cada ejercicio juega un papel en la recalibración del sistema nervioso después de que ha sido atacado por un conjunto de fuerza primaria.
Aquí hay unos ejemplos
Incluso las posiciones en el suelo juegan un papel importante en el restablecimiento del sistema nervioso. Animal Flow es un ejemplo. El método de la fuerza terrestre es otro. Los atletas que normalmente manejan Animal Flow y otros trabajos de base pueden probar estos ejercicios como over-sets.
Evalúe el rendimiento del atleta observando:
Si necesita más convicción, considere que el sistema neuromuscular aprende mejor y más rápido en las siguientes circunstancias:
1. Cuando más de una articulación está involucrada en el ejercicio.
2. Cuando están involucrados un brazo y una pierna
3. Cuando el brazo y la pierna están en lados opuestos del cuerpo.
4. Cuando la extremidad en movimiento cruza la línea media del cuerpo.
5. Cuando el brazo y la pierna se mueven alrededor de un núcleo estable.
Como puede ver, hay muchas posiciones y variantes que se pueden usar para superconjuntos orientados a la recuperación. Cada uno crea un estímulo que proporciona aprendizaje neuromuscular, a diferencia de la opresión neuromuscular. Un sistema nervioso oprimido no le da fuerza.
Muchos entrenadores ignoran este concepto de recuperación por encima del set porque piensan que tienen muy poco tiempo para hacer menos ejercicios de voladura. Tenga cuidado, si su atleta se mueve menos bien después de su entrenamiento que cuando comenzó, el equilibrio de su programa de entrenamiento es demasiado apoyado en estímulos y lejos de la recuperación. No los preparas para jugar. Los preparas para que necesiten más recuperación.
«Si no tienes tiempo para hacerlo bien, ¿dónde encontrarás el tiempo para hacerlo?John Wooden
Más explosiones está bien si tienen días para recuperarse, pero si entrena duro y espera que sus atletas vuelvan a entrenar antes de que hayan tenido unos días para recuperarse por completo, entonces los entrena para convertirse en mejores contravalentes. ellos. Su movimiento será peor a causa del dolor, lo que los llevará a sortear sus límites. Encontrarán movimiento en áreas que se supone que no deben moverse, carecerán de movimiento donde deberían tener mucho, esto no solo afectará negativamente su durabilidad, sino que también afectará negativamente su efectividad.
«Se puede acondicionar con una forma descuidada, o acondicionar con una forma impecable. Se gasta el mismo tiempo y energía. Sin embargo, no el mismo nivel de eficiencia y, por lo tanto, no el mismo nivel de rendimiento o seguridad. Todos pueden esforzarse, pero ¿es tan difícil?» ser inteligente después de todo?Y lo más importante, ¿es realmente muy inteligente no volverse inteligente?»
Elija sabiamente sus superconjuntos. La carrera de su atleta puede depender de ello.
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Foto 1 y 3 cortesía de Jorge Huerta Photography.
Foto 2 cortesía de Andrew Read.