¿Has escuchado que el bicarbonato de sodio, también conocido como bicarbonato de sodio, puede mejorar tu rendimiento atlético?Así es, según un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research. La impresión y otras actividades anaeróbicas hacen que la sangre sea más ácida. altamente alcalino, por lo que en teoría puede ayudar a mantener el pH de su cuerpo más cerca de la neutralidad, lo que puede mejorar su capacidad para amortiguar el ácido láctico.
Los investigadores querían probar de forma independiente la eficacia del bicarbonato de sodio y la beta-alanina para ayudar con el sprint. Los investigadores también pensaron que podrían descubrir que la combinación de los dos suplementos formaría un súper suplemento que funciona mejor que cualquiera de las sustancias por sí solas.
- Los investigadores reclutaron a 24 hombres que jugaban fútbol competitivo.
- Hockey sobre césped o fútbol australiano.
- Quienes fueron sometidos a una serie de esprints de 20 metros e intervalos de descanso que simulaban las exigencias de su deporte y.
- Posteriormente.
- Cada hombre recibió uno de cuatro suplementos diferentes: bicarbonato de sodio.
- Beta-alanina.
- Bicarbonato de sodio y beta-alanina.
- O una pastilla de azúcar y una palmadita rápida en las nalgas.
- Los atletas luego repitieron la prueba de velocidad y compararon los tiempos con su línea de base.
¿Qué suplemento reinó supremo? Bicarbonato de sodio. Los atletas que ingirieron bicarbonato de sodio aproximadamente una hora antes del sprint lograron tiempos de veinte metros que siempre fueron más rápidos que la línea de base. En la última ronda de sprints, cuando la fatiga lo estaba fijando, el grupo de bicarbonato de sodio se recuperó para hacer cada Sprint más de 0,1 segundos más rápido que la línea de base.
¿Cómo se comportaron los otros grupos? El grupo de beta-alanina prácticamente no mostró diferencias. El grupo que tomó bicarbonato de sodio y beta-alanina mostró una ligera mejoría, pero no tanto como el grupo de bicarbonato de sodio. Esto sugiere que agregar beta-alanina a la mezcla en realidad interfiere con el rendimiento. Finalmente, el grupo placebo no estuvo tan mal. Según los números, técnicamente se desempeñaron mejor que el grupo de beta-alanina. Supongo que fue una pastilla de azúcar muy especial y una palmada en las nalgas.
Parece que el bicarbonato de sodio puede funcionar muy bien como suplemento deportivo. Estos deportistas lo tomaron aproximadamente una hora antes de la actuación a una dosis de 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal, lo que significa que la dosis oscila entre los quince gramos para una mujer pequeña y los treinta. gramos o más para un hombre alto.
El uso de bicarbonato de sodio como suplemento deportivo también tiene mucha investigación para respaldar otros estudios, por lo que esto solo se suma a la evidencia. Sin embargo, una advertencia: se informa ampliamente que los suplementos de bicarbonato de sodio causan diarrea explosiva. ser blanco como la nieve, lo cual es genial, pero sigue siendo una consideración importante.
referencias
1. Kagan Ducker y col. Efecto de la suplementación con beta-alanina y bicarbonato de sodio en el rendimiento de esprints repetidos. Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento. Diciembre de 2013 – Volumen 27 – Número 12 – p 3450?3460. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31828fd310