El óxido nítrico (NO) es una molécula que nuestro cuerpo produce para ayudar a las células a comunicarse transmitiendo señales por todo el cuerpo. El NO puede incrementarse naturalmente con el ejercicio. Cuando el corazón bombea con más fuerza para inervar los músculos que trabajan, el revestimiento de las arterias libera NO para relajar y ensanchar la pared del vaso. Otro método para aumentar el NO es mediante la ingestión de los aminoácidos L-arginina y L-citrulina.
Inicialmente, comencé a ver NO después de leer algunas reseñas sobre un suplemento en particular. Este producto fue diseñado para aumentar el óxido nítrico mediante la combinación de 3000 mg de L-arginina, 100 mg de L-citrulina y 50 mg de ácido alfa lipoico. tableta que se toma una o dos veces al día Se recomienda tomar entre 3 y 5 gramos de L-arginina tres veces al día (para un total de 15 g por día) para apoyar mejor el NO. un suplemento dietético de calidad para cualquier persona que desee aumentar los niveles de NO. Otros suplementos de NO también están disponibles en forma de prácticos polvos y bebidas para llevar.
- Recientemente.
- Me he estado enfocando en aumentar mis niveles de óxido nítrico a través de una dieta.
- Me gusta extraer una variedad de frutas y verduras.
- Últimamente.
- Mi verdura favorita ha sido la espinaca.
- La espinaca es un alimento súper denso nutricionalmente que contiene nitratos.
- Espinaca.
- La col rizada también es rica en nitratos.
- Lo que la convierte en un buen refuerzo de NO.
La remolacha es otra planta densa de NO. Un estudio de 2010 en la Universidad de Exeter dijo: «Beber jugo de remolacha aumenta su resistencia y podría ayudarlo a hacer ejercicio hasta un 16% más. Este estudio sugiere que el nitrato que se convierte en óxido nítrico en el cuerpo podría ayudar con el rendimiento y reducir la presión arterial Algunos otros alimentos que aumentan los niveles de óxido nítrico incluyen la granada, la sandía, los arándanos, las naranjas, las nueces, los pistachos, el salmón y los camarones.
Aumentar el NO en la ingesta de alimentos podría ser beneficioso, ya que aumentará el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos esqueléticos, lo que luego aumentará la fuerza y la resistencia. La teoría general detrás del NO es que el aumento del flujo sanguíneo ayuda a transportar mejor la sangre y los nutrientes a estos órganos de trabajo. músculos.
Un artículo de 2012 publicado por la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio mostró la mejora de doce ciclistas entrenados en una prueba contrarreloj de 10 km. Se informó que la suplementación de nitrato en la dieta de seis días en estos ciclistas redujo el consumo de oxígeno pulmonar durante el ejercicio subordinado. también tienen una mayor tolerancia a las tasas de trabajo de alta intensidad.
También se ha demostrado que el óxido nítrico es importante en varias actividades celulares, algunas de las cuales incluyen ayudar con la memoria y el comportamiento al transmitir información entre las células nerviosas del cerebro, ayudar al sistema inmunológico, regular la presión arterial, reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño.
Muchos de estos suplementos que contienen NO son mezclas de varios ingredientes, que incluyen creatina y cafeína. Muchos suplementos no indican la cantidad de estos ingredientes, lo que puede resultar complicado para los atletas que participan en organizaciones profesionales. La nadadora estadounidense Jessica Hardy rompió dos récords mundiales, pero dejó el equipo olímpico de natación de EE. UU. en 2008 después de dar positivo por clenbuterol, un medicamento para el asma. Resulta que estaba tomando un suplemento que no mencionaba el clenbuterol en la etiqueta, pero en realidad lo contenía.
Uno de los mayores beneficios del NO es que puede producirlo de forma natural en su cuerpo. Al seguir una rutina de entrenamiento sólida combinada con alimentos naturalmente ricos en óxido nítrico, muchos atletas se beneficiarán del rendimiento y muchos otros se beneficiarán de una mejor salud cardíaca en general. .
Pero uno de los inconvenientes del NO es la incertidumbre de los suplementos, especialmente si estás compitiendo por ligas profesionales como los Juegos Olímpicos o la NCAA. Este es un problema que espero ver cambiado en el futuro con más empresas etiquetando las cantidades de ingredientes en sus productos Mientras tanto, siga leyendo las etiquetas de sus suplementos y considere fortalecer su dieta con alimentos ricos en óxido nítrico.
Referencias
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