Ya sea que seamos atletas competitivos, guerreros de fin de semana o que intentemos perder algunas libras, queremos el camino más rápido posible hacia nuestros objetivos. Esta búsqueda de una solución rápida ha dado lugar al mercado de suplementos nutricionales. La industria generó más de $ 30 mil millones en 2012 y se espera que se duplique a $ 60 mil millones para 2021.
Esto incluye todos los suplementos para bajar de peso y bebidas proteicas que nosotros y muchos de nuestros amigos hemos probado a lo largo del tiempo, pero ninguna de estas píldoras mágicas cumplió sus promesas y terminamos tirando nuestros dólares ganados con tanto esfuerzo al inodoro. realista por un minuto. Si uno de estos suplementos realmente cumpliera sus promesas, ¿no cree que todos comprarían esta mágica solución para perder peso?
- ¿Pero adivina que? Existe una solución mágica para la salud y el rendimiento deportivo que todo el mundo debería adoptar.
- Esta solución es la vitamina D.
- Que puede ayudarnos a perder esos kilos de más y a desarrollar nuevos músculos magros.
- Aquí está la ciencia detrás del mayor suplemento deportivo que debes tomar.
Aquí en el hemisferio norte, entramos en los meses menos soleados, lo cual es problemático para nuestros niveles de vitamina D, ya que el sol es nuestra mayor fuente de esta vitamina crucial. Pero incluso cuando tenemos mucho sol, a menudo no vamos Algunos estudios sugieren que casi el 75% de la población de EE. UU. tiene deficiencia de vitamina D.
Todos hemos oído hablar de los beneficios para la salud de la vitamina D, como el aumento de la inmunidad, la salud cardiovascular y la protección contra el cáncer, incluido el cáncer de piel. Lo que mucha gente no se da cuenta es que la vitamina D juega un papel esencial en la pérdida de peso y la mejora del rendimiento. .
Un metaanálisis de 2011 examinó los niveles de vitamina D y sus efectos sobre las ganancias de fuerza y el equilibrio. Estos estudios se realizaron en adultos mayores de sesenta años. Los sujetos recibieron suplementos de vitamina D sin ninguna intervención de ejercicio. Los autores concluyeron su estudio indicando que un diario El suplemento de 800 a 1000 UI tuvo un efecto positivo en la fuerza y el equilibrio.
La razón puede deberse al papel de la vitamina D en la producción de testosterona. La testosterona es una de nuestras principales hormonas anabólicas y sus niveles están directamente relacionados con los niveles de vitamina D. En realidad, existen sitios receptores de vitamina D en el sistema reproductivo masculino.
Otro estudio examinó a 200 hombres sanos (no diabéticos sin otros problemas de salud diagnosticados), pero con sobrepeso y sus niveles de testosterona en relación con sus niveles de vitamina D. Los investigadores concluyeron que una dosis diaria de 3332 UI de vitamina D resultó en un aumento de testosterona de aproximadamente 20% en un período de 12 meses. Los investigadores creen que esto se debe a que la vitamina D puede bloquear la conversión de testosterona en estrógeno y también puede aumentar la sensibilidad de los receptores de vitamina D.
La vitamina D también juega un papel esencial en la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que los niveles de vitamina D por debajo de 50 nmol / L aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido al papel que juega la vitamina D en el metabolismo de la glucosa. De hecho, la vitamina D puede desempeñar un papel fundamental en la sensibilidad a la insulina e incluso tener un impacto directo en las células beta pancreáticas.
La investigación es algo contradictoria aquí, pero la mayoría de los estudios muestran un aumento en la sensibilidad a la insulina con un aumento de los niveles séricos de vitamina D. Algunos factores que podrían llevar a datos contradictorios podrían ser la duración del ensayo, el tipo de suplemento utilizado y el control. y grupos de investigación.
Un mecanismo propuesto para aumentar la sensibilidad de la insulina a la vitamina D es su papel en la supresión de la hormona paratiroidea. De hecho, los estudios que examinaron la vitamina D sola sin evaluar la hormona paratiroidea pueden explicar los resultados contradictorios de las investigaciones existentes. son aquellos con alteración del metabolismo de la glucosa y los que pueden beneficiarse de la suplementación con vitamina D.
Cuando comience su viaje para perder peso o aumentar su rendimiento, no gaste el dinero que tanto le costó ganar en suplementos que no son efectivos. El único suplemento que puede necesitar para acompañar su plan inteligente de ejercicio y nutrición es la vitamina D.
Debe controlar sus niveles de vitamina D dos veces al año y luego complementarlos en consecuencia. Sus niveles deben estar entre 100 y 150 nmol / L, o si su laboratorio usa ng / ml, debe estar entre 40 y 60 ng / ml. Asegúrese de que tengamos las hormonas adecuadas para desarrollar los músculos y un metabolismo de la glucosa adecuado para perder peso. La mejor parte es que no necesita romper su alcancía para obtener los beneficios positivos para la salud de la vitamina D.
Referencias
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