El mundo de los suplementos puede resultar confuso. ¡Hay tantos!Los nombres pueden ser complicados y las aplicaciones aún más. ¿Qué suplementos necesitas realmente y cuáles son dinero desperdiciado?¡No quieres ser culturista y no quieres lidiar con esas cosas!
Pero, ¿qué pasa si la suplementación le ha ayudado a usted, una persona normal, a sentirse mejor, a desempeñarse mejor y a vivir más tiempo?La verdad es que debido a nuestros métodos modernos de agricultura y procesamiento de alimentos, incluso aquellos de nosotros que comemos una dieta saludable y equilibrada puede que no consumamos lo suficiente. ingredientes esenciales que nuestro cuerpo necesita.
- Este artículo es el primero de una serie de dos partes que analiza el misterio de los suplementos.
- Esta semana.
- Hablamos de los suplementos diarios esenciales que todos necesitamos; la semana que viene discutiremos ocho opciones más que podrían ser adecuadas para usted.
A pesar de la enorme cantidad de píldoras, líquidos y polvos que tenemos, hay solo cuatro suplementos en casi todos los que estoy en el mundo de la nutrición que están de acuerdo:
Es difícil evitar las noticias sobre el aceite de pescado en estos días. Los omega-3 parecen ser responsables de todo, desde el mantenimiento de los músculos hasta la reducción de la grasa corporal y los accidentes cerebrovasculares y ayudar a las mujeres a tener bebés sanos. En pocas palabras, el aceite de pescado ayuda a reducir la inflamación y promueve el crecimiento celular saludable. . En términos prácticos, esto significa menos dolor en las articulaciones, curación más rápida y cabello y uñas brillantes. A largo plazo, esto podría significar evitar enfermedades autoinmunes, cáncer, enfermedad de Alzheimer, etc. Algunas personas pueden comer suficiente pescado y pasto de alta calidad. alimentado con carnes que no necesitan suplementos de omega-3, pero la mayoría de nosotros podría comerlo.
Marcas recomendadas: Barleans, Stronger Faster Healthier y Carlson
Dosis recomendada: consulte la calculadora de aceite de pescado de Robb Wolf
En estos días, los medios de comunicación informan con frecuencia una incidencia cada vez mayor de deficiencia de vitamina D. Se supone que debemos obtener nuestra vitamina D del sol, pero dependiendo de su ubicación, su uso de protector solar y las tribulaciones de la vida moderna, esto puede ser más fácil Y, en última instancia, la vitamina D es importante para más que la salud ósea y los trastornos del estado de ánimo : se ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades autoinmunes. 1
Marca recomendada: Carlson Super Daily D3 Drops
Dosis recomendada: al menos 5000 UI2
La mayoría de nosotros sabemos que el magnesio tiene algo que ver con el calcio y algo que ver con una buena noche de sueño. ¿Qué hace realmente el magnesio en nuestro cuerpo? Muchos. Según la Weston A. Price Foundation, «Cada célula del cuerpo humano necesita suficiente magnesio para funcionar, de lo contrario perecerá. «Huesos y dientes fuertes, hormonas equilibradas, un sistema nervioso y cardiovascular saludable, vías de desintoxicación que funcionan bien y mucho más dependen de la suficiencia celular en magnesio». También debe tenerse en cuenta que su vitamina D no funciona sin los niveles adecuados de magnesio. Sin los suplementos de magnesio, corremos el riesgo de todo, desde calambres musculares hasta osteoporosis, depresión e hipertensión arterial.
Marca recomendada: Natural Calm
Dosis recomendada: 300-2. 000 mg
Probablemente no hayas oído hablar de él si aún no eres un entusiasta de la nutrición. ALA es un poderoso antioxidante. Esto significa que come radicales libres (desechos) en el cuerpo que pueden dañar nuestras células. También restaura nuestros niveles de vitamina C y E. A diferencia de otros antioxidantes, el ALA es soluble en agua y soluble en grasa, lo que significa que puede viajar a cualquier parte del país. Se ha demostrado que el ALA ayuda a combatir la diabetes al reducir el azúcar en la sangre y la neuropatía. Otros beneficios del ALA incluyen beneficios para la salud ocular, cerebral y cardiovascular en general.
Marca recomendada: Now Foods
Dosis recomendada: 100-1. 000 mg / día
Ahora lea la Parte 2 de los suplementos desmitificantes. Descubra ocho suplementos opcionales adicionales y por qué algunos de ellos pueden ser adecuados para usted.
Tenga en cuenta que la FDA no ha establecido dosis recomendadas para todos estos suplementos y los expertos en nutrición pueden, en cualquier caso, no estar de acuerdo con las recomendaciones existentes de la FDA. Por lo tanto, en algunos casos, las dosis recomendadas son rangos amplios. Además, si tiene una condición médica. , consulte a su médico antes de recetar suplementos.