La semana pasada, descubrimos los cuatro suplementos diarios esenciales: aceite de pescado, vitamina D, magnesio y ácido alfa lipoico. Esta semana nos sumergimos en el siguiente nivel: otros ocho suplementos diarios que puede decidir tienen beneficios. No todos estos elementos lo harán. sea apropiado, pero puede encontrar, según sus objetivos actuales de salud y estado físico, que algunos de ellos deben agregarse a su dieta diaria personal.
Proclamada por los médicos Eades y Eades como un suplemento esencial, la Dra. Mary Dan Eades explica en su libro que la vitamina E, un poderoso antioxidante, nos ayuda en todo, desde ralentizar el proceso de envejecimiento hasta la prevención y el tratamiento del cáncer y la metabolización arterial. enfermedad coronaria. Se sabe que los cirujanos plásticos recomiendan la vitamina E para curar las cicatrices y también puede proteger nuestra piel de los efectos nocivos de la luz solar.
Dosis recomendada: 20-30 UI
Otro poderoso antioxidante, la CoQ10 es una enzima presente de forma natural en nuestro cuerpo, sin embargo, nuestros niveles naturales disminuyen con la edad. Se cree que la CoQ10 desempeña un papel en el mantenimiento de un corazón y un sistema circulatorio saludables. Su uso en Japón ha sido aprobado para el tratamiento de la insuficiencia cardíaca desde 1974. 2 Varios estudios también han indicado que la CoQ10 es beneficiosa en el tratamiento de la presión arterial alta, diabetes, daño cardíaco causado por quimioterapia, recuperación después de una cirugía cardíaca y enfermedad periodontal. 3
Dosis recomendada: 30-200 mg
Uno de los componentes básicos de las proteínas, NAC es un aminoácido producido naturalmente en nuestro cuerpo y contribuye a la producción de energía del cuerpo. NAC se utiliza para mejorar la memoria, reducir el dolor nervioso causado por la diabetes, tratar los síntomas causados por niveles más bajos de testosterona en hombres y tratar la enfermedad de Alzheimer. 4 Robb Wolf recomienda en su libro que la NAC se tome en combinación con ácido alfa-lipoico y que la combinación de la mañana puede proporcionar un gran impulso de energía mental.
Dosis recomendada: 600-1200 mg
Se ha demostrado que el CLA reduce la grasa corporal y desarrolla la masa muscular magra. 5 También se ha demostrado que ayuda a prevenir el cáncer y reducir el colesterol alto. 6 Las fuentes alimenticias de CLA son la carne de res y los productos lácteos; sin embargo, las carnes alimentadas con pasto son mucho más ricas en CLA, por lo que es posible que desee complementarlos si no come regularmente carnes alimentadas con pasto y productos lácteos crudos. Tenga en cuenta que algunos estudios han demostrado que la suplementación con altas dosis de CLA puede provocar resistencia a la insulina.
Dosis recomendada: 3-5g
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, «el zinc participa en muchos aspectos del metabolismo celular. Es necesario para la actividad catalítica de unas 100 enzimas y desempeña un papel en la función inmunológica, la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. El zinc también apoya el crecimiento y desarrollo normal durante el embarazo, la infancia y la adolescencia y es necesario para el buen sentido del gusto y el olfato. Una ingesta diaria de zinc es necesaria para mantener un estado de equilibrio porque el cuerpo no cuenta con un sistema de almacenamiento de zinc especializado.
Dosis recomendada: 8-13 mg
La suplementación regular con enzimas digestivas (como proteasas, lipasas y amilasas) es necesaria, según Robb Wolf, para personas con trastornos gastrointestinales, enfermedades autoinmunes o inflamación sistémica. Estas enzimas lo ayudan a descomponer las proteínas y las grasas. Para aquellos que son nuevos en el estilo de alimentación Paleo, las enzimas digestivas pueden ayudarlos a hacer la transición.
Dosis recomendada: depende de la enzima ingerida y la respuesta del organismo
Los probióticos son lo que comúnmente se conoce como «bacterias buenas». También vienen en forma de hongos. Ayudan al funcionamiento normal de nuestro sistema digestivo e inmunológico y recubren el interior de nuestros intestinos. Los probióticos también pueden ser útiles para el tratamiento de diarrea y enfermedad de Crohn. Las fuentes naturales de probióticos incluyen yogur, miso, kimchi y kéfir. Se recomienda encarecidamente la suplementación con probióticos para reponer la flora saludable de su sistema digestivo si ha recibido antibióticos recientemente.
Dosis recomendada: 1 a 2 porciones
Asociada durante mucho tiempo con los culturistas, la creatina se ha forjado erróneamente una mala reputación. La creatina es un aminoácido almacenado en nuestros músculos. Durante un ejercicio corto pero de alta intensidad, ¿se convierte en trifosfato de adenosina, comúnmente conocido como ATP, la fuente de energía de nuestro cuerpo?Aunque se ha demostrado que la creatina ayuda a tratar enfermedades como la enfermedad cardíaca y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, para la mayoría de nosotros es útil para ayudarnos a ser explosivos durante los levantamientos olímpicos y las carreras de velocidad. No se ha demostrado de manera concluyente que sea útil en deportes de resistencia. 9
Dosis recomendada: 2-5g
Si aún no lo ha leído, asegúrese de leer Suplementos desmitificantes: los 4 suplementos diarios esenciales que necesita.
Tenga en cuenta que la FDA no ha establecido las dosis recomendadas para todos estos suplementos y, de todos modos, los expertos en nutrición pueden no estar de acuerdo con las recomendaciones existentes de la FDA. Entonces, en algunos casos, las dosis recomendadas son amplios rangos. Además, si tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de recetarle suplementos.