¿Has probado esta nueva bebida con 156 vitaminas y minerales diferentes? ¿Sabías que esta nueva gominola de unicornio te hará sentir más despierto y podrás hacer backflips mientras duermes?
Todos los días, se introducen nuevos suplementos en el mercado con una buena campaña de marketing tras otra, y el estante se apila con otra botella colorida que promete hacernos más impresionantes. No es de extrañar que estemos confundidos acerca de los suplementos, obsoletos o simplemente decidamos ignorarlos por completo. .
Es importante considerar dos cuestiones
No puedo hablar de suplementos sin mencionar una o dos cosas sobre los alimentos. Los suplementos son, en última instancia, solo eso, suplementos.
Un suplemento, por definición, es algo que se suma a algo más para complementarlo o mejorarlo, lo que significa que un suplemento no puede reparar una dieta que parece una mezcla de Starbucks, comida para llevar y una zanahoria ocasional.
Incluso si obtenemos nuestras verduras diarias, clavando el juego de las variaciones nutricionales apilándonos con carne limpia, carbohidratos complejos y una cantidad decente de grasas saludables, la calidad de los nutrientes no está garantizada. Esto se debe a la producción en masa, la forma en que se alimenta la comida. fabricado, transportado, almacenado, vida útil y todo lo que se ha ido añadiendo en el camino para que dure más de unos días.
Todo esto para argumentar que los suplementos podrían valer la pena su tiempo, pero ¿cuáles?
Podría dar un discurso elaborado sobre grupos de personas y estilos de vida que deberían tomar qué complementos, pero eso va más allá del alcance de este artículo.
Me centro en los deportistas de todos los días, aquellos que vamos al gimnasio de 4 a 6 días a la semana, nos gusta levantar objetos pesados, queremos optimizar su salud, concentrarse y, sobre todo, dar lo mejor de sí mismos.
Trabajamos duro y queremos el mayor retorno posible de la inversión por el esfuerzo, muchas gracias.
Algunos grupos deben prestar especial atención a agregar un suplemento a su dieta o por qué es posible que desee ignorarlo por completo.
Me gustaría ir más allá de los suplementos tradicionales de proteína, caseína y cafeína, sobre los que probablemente ya hayas leído demasiados artículos, así que, sin más preámbulos, aquí tienes mis mejores suplementos, deberías buscarlos porque, como todos los consejos nutricionales , esto es lo que funciona para usted y no lo que le dicen que debería funcionar. Todos somos diferentes y tenemos respuestas únicas a los suplementos.
Si tuviera que favorecer un suplemento sobre otro, votaría por Omega 3, ten en cuenta que hay una gran diferencia en la calidad de los suplementos que obtienes en el mercado. Una versión pobre y barata y también podrías ahorrar planeas gastar.
Los ácidos grasos omega 3 son un término genérico para
Para optimizar su salud, rendimiento, funciones cognitivas y aprovechar al máximo su inversión en medicamentos, su objetivo principal debe ser el EPA DHA.
El cuerpo puede convertir el ALA presente en las plantas en EPA y DHA, pero la tasa de conversión es baja hasta el punto de que incluso los no deportistas tendrán dificultades para obtener una cantidad eficaz, en comparación con si se tomaran EPA y DHA solos.
EPA DHA combate la inflamación, acelera la recuperación después de un entrenamiento intenso y también sirve como protección contra lesiones y enfermedades. Son esenciales para una función cerebral óptima y juegan un papel importante en la estabilización del estado de ánimo.
EPA y DHA también son importantes para equilibrar la enorme cantidad de ácidos grasos omega 6 que a menudo encontramos en nuestra dieta actual. El omega 6 se encuentra en las nueces, las semillas y los aceites que se extraen de ellas. La mayoría de los bocadillos que comemos hoy, como papas fritas, galletas, galletas saladas y dulces, dependen en gran medida de estos aceites (aceite de girasol, soya y maíz), lo que significa que tendemos a obtener mucho más de lo que necesitamos.
Cuando los ácidos grasos omega 3 y 6 están equilibrados, disfruta de los beneficios del omega 6 (como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, así como su LDL, mientras aumenta el HDL) sin la inflamación adicional que viene como un subproducto, debido al papel de los omega 3 en la reducción de la inflamación.
Las funciones de EPA y DHA son importantes para reconocer que EPA está presente estructuralmente solo en pequeñas cantidades. Siempre se usa y se solicita constantemente que se reemplace. EPA parece ser el ácido graso funcional dominante en muchas áreas de la salud de su cuerpo, incluso en la reducción de la inflamación. La EPA también protege nuestros genes y ciclos celulares mientras mantiene nuestras respuestas reguladas al estrés. Un suministro adecuado de EPA durante la edad adulta puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades crónicas.
El DHA tiene un papel más estructural en su cuerpo y se considera un nutriente fisiológicamente esencial en el cerebro para el funcionamiento normal de los tejidos neurales, incluido el rendimiento cognitivo, la capacidad de aprendizaje, la memoria y la visión.
Ya sea que sea un atleta, un no atleta, un atleta a tiempo parcial o un aspirante a atleta, la vitamina D es otro suplemento que le gustaría poner en su lista si vive en una gran ciudad o región que ve mucho este sol. . menos de lo que quieras.
Idealmente, querrás obtener tu vitamina D del sol. Así es como el cuerpo la absorbe mejor, y si caminas 30 minutos a la luz del día, todo debería estar bien; sin embargo, si tu vida no está basada en San Francisco. , Miami o Bali y no puede tomar unas vacaciones soleadas cada dos meses, lo segundo mejor será comprar su vitamina D en el estante de suplementos o hacer clic en el botón correspondiente en Amazon.
La vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio y fosfato, que nuevamente son cruciales para la formación de huesos fuertes y saludables y ayudan a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.
La absorción de calcio depende de que la vitamina D ocurra en primer lugar.
Una alta ingesta de vitamina D en su cuerpo también previene la debilidad muscular y reduce el riesgo de lesiones. Los niveles bajos de vitamina D están fuertemente correlacionados con un mayor riesgo de lesiones y son un factor que limita el rendimiento donde la fuerza y la potencia pueden reducirse significativamente.
Cuando se optimiza, la vitamina D se considera una sustancia que mejora el rendimiento, y ciertamente es algo a tener en cuenta si está en camino de curar una lesión. Cuando los niveles de vitamina D son más altos durante los meses de verano, a menudo se nota el máximo rendimiento en el rendimiento deportivo. A menudo se observa un punto de rendimiento bajo en marzo, donde a menudo se encuentran los niveles más bajos de vitamina D.
Para que sus niveles de vitamina D estén donde deberían estar, tenga en cuenta lo siguiente:
La vitamina B12 es importante para el funcionamiento óptimo del cerebro y los nervios y en la creación de glóbulos rojos y es esencial para los atletas, ya que desempeña un papel en el metabolismo energético; puede afectar la fuerza y la potencia porque mantiene la vaina que recubre las fibras nerviosas. estas fibras nerviosas se alteran y se interrumpe la transmisión de señales nerviosas, lo que puede causar una función muscular reducida.
Si tiene una dieta alta en productos animales, es posible que no necesite complementar con B12 adicional. Los veganos y vegetarianos deben vigilar especialmente sus niveles de vitamina B12, ya que se encuentra en productos animales y no está presente en alimentos vegetales.
Cómo usar B12
El magnesio suele estar en la lista de suplementos que pueden ayudarlo a calmarse por la noche y hacer que duerma como un bebé, sin embargo, hay más en esto que eso, si esa no fuera una razón suficiente para asegurarse de que su dosis diaria esté cubierta. Recuerde que el magnesio es un macromineral, lo que significa que necesita más de 100 mg al día.
El magnesio ayuda a entrenar y fortalecer los huesos y los dientes; también ayuda a nivelar las cantidades de calcio en la sangre; el magnesio es importante para el funcionamiento óptimo de los nervios y los músculos con potasio, sodio y calcio; también ayuda en la producción de proteínas para la circulación sanguínea y contracción muscular.
Cómo usar magnesio
El hierro es fundamental para todo deportista, y si eres una mujer que lee esto, más aún.
El hierro es aún más importante si haces mucho trabajo de alto impacto como correr o hacer gimnasia.
El hierro transporta oxígeno a los tejidos y es importante para el metabolismo. Las células de nuestro cuerpo queman calorías de los alimentos para crear energía a través de un proceso que requiere hierro. Cuando los niveles de hierro son bajos, este proceso se ve comprometido y puede ocurrir fatiga general. También tienes resfriado en general. y en general no te sientes muy bien.
De la misma manera que en el caso de la vitamina B12, es posible que no necesite suplementos adicionales si come alimentos a diario, si come mucha carne roja o todas las partes del animal, especialmente el hígado.
Cómo tomar hierro
El calcio se considera un macromineral, debido a la gran cantidad requerida en la dieta. La deficiencia de calcio a largo plazo está relacionada con la osteoporosis, osteopenia y raquitismo. El calcio en dosis adecuadas se encuentra principalmente en los productos lácteos, incluidos los suplementos proteicos derivados de productos lácteos como suero de leche y caseína Si sigue una dieta paleo, vegana o sin lácteos, el calcio es definitivamente algo que consideraría agregar como suplemento.
Cómo usar el calcio:
La vitamina C es más conocida por ayudar a reducir los síntomas del resfriado estacional y ha demostrado que reduce la duración de un resfriado del 8 al 14% cuando se toma como medida preventiva o al comienzo de un resfriado. , no se ha demostrado que reduzca la frecuencia de los resfriados; sin embargo, las investigaciones muestran que un atleta que toma un suplemento de vitamina C puede esperar reducir el riesgo de contraer un resfriado en un 50%.
La vitamina C actúa como antioxidante y pro-oxidante dependiendo de las necesidades del cuerpo. La estructura de la vitamina C también le permite interactuar con el páncreas y modular el cortisol. En general, la vitamina C te protege del estrés oxidativo, al que expones tu cuerpo. a por entrenamiento.
Cómo tomar vitamina C
Los dos suplementos más importantes que casi todo el mundo debería consumir son el omega 3 y la vitamina D. A partir de ahí, se convierte más en un patio de recreo dependiendo de tus objetivos, tu estilo de vida y tu dieta general. Estas son sugerencias que quizás quieras probar para ver si pueden marcar la diferencia, me está funcionando.