La industria de los suplementos no está regulada por la FDA. Desafortunadamente, esto deja muy poca confianza porque la industria de los suplementos en su conjunto no está exactamente disponible con información. Habiendo tenido una discusión aterradora con mi gastroenterólogo sobre el uso de pre-entrenamiento y ciertas proteínas en polvo. , Juré mantenerme alejado de cualquier cosa que estuviera cerca de lo que estaba tomando antes.
Después de leer una plétora de libros como El cuerpo de Zane, Nutrición deportiva avanzada de Dan Bernardot y numerosos artículos de investigación, he elaborado lo que creo que es una lista confiable para vivir. su salud a largo plazo.
- La suplementación no sustituye al trabajo duro.
- La suplementación es algo en lo que debe confiar y utilizar en su máximo potencial junto con una nutrición que respalde sus objetivos.
- Mientras me preparaba para un concurso.
- Los siguientes suplementos demostraron ayudarme de una manera que no puedo imaginar.
- Derivado de animales y / o plantas y.
- Por lo tanto.
- La producción sintética no es una preocupación aquí.
La cafeína es uno de los suplementos más estudiados hasta la fecha, la cafeína es útil para potenciar la energía y sus propiedades termogénicas ayudan como una excelente opción de suplemento antes del entrenamiento, en lugar de tomar una mezcla exclusiva, esta es una gran alternativa.
Muchos pueden estar preocupados por la fatiga renal o suprarrenal con el uso regular de cafeína, pero esta es una afirmación infundada. El origen de esta afirmación se deriva de un abuso del lenguaje con respecto a la estimulación simpática durante períodos prolongados y picos de cortisol.
Las glándulas suprarrenales producen epinefrina que es responsable de la respuesta de lucha o huida. Una droga sintética llamada efedrina (dosis altas / uso prolongado) puede resultar en una reducción en el tamaño de las glándulas suprarrenales, ya que el cuerpo lo reconoce como la misma hormona. creando un ciclo de retroalimentación negativa.
Cuando la cafeína está conectada, el efecto está relacionado con la dependencia de la dosis. Investigaciones anteriores han explicado que las dosis de 250 mg son responsables de la euforia, el placer y la tranquilidad, mientras que las dosis supramáximas, como las dosis superiores a 500 mg, pueden ser responsables de la tensión. , nerviosismo, irritabilidad, palpitaciones (la cafeína aumenta la presión arterial) e inquietud «.
Las propiedades termogénicas de la cafeína se deben, en parte, a la producción de triglicéridos y lactato y al aumento del tono del músculo vascular liso. Sugiero que, debido a este razonamiento, es mejor tomar cafeína antes de un entrenamiento, lo que resulta en un ligero preferencia por el uso de ácidos grasos libres para la oxidación para producir energía y una mayor probabilidad de que el lactato sea una fuerza metabólica que cause un agrandamiento del músculo.
Consejo: la cafeína se debe consumir durante el entrenamiento unos 30 minutos antes para notar los efectos, como cualquier fármaco, existe una vida media, es decir, el tiempo que tarda un fármaco en alcanzar la mitad de su cantidad. cafeína (metabolizadores lentos de la cafeína), se recomienda reducir la dosis a 250 mg o tomarla más temprano en el día.
Como explica Sahlin, se ha demostrado que la carnitina altera el metabolismo muscular durante el entrenamiento al inducir un efecto de ahorro de glucógeno y reducir la actividad del complejo de piruvato deshidrogenasa al permitir que los lípidos se utilicen más que los carbohidratos (CHO). el consumidor medio es su capacidad para aumentar el rendimiento en aproximadamente un 11%.
Se ha demostrado en un estudio que su socio acetil-l carnitina, junto con el ácido linoleico, mejora la oxidación de lípidos en las mitocondrias y mejora los niveles de lípidos séricos en todo el sistema vascular de ratas.
En cuanto a mis hallazgos personales, encontré una mayor concentración, una disminución de la fatiga y una mejor capacidad de trabajo antes del entrenamiento. Sin embargo, es necesario realizar más estudios sobre los efectos a largo plazo de la acetil-l carnitina, según el trabajo de laboratorio realizado y los cambios generales en mi cuerpo, el uso regular ha demostrado ser beneficioso.
Consejo: este suplemento también se puede tomar antes de entrenar con cafeína.
Tanto antioxidante como metabolizador de lípidos, este suplemento es especial dos por uno. Su hermano del ácido alfa-lipoico también es útil pero el R-ALA es la forma más activa. Su papel en la pérdida de grasa se basa en su capacidad de ser un auxiliar (cofactor ) en los procesos de oxidación mitocondrial. Además, existen algunos estudios piloto que muestran retraso en la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis múltiple junto con el ejercicio.
El motivo de la suplementación (además de muchas de estas opciones) es que el derivado de la dieta (aparte de la cafeína) no produce un aumento detectable del ácido lipoico libre en el plasma o las células humanas. En resumen, comer grandes cantidades de carne y pescado es no es una opción recomendada para obtener estos mismos valores.
Consejo: es mejor tomar este suplemento en una fecha vacía para aumentar la absorción.
El aceite de cártamo ha sido estudiado por sus propiedades lipolíticas. Hay algunas formas, como nanoemulificado, pero la forma más común no lo es y proporcionará el mismo efecto. Existen efectos contra la obesidad del CLA, lo que es más importante, el aumento de los niveles de leptina después de la alimentación. Esto ayuda a promover la saciedad de forma natural, por lo que durante una fase de corte puede terminar con un déficit de calorías.
Investigaciones adicionales muestran que hasta seis meses, se exponen los mejores resultados de CLA. En aproximadamente dos años de uso crónico, alcanza una meseta. Esto sugiere indirectamente que debería ser un ciclo. En lo que respecta a un programa de ciclismo adecuado, no está bien estudiado. Sin embargo, si tu objetivo es triturar para el verano, te sugiero que comiences con al menos tres meses de anticipación.
Consejo: 3 gramos (y hasta 6 gramos) resultaron los más útiles para obtener un resultado modesto. Se ha demostrado que la combinación de este suplemento con cardio aumenta las propiedades termogénicas que también tiene.
El quitosano es una fibra de crustáceos. Específicamente, el esqueleto externo de los moluscos, incluidos el cangrejo, la langosta y el camarón. Se usa en medicina para tratar la obesidad, el colesterol alto y la enfermedad de Crohn; como tal, es seguro de usar.
Más específicamente, la capacidad de absorber carbohidratos digeridos es de mayor importancia. Maximizar la ingesta de calorías es siempre una ventaja cuando es esencial reducir y formular el grupo correcto de suplementos para mantener la masa muscular y reducir la adición de tejido graso.
La curcumina es un agente antioxidante y antiinflamatorio que es mucho mejor que los INSN para las molestias y mucho menos tóxico. Cuando entrenas duro, el cuerpo crea microdesgarros en los músculos y se produce una acumulación de lactato. concepto entendido.
Se produce la beta-oxidación de los ácidos grasos libres, a veces también la cetosis. Este nutriente que se encuentra en la cúrcuma es muy recomendable para las personas que entrenan regularmente para ayudar a reducir la inflamación problemática y el dolor asociado con el entrenamiento y la recuperación.
Los INSN han sido comparativamente más dañinos para el hígado y los riñones cuando se usan durante la misma duración. Descubrí que la curcumina ayuda a mis clientes que se quejan de artritis durante las sentadillas y los levantamientos de tierra, respectivamente.
Con respecto a cualquier suplemento en esta industria, la adicción es el enemigo, el uso dirigido es el objetivo. Elija primero un enfoque alimenticio y el cuerpo se lo agradecerá. Escuche siempre a su cuerpo y tome decisiones científicas consultando a su médico para obtener sangre de rutina pruebas como pauta de suplementación, no como factor determinante.
¡Levanta a mis amigos con amor!