Los entrenadores de suspensión, a veces también llamados cabestrillos, son herramientas de ejercicio populares. Un cambio en el concepto de anillos de gimnasia, los cabestrillos como Redcord y TRX ofrecen formas prácticas de obtener un entrenamiento completo en cualquier lugar o un cambio de ritmo con su entrenamiento regular. estas herramientas para rehabilitación y rehabilitación.
Los investigadores examinaron recientemente el efecto de los cabestrillos Redcord sobre la estabilidad del hombro en un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- Los músculos como el serrato anterior y el trapecio medio e inferior son importantes para la salud del hombro; en pocas palabras.
- Ayudan a mantener el omóplato en una posición sólida y.
- Al hacerlo.
- Permiten que los brazos funcionen correctamente.
- Quienes pasan mucho tiempo con una barra arriba.
- Estos músculos pueden volverse disfuncionales.
- Provocando dolor o incluso lesiones.
En este estudio, los investigadores plantearon la hipótesis de que los ejercicios de cadena cinética en una superficie inestable (particularmente las eslingas Redcord) aumentarían la actividad de estos estabilizadores en comparación con los mismos movimientos en una superficie estable.
Ejercicio medio push up
Ejercicio de empuje de rodilla
Ejercicio de puente propenso a la rodilla Plus
Ejercicio de tracción
47 personas realizaron estos ejercicios mientras estaban conectados a electrodos EMG. Los electrodos tomaron lecturas de los tres músculos de interés. También midieron la actividad de los motores principales de la articulación del hombro para asegurarse de que el aumento en las lecturas no se debiera simplemente a una mayor Los investigadores observaron que trabajar con estabilizadores para excluir motores importantes como los lats sería más efectivo para fines de rehabilitación.
Los resultados de este estudio demuestran que el uso rutinario de cabestrillos para desarrollar la musculatura de estabilidad del hombro es en realidad un gran error. Al final, los cabestrillos tienen un efecto prácticamente opuesto. En cada ejercicio, el entrenador de suspensión no tuvo ningún cambio real en los tres. estabilizadores o su activación disminuyeron significativamente, estos son los principales impulsores que han incrementado su actividad debido a la inestabilidad, en muchos casos de manera significativa.
Una gran historia de este estudio es la activación del pectoral, en todos los ejercicios de presión, la mayor necesidad de mantener las manos en su lugar ha resultado en un aumento significativo de la necesidad de pectorales, por lo que para la rehabilitación y rehabilitación de los estabilizadores escapulares estudiados En este artículo, adhiérase a superficies estables para un efecto óptimo. Si desea estimular los músculos grandes de los hombros, especialmente los pectorales, los cabestrillos son la solución.
Referencias
1. Kristof De Mey, et. al. ,? Niveles de activación de los músculos del hombro durante cuatro ejercicios de cadena cinética cerrada con y sin cabestrillos Redcord?Journal of Strength and Conditioning Research, doi: 10. 1519 / JSC. 0000000000022