La entrenadora Amanda Thebe es la entrenadora experta en residencia de Breaking Muscle. Si usted es una mujer mayor de 40 años y desea que la entrenadora Thebe cubra un tema que le interesa o desea que aborde un problema específico que pueda tener, envíe un correo electrónico a helpme @ breakingmuscle. com. Coloque Coach Thebe en la línea de asunto y díganos qué necesita en su formación. Puede encontrar más artículos de Amanda Thebe en su página de coaching o en su página de Facebook Fit n’Chips.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo una pesa rusa junto a las nalgas, mantenga el agarre firme, coloque la parte inferior de la pesa rusa en su vientre e imagine romper la campana por la mitad en las asas, esto permitirá que sus dorsales se enganchen. Con una ligera flexión de las rodillas, espalda recta y tronco reforzado, comienza a llevar las caderas hacia atrás como si estuvieran en una vía de tren, no te sientes en cuclillas, cuando mueves las caderas hacia atrás, debes sentir cierta tensión en tu cuerpo. isquiotibiales.
- Uno de los ejercicios más populares es el swing con pesas rusas.
- Pero también es uno de los ejercicios más técnicos.
- Un error común es asumir que el swing con pesas rusas es una sentadilla cuando en realidad es una bisagra en las caderas.
- Comprender el movimiento de la bisagra de la cadera sin el movimiento balístico del balanceo de la pesa rusa.
Trabajar con movimientos fundamentales como este es esencial para mantener su cuerpo en buena forma y desarrollar su fuerza y durabilidad para realizar correctamente el swing con pesas rusas.
El ejercicio debe realizarse con energía para garantizar que la parte inferior de la espalda esté constantemente apoyada, los glúteos son la principal fuerza impulsora durante el ejercicio para asegurarse de que los apriete en la parte superior del movimiento.
Realice con una pesa rusa de peso moderado realizando de 10 a 12 repeticiones.