Aunque existen innumerables dispositivos en el mercado para medir su frecuencia cardíaca, la mayoría de nosotros estamos familiarizados con el método más popular conocido como la « prueba de conversación ». En pocas palabras, si hace ejercicio y aún puede mantener una conversación, probablemente esté dentro del rango de intensidad más bajo de su ejercicio. Si no puede hablar, entonces está en el extremo superior de la intensidad.
En un estudio reciente, investigadores de la Universidad de New Hampshire adoptaron un enfoque científico para la prueba de conversación y la compararon con el umbral de lactato y el umbral ventilatorio.
- El lactato se produce cada vez que hacemos ejercicio.
- Nuestro cuerpo tiene un mecanismo para mantenernos en equilibrio al eliminar el lactato de nuestro sistema.
- El umbral de lactato es el punto en el que ya no podemos metabolizar el lactato de manera efectiva y comienza a acumularse en nuestro cuerpo.
- El ejercicio intenso produce más lactato.
El umbral ventilatorio es el punto en el que se experimenta un aumento repentino y drástico en el consumo de oxígeno; generalmente ocurre poco después de que se alcanza el umbral de lactato y es otro indicador de una mayor intensidad del ejercicio.
Investigadores de la Universidad de New Hampshire midieron a los sujetos que corrían en una cinta mientras seguían sus marcadores de umbral de lactato y de ventilación y les pedían que realizaran una prueba de conversación, y los resultados fueron que la prueba de conversación coincidía mejor con el umbral de lactato, aunque esto puede parecer contrario a la intuición con respecto a la conversación y la ventilación.
Basándose en estos resultados, los científicos han determinado que la prueba del habla es en realidad una medida eficaz para las personas que participan en programas de ejercicio para principiantes que desean trabajar de forma eficaz, pero no a una frecuencia cardíaca excesiva. desea trabajar durante períodos prolongados cerca del umbral de lactato.