Es posible que se haya inscrito en un gimnasio para recibir apoyo social, pero muchas personas se pierden en una comunidad o sistema y ya no pueden ver el resultado deseado. ¿Cuándo fue la última vez que se detuvo para evaluar lo que estaba haciendo para sus objetivos de condición física o fuerza?¿Qué necesitas para conseguir lo que estás buscando?
Veamos qué puede molestarlo y algunos pasos simples que puede seguir para volver al camino y lograr sus objetivos generales.
- A continuación se muestra una lista de objetivos comunes de aptitud / fuerza basados en investigaciones (en orden de importancia) ¿Qué importancia tiene usted para cada uno?.
Un objetivo común, escrito en la pizarra: «Sé fuerte». Katie V. » (nueve años)
Desafortunadamente, veo a muchas personas trabajando hacia otros objetivos que podrían estar relacionados solo indirectamente con su objetivo.
Estas consecuencias no deseadas pueden ocurrir en cualquier entorno de capacitación grupal. Las consecuencias pueden parecer equilibradas en algunos aspectos por los muchos beneficios de la capacitación en una comunidad. Pero espero que revise su programa actual y vea qué puede hacer para que funcione para lograrlo. tus metas.
Podemos trabajar para lograr nuestros objetivos incluso si el sistema establece incentivos o barreras que nos lleven en una dirección diferente. Tenemos que mantenernos enfocados en por qué estamos entrenando para obtener lo que realmente estamos buscando.
Si su programa de acondicionamiento físico no se trata de lograr sus objetivos, es hora de reevaluarlo y cambiarlo. Por ejemplo, si su objetivo es hacer una dominada sin ayuda, ¿qué está haciendo para lograr ese objetivo hoy?
¿Y?¿Descanso activo? Es una respuesta adecuada solo si está descansando de algo relacionado con su lente de tracción. Como alternativa, comience a crear un programa de tracción en sus planes (por ejemplo, puede hacer un programa de estilo de engrase antes de cada sesión de gimnasio).
Supongamos que observa lo que está haciendo ahora y se da cuenta de que no está directamente relacionado con sus objetivos. ¿Qué puede hacer para volver al camino correcto? Podría seguir el ejemplo de George Costanza y hacer lo contrario.
George Costanza haciendo lo contrario
El entrenamiento hasta el agotamiento puede ser divertido de hacer de vez en cuando, pero para obtener beneficios y salud a largo plazo, se necesita un enfoque más sistemático. Pavel Tsatsouline una vez comparó un entrenamiento con alguien que practicará su tenis hasta el agotamiento. para realizar un servicio cuando tu hombro y brazo están agotados?Por el contrario, lo mejor es entrenar el servicio mientras estás fresco para que puedas poner toda la potencia en él. Haz movimientos mientras estés fuerte y deja algunos en el tanque. para el día siguiente.
El campeón del levantamiento de pesas, el Dr. Terry Todd, dijo estas palabras y Pavel siempre se lo recuerda a la gente. La forma en que entrenamos establece el estándar de cómo hacemos los movimientos más adelante. Si criamos con una forma de mierda, ¿esperamos salir de ella?día y levantarse virtuosamente?
Me gusta la siguiente cita de Dan John que habla de mantener una medalla de oro en perspectiva:
Es solo una medalla de oro o un récord mundial. En general, todo lo que hacemos no solo es muy importante en el gran esquema de las cosas.
Dado que la mayoría de nosotros ni siquiera entrenamos para una medalla de oro, las palabras de Dan se vuelven aún más destacadas. Tu puntuación durante tu entrenamiento de hoy no es tan importante como lograr tu objetivo general.
Me gusta preguntarle a la gente cuáles son sus objetivos. Nunca escuché a nadie decir que quiere el mejor tiempo o vencer a todos como parte de su programa de acondicionamiento físico (los atletas competitivos quieren mejores actuaciones en las competiciones, no en la práctica; estamos hablando de práctica aquí).
A veces, es solo el entorno competitivo de la clase lo que hace que las personas se manifiesten, pero la competitividad y otros factores pueden distraernos de nuestros objetivos. Organiza tu entrenamiento en función de lo que te llevó a hacer ejercicio en primer lugar. ¿Haces lo que quieres? De lo contrario, es hora de reenfocar sus esfuerzos en lograr estos objetivos.
Referencias
1. Species, TF. et al. , ¿Por qué hacen ejercicio las mujeres?Análisis factorial y validación adicional de las razones del inventario de ejercicio. ¿Habilidades perceptuales y motoras 78 (2): 539?44. 1994. doi: 10. 2466 / pms. 1994. 78. 2. 539.
Foto 1 «¿Ser fuerte?» Cortesía de Katie VanBuskirk (9) y CrossFit Empirical.
Foto 2 cortesía de CrossFit Empirical.