Moverse en buena forma requiere el tipo correcto de combustible. Basta con ver a los triatletas que completan un Ironman o a los corredores que completan una maratón. A menudo están doblados, retorcidos y arrastrando. Sus patrones de marcha estaban rotos, sus cuerpos estaban rotos.
Te sorprendería lo rápido que colapsa tu paso cuando el tanque de combustible está bajo. Puedes comenzar tu carrera con un movimiento suave y con una forma rápida y eficiente. Sin embargo, después de veinte o treinta minutos, o tal vez en la milla veinte, para tu maratón. corredores: puede parecer que ha atravesado un campo minado, arrastrando una pierna, balanceando un brazo del otro lado, rascándose los talones y bajando la cabeza. Y en la línea de meta, se ve aún peor cuando se inclina hacia un lado o inclinado porque su espalda baja está sufriendo.
¿Ocurrió alguna lesión durante su carrera? En cierto modo, sí, pero no tan directamente.
Cuando su cuerpo está estresado debido a la deshidratación, el agotamiento del glucógeno y otros desequilibrios nutricionales, los músculos ya no tienen el combustible adecuado para mantenerlos en su mejor momento, por lo que se cansan. los electrolitos están tan agotados que los músculos no pueden contraerse tan bien como deberían.
La hidratación es más que una simple ingesta de agua. Su cuerpo necesita absorber agua para usarla. Las glándulas suprarrenales cansadas por demasiado estrés físico, nutricional o emocional hacen que el cuerpo pierda el exceso de sodio y por lo tanto no pueda retener agua. Esto tiene sentido para la persona que bebe, bebe y bebe, pero que siempre tiene sed o orina con frecuencia.
Los atletas en este estado no solo están deshidratados, sino que su marcha (y por lo tanto su rendimiento físico) sufre. Cualquier atleta de resistencia está familiarizado con las líneas blancas de sal o motas en sus pantalones cortos de ciclismo o carrera, lo que es un signo de pérdida excesiva de sodio. Estos problemas de hidratación y desequilibrios electrolíticos provocan desequilibrios musculares.
Los desequilibrios musculares conducen a desequilibrios en la marcha. Los desequilibrios de la marcha esencialmente crean problemas biomecánicos: problemas de estabilidad, equilibrio y movimiento. Lo siguiente que sabes es que estás herido (si no de inmediato, pronto).
El metabolismo deficiente de los carbohidratos es otro factor importante que puede afectar al caminar. La resistencia a la insulina ocurre cuando una persona produce demasiada insulina porque su cuerpo ya no alcanza el nivel hormonal actual necesario para realizar el trabajo. A menudo ocurre por consumir demasiados azúcares refinados y harinas. pero también puede provenir de demasiados carbohidratos en general.
El páncreas debe producir más y más insulina para tratar la misma cantidad de glucosa que solía usar solo una pequeña cantidad para manejar. Con el tiempo, el páncreas se vuelve menos efectivo para metabolizar los carbohidratos, por lo que se produce demasiada insulina y la persona termina con signos y síntomas de problemas de control de la glucosa en sangre, como irritabilidad, antojo de dulces, apetito excesivo, somnolencia o dolores de cabeza por la tarde, temblores y dificultad para dormir, por nombrar algunos.
Estas personas también tienen patrones de marcha irregulares, por lo que la mayoría, si no todas, tienen dolor crónico, dolor o lesiones. Básicamente, los niveles de insulina afectan la forma en que se mueve.
Este vínculo entre la insulina y el proceso es un concepto relativamente nuevo para la mayoría; si es un concepto demasiado radical para algunos (tal vez usted), entonces mírelo desde un punto de vista estrictamente neurológico. Los niveles altos de insulina afectan directamente al cerebro, no solo función mental, pero también función física. Por supuesto, un cerebro sano y funcional es necesario para moverse, por lo que cuanto más carezca el cerebro de una nutrición adecuada, más se deteriorará y por lo tanto la marcha sufrirá.
Muchas personas que abandonan su dieta alta en carbohidratos resuelven la mayoría de sus dolores y molestias por esta razón. Ajustar su dieta de los desayunos al bagel y el café dulce probablemente causará cambios dramáticos en su salud y rendimiento.
La espada de doble filo se ve cuando se agrega el hecho de que en situaciones de alto estrés, como el sobreentrenamiento, el cuerpo produce demasiado cortisol, lo que a su vez aumenta los niveles de insulina, al menos a corto plazo. Los niveles altos de insulina necesitan ser tratados, pero el estrés hormonal crónico dará como resultado el debilitamiento de los ligamentos (esto es lo que hacen los niveles altos de cortisol), degradación muscular e inflamación.
Caminar se ve tan afectado por los niveles de insulina que es importante no solo saber qué comer o beber, sino también cuándo hacerlo. Un gran error para muchos atletas de resistencia es beber una solución de carbohidratos hasta el comienzo de una carrera.
He visto personas al comienzo de una media maratón Ironman o correr bebidas de reemplazo de paquetes o, peor aún, consumir un paquete de gel. Rápidamente aumentaron sus niveles de azúcar en sangre e insulina y comenzaron el proceso de quemar azúcar a pesar de que correr requerirá la mayor parte de la energía de las abundantes reservas de grasa del cuerpo, como en cualquier actividad aeróbica. Por lo general, sigue una marcha incorrecta y ahora se pierde el movimiento natural.
Lo correcto es dejar de comer carbohidratos una hora antes de su evento. Luego, no consumir carbohidratos durante al menos quince o treinta minutos de carrera. Después de quince minutos, las células del cuerpo responderán a la glucosa sin el aumento de insulina debido a los carbohidratos. Al final del evento, especialmente aquellos que duran más de una hora, trate de consumir la mayoría de sus carbohidratos en sesenta minutos, así como proteínas.
Recuerde que los desequilibrios musculares pueden provenir de cualquier cosa, y generalmente son el resultado de demasiado estrés (incluido un entrenamiento excesivo) y una mala alimentación. desequilibrios y, por tanto, puntos de activación (en esencia, lesión).
Demasiado entrenamiento (muchos entrenamientos de alta intensidad) o una recuperación insuficiente (o falta de sueño) también conducirán a varios desequilibrios musculares, que ocurren con mayor frecuencia en la rodilla, la parte inferior de la pierna, el tobillo y el pie, lo que resulta en lesiones y puntos gatillo. Sí, es necesario abordar los puntos desencadenantes, pero es igual de importante, si no más importante, preguntar por qué están allí. Estos son conceptos que la medicina tradicional no reconoce ni comprende.
La realidad es que muchas personas, incluidos los «atletas en forma» comen mal, experimentan un estrés significativo y no entrenan adecuadamente. Bueno, se están lastimando a sí mismos. La lesión es el resultado de desequilibrios biomecánicos que afectan el movimiento natural. Para evitar este círculo vicioso, sigue una dieta adecuada y, a su vez, tu cuerpo se moverá de manera mucho más eficiente.
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