La mayoría de los corredores saben que necesitan desarrollar su fuerza para sobresalir en la carrera y reducir el riesgo de lesiones, pero el tamaño a veces viene con la fuerza, lo que puede reducir el rendimiento de la carrera si se empuja demasiado.
En un artículo reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron el papel del tamaño de los músculos en el rendimiento de la carrera y la prevención de lesiones.
Lo que dice la investigación
Los deportes de resistencia tienen un alto grado de acción repetitiva que puede relacionarse con las articulaciones y los huesos de los deportistas, especialmente el running es conocido por este efecto, debido al impacto constante con el suelo.
La otra cara de este fenómeno es que el impacto asociado con el accidente cerebrovascular también mejora la densidad ósea. El estudio del Journal analizó la interacción entre el tamaño de los músculos, la calidad de los huesos y la composición corporal en corredores de larga distancia.
Para este estudio se examinaron 36 corredores de campo traviesa, hombres y mujeres de la división I, se anotó su historial de fracturas por sobrecarga y se midió su mejor desempeño al final de la temporada. Estos valores se han comparado con varias mediciones de laboratorio. Se analizaron, así como la masa magra total, el tamaño de los músculos de las piernas y la masa grasa.
Los investigadores descubrieron muchas correlaciones físicas que podían esperarse; por ejemplo, más peso corporal correspondía a más masa muscular magra, y la masa magra se correlacionó positivamente con mejoras en la densidad y composición mineral ósea tanto en hombres como en mujeres. ese rendimiento mejorado fue pequeño.
Los investigadores también notaron la diferencia entre los sexos. En las mujeres, ninguna de las variables estudiadas se correlaciona con el rendimiento. Para los corredores masculinos, hubo algunas relaciones interesantes entre los datos. La grasa más alta se correlacionó positivamente con el rendimiento en carreras de 10 km y Un mayor porcentaje de grasa corporal se correlacionó con un mejor rendimiento en carreras de 5 km. Más grasa corporal no se correlacionó con un mayor peso corporal en este estudio.
Los resultados mostraron que la salud ósea mejoró enormemente con músculos más grandes y fuertes, además, se requiere preparación física para alcanzar el nivel de los participantes del estudio, que se beneficia del entrenamiento de fuerza, por lo que los investigadores de este estudio recomendaron entrenamiento de resistencia y pliometría. para corredores.
En general, el estudio actual demuestra un apoyo potencial para mejorar el tamaño y la calidad de los músculos para mejorar el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. En consecuencia, medir las características de los músculos, además de la composición corporal, puede ser una herramienta importante para identificar el riesgo de lesiones en los atletas de alto volumen.
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Referencias
1. Erica Roelofs, et. al. ,? Tamaño muscular, calidad y composición corporal: características de los corredores de fondo de la División I ?, Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000729