Seamos honestos: cuando te diriges a una barra cargada con un peso que nunca antes has levantado, hay una gran parte de ti que no quiere tener nada que ver con eso.
Después de todo, el mejor de los casos es que levantar este peso requerirá una gran cantidad de esfuerzo concentrado. Bueno, es bastante obvio que la cantidad de peso tiene el potencial de dañar significativamente su cuerpo.
- Siempre es así.
- ¿no? Siempre que esté a punto de realizar una tarea física difícil y potencialmente dañina.
- Es seguro que una gran parte de usted no querrá tener nada que ver con ella.
- De hecho.
- No quererla es sin duda nuestra posición por defecto ante cualquier desafío importante.
- Siempre aparecerá la parte de ti que no quiere tener nada que ver con levantar ese peso.
Entonces, la única pregunta real es, ¿hay otra parte de ti que quiera una parte de eso?En otras palabras, tienes que encontrar una manera de hacer que la parte de ti que lo quiere sea más grande que la parte de ti que no.
Si eso tiene sentido para ti, el único problema que queda es cómo hacerlo. Para mí, se trata de reconectarme con mis metas e imaginar lo mucho que sentiré una vez que me haya enfrentado al desafío. algo más, pero sea lo que sea, tienes que encontrarlo. Simplemente, tienes que hacer que la parte de ti que lo quiere sea más grande que la parte de ti que no lo quiere.
Por primera vez en mucho tiempo, creo que puedo decir que tuve una gran semana de entrenamiento, mucho volumen, pero nada desalentador. Todo se siente saludable y productivo en este momento.
Es posible que notes que he estado haciendo mucha prensa militar últimamente. En el pasado tuve algunos problemas con estos en términos de salud del hombro, pero por alguna razón me siento bien en este momento. No los presione con fuerza, como puede ver en los pesos que uso, y esa es probablemente la clave para hacerlos seguros y productivos.
Eso es todo por esta semana. ¡Disfruta de los videos y deja tus comentarios y preguntas!
Volumen de entrenamiento semanal: 62316 lb (la semana pasada: 48898 lb)
Ascensores importantes
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 9,950 libras
Sentadilla con barra alta
Establecer 1:45 libras – 8
Establecer 2:95 libras – 6
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 2
Conjunto 7: 295 libras × 1
Juego 8: 315 lbs – 1 (video a continuación)
Conjunto 9: 275 libras – 3
Notas: Mangas de triple pliegue. Se veía bien en la rodilla.
Levantado del suelo
Conjunto 1: 135 libras × 3
Juego 2: 225 libras – 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Serie 4: 365 libras – 1
Notas: zapatos de elevación y cinturón de velcro.
Extensión trasera de 45 grados
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Serie 3: 100 libras – 10
Notas: Buena fatiga de los isquiotibiales
Peso corporal: 198,8 libras
Volumen: 17,716 libras
Banco de prensa
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Juego 7: 225 libras × 2
Juego 8: 225 lbs – 2
Conjunto 9: 225 libras × 2
Juego 10: 205 libras – 3
Conjunto 11: 205 libras – 3
Conjunto 12: 205 libras – 3
Notas: Sin cinturón ni muñeca
Cabeza en alto
Serie 1: 8 repeticiones
Serie 2: 8 repeticiones
Serie 3: 8 repeticiones
Serie 4: 8 repeticiones
La prensa militar
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:75 libras × 10
Conjunto 4:85 libras × 10
Establecer 5:75 libras – 10
Curl de bíceps (mancuernas)
Establecer 1:80 libras – 6
Establecer 2:80 libras – 6
Establecer 3:80 libras – 6
Establecer 4:80 libras – 6
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 16,075lb
Energia limpia
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras – 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 155 libras – 3
Conjunto 6: 185 libras – 2
Juego 7: 195 libras – 1
Conjunto 8: 205 libras – 1
Bloque de tracción de 4 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Juego 2: 225 libras – 3
Juego 3: 315 libras. . .
Serie 4: 365 libras – 2
Conjunto 5: 405 libras × 1
Conjunto 6: 455 libras – 1
Sentadilla con barra alta
Juego 1: 275 libras × 1
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Conjunto 7: 300 libras × 1
Juego 8: 225 lbs – 5
Doble swing con pesas rusas
Serie 1: 106 libras – 15
Conjunto 2: 106 libros × 15
Conjunto 3: 106 lbs – 15 (Video de esta sesión completa con comentario a continuación)
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 18,575lb
Press de banca (mancuernas)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras × 10
Serie 3: 180 libras – 8
Serie 4: 180 libras – 8
Serie 5: 180 libras × 8
Conjunto 6: 180 libras × 8
Hammer Isolateral Low Row
Serie 1: 180 libras – 8
Serie 2: 180 libras – 8
Serie 3: 180 libras – 8
Serie 4: 180 libras – 8
La prensa militar
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:85 libras – 8
Establecer 4:95 libras – 5
Curl de bíceps (mancuernas)
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:60 libras – 10
Establecer 3:60 libras – 10
Establecer 4:60 libras – 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles en sus entrenamientos.