Si cree que levantar pesas es peligroso, intente ser débil. Ser débil es peligroso. – Bret Contreras
La fuerza ocupa un interesante espacio cultural. Si bien muchos de nosotros lo respetamos y lo consideramos algo que vale la pena poseer, es propiedad principalmente en grandes cantidades de miembros de culturas marginales: levantadores de pesas, culturistas y CrossFitters. La fuerza no es algo que todos deberían tener.
No es bueno. ¿Para qué? Realmente simple. La fuerza es la moneda
En general, la moneda se refiere al dinero o al capital, el dólar todopoderoso. En un sentido más amplio, el dinero es todo lo que intercambia o usa para lograr algo más. La gente dice, «El tiempo es dinero», y eso es cierto. El tiempo es otra forma. de dinero.
Una forma de dinero que a menudo se ignora es nuestra salud. Nuestra salud es solo eso que gira en torno a si estamos enfermos o no. Mientras no muramos, nuestra salud probablemente esté bien.
Es lamentable ver lo común que es esta perspectiva, porque lleva a las personas a intercambiar constantemente su salud por otras cosas. Comemos basura, no dormimos y bebemos demasiado café en lugar de agua. Nos decimos que porque trabajamos demasiado, No tenemos tiempo para cosas como la alimentación saludable y el ejercicio. Cambiamos nuestra salud por nuestras carreras y nuestra vida social.
Pero la moneda de la salud no es infinita. Quedarse despierto hasta tarde todas las noches para ir de fiesta o trabajar en proyectos es comprar una experiencia de vida a crédito. Al final, este saldo será debido. Creo que la mayoría de nosotros lo entendemos un poco, pero no lo sabemos. Es una verdad incómoda.
Todos los días trato con personas que no pueden subir y bajar escaleras, personas para las que el simple hecho de sentarse y levantarse requiere un gran esfuerzo, algunos son bastante avanzados, pero muchos son más jóvenes que mis padres.
La vida es complicada y las lesiones suelen ser inesperadas, pero estoy convencido de que sin la presencia de una enfermedad o trauma externo, nadie debería necesitar un reemplazo antes de cumplir 65 años.
Este fin de semana estaba sentado en la sala de mis amigos viendo Pulp Fiction por enésima vez (porque ¿quién desactivará Pulp Fiction cuando se encienda?), Y durante una pausa comercial, había un anuncio de una de esas sillas mecánicas que dice subiendo un tramo de escaleras, ya sabes, las que ponen en las casas de los ancianos.
Odio ese tipo de cosas y lo dije, para consternación de mi empresa, pensaron que era demasiado dura y tal vez demasiado dura. Reconozco que algunas situaciones pueden requerir tal dispositivo, pero en la mayoría de las situaciones, ¿sabes qué?La solución correcta es: enseñarle a una persona a subir las escaleras de nuevo, o mejor aún, a nunca haber perdido esa habilidad en primer lugar.
Tenemos esta idea cultural de que una vez que se pasa de cierta edad, se tiene la oportunidad de hacer esfuerzos para mantener la salud. Los ancianos se enferman. Eso es lo que está pasando, pero mientras que las personas mayores son ciertamente más susceptibles a una serie de problemas, la idea de que es normal ser obeso y necesitar un reemplazo bilateral de rodilla cuando tienes setenta años es ridícula. No hay nada de normal en la idea de que cuando tienes Al llegar a los setenta, alguien te cortará las rodillas y las reemplazará con implantes de metal.
Los reemplazos de articulaciones se consideran normales, pero la población general considera que un peso muerto con el doble del peso corporal es excesivo. Es absurdo. Para un hombre sano que pesa 175 libras, se requiere que levante 350 libras una vez. Cada vez que les digo a mis amigos que no trabajan en la industria del fitness, la respuesta suele ser la misma: «350 libras es mucho, hombre. «¿Es asi?
La fuerza es la base de la funcionalidad. Si tuvieras que crear una pirámide de rendimiento deportivo con una habilidad específica del deporte en la parte superior, la capa fundamental sería la fuerza, no importa qué deporte sea. Pero cuando hablamos de fuerza, la gente inmediatamente menciona al tipo de los comerciales de Planet Fitness. La fuerza es algo para personas raras y fanáticos. No es algo que las personas normales necesitan, especialmente si trabajan en una oficina.
La gente no se da cuenta de que la gran mayoría de los ejercicios ortopédicos ambulatorios son ejercicios de fuerza. La gran mayoría de los problemas que se abordan en la terapia ambulatoria son déficits de fuerza. La terapia es simplemente tan baja y tan regresiva que no vemos los ejercicios como lo que son. .
No todo el mundo tiene que verse como un líder de acción de Hollywood, ese no es el punto. El hecho es que la debilidad es una epidemia y nadie habla, no sé por qué. Probablemente el orgullo tenga mucho que ver con eso. Ser llamado débil es un insulto. Las personas no se ofenden cuando les decimos que su nivel de azúcar en la sangre en ayunas está por encima de 125 mg / dL; sin embargo, dígales que son débiles y que simplemente hieren su orgullo.
No estoy diciendo que todo el mundo tenga que ser un levantador de pesas o un CrossFitter competitivo. Yo digo que hay mucho más en el ejercicio que la estética, verse bien y sentirse bien es bueno, pero la fuerza realmente mejora todo, aquí hay algunas cosas simples que puedes intentar para ser más fuerte cada día:
1. Postura y respiración
Una buena postura y patrones de respiración no lo harán más fuerte de inmediato, pero le darán acceso a más de su fuerza existente. La expresión completa de la fuerza que posee se basa en las posiciones de las articulaciones, la alineación y el control neurológico. La postura y la respiración mejorarán todo Tres.
2. Desarrollar fuerza antes que poder
Es muy posible volverse extremadamente fuerte solo mediante la realización de movimientos altamente técnicos como los levantamientos olímpicos. Dicho esto, también necesitará ser dotado por naturaleza y estar constantemente bajo la atenta mirada de entrenadores expertos.
En caso de falla, construir y mantener una base sólida de fuerza lo ayudará a aprender estos movimientos más rápido y a protegerse de lesiones. A veces, cuando un movimiento es doloroso, no es su técnica la que requiere trabajo. fuerza para realizar la técnica con esta carga. ¿De nuevo?
3. Practica la fuerza a diario
Ser más fuerte hace que tu vida sea mejor, pero el mínimo de fuerza que necesitas para mantenerte saludable y funcional durante tus años dorados no es tan alto. Se puede mantener con métodos simples como caminar deliberadamente escaleras con la forma y postura adecuadas unas cuantas veces al día ( incluso si no trepas). O si dejas caer algo, aprovecha la oportunidad para practicar la posición baja de tu sentadilla levantando el objeto. La fuerza se pierde principalmente por la inactividad y la evitación de actividades difíciles. La solución más simple es adopte la actividad en su lugar.
Cuando estás financieramente estable y tienes ingresos disponibles, tienes acceso a mucho más en la vida porque las barreras monetarias desaparecen. La fuerza es la misma. Cuando eres más fuerte, se te ofrece más vida y, al igual que con el dinero, cuanto antes empieces a invertir, mejor te irá a largo plazo. Empieza a invertir en tu fuerza ahora. Tu viejo te lo agradecerá.
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