A medida que envejece, experimentará cambios en su cuerpo de movimientos lentos a recuperación lenta de la memoria. Uno de estos cambios también incluirá el deterioro de sus músculos. Puede experimentar dolor muscular y debilidad muscular a medida que las mitocondrias1 de sus células musculares se debilitan. .
Pero no debes sentirte desesperado porque hay una manera de evitar que eso suceda, y es a través del ejercicio.
- Se sabe que el ejercicio ayuda a sus músculos independientemente de su edad.
- Para los adultos mayores.
- El ejercicio aumenta la resistencia de sus músculos.
- Haciéndolos menos sensibles a la tensión y las lesiones.
- Estos son los dos mejores tipos de ejercicios que podrían ayudar a sus músculos y huesos a mantener su fuerza incluso a los 60 años.
Como su nombre indica, el entrenamiento de fuerza tiene como objetivo fortalecer los músculos, huesos, articulaciones y ligamentos mediante el uso de pesas, que pueden provenir de una máquina, pesa o incluso del propio peso corporal. El entrenamiento se desarrolla de la siguiente manera: se comienza con la luz pesos y lentamente se vuelve más pesado a medida que haces más repeticiones.
El entrenamiento de fuerza puede ser realizado tanto por adolescentes como por personas mayores ya que la intensidad del entrenamiento se puede controlar. También hay muchos beneficios asociados con este tipo de ejercicio:
Al igual que el culturismo, toma su nombre de los intervalos que realizas, alterna entrenamientos de alta intensidad con entrenamientos de baja intensidad a moderados durante los períodos de descanso, esto significa que no se produce un período de descanso total entre los dos porque harás entrenamientos de baja intensidad en lugar.
Por ejemplo, correría durante tres minutos seguidos. Después de tres minutos, se enfriará trotando a un ritmo constante durante la misma cantidad de tiempo. Una vez hecho esto, comenzará a correr nuevamente, luego a trotar, y así sucesivamente.
Como persona mayor, probablemente se esté preguntando si su cuerpo puede manejar esto. Bueno, siempre hay la intensidad adecuada para usted, incluso si va a ser agotador. Al mismo tiempo, se sabe que el entrenamiento por intervalos beneficia a las personas mayores de varias maneras. :
En general, estos dos tipos de ejercicios pueden ayudar a las personas mayores a resolver sus problemas musculares. Si todavía no está seguro de la capacidad de su cuerpo para hacer estos ejercicios, consulte mi práctica de fisioterapia en Melbourne, Australia.
Referencias
1. Sun N, Youle RJ, Finkel T. La base mitocondrial del envejecimiento. Célula molecular. 2016; 61 (5): 654-666.