Si hubiera una competencia para ser el peor paciente de todos los tiempos, creo que tendría muchas posibilidades de subir al podio.
Ya sea un resfriado de verano, un virus estomacal, tensión muscular o tos, odio estar enfermo, me siento mal por mi plan de entrenamiento, la competencia que se supone que debo hacer y la sensación general de fatiga, además de los síntomas que acompañar mi enfermedad actual.
Así que esta semana voy a ver qué puedes hacer con tu entrenamiento y tu deporte cuando algo así suceda.
Advertencia: con cualquier enfermedad, por supuesto, debes escuchar a tu cuerpo y si tienes alguna inquietud, debes consultar a tu médico de inmediato.
Hace algún tiempo, alguien me presentó el concepto de tabla de restricciones, un concepto simple que dice que solo tenemos una cantidad de recursos que podemos usar en cualquier momento para lidiar con el estrés que se nos impone. Podría ser una combinación de trabajo, familia y formación. La enfermedad es un estrés añadido. He aquí un ejemplo:
Cuando estás enfermo. El cuerpo debe gestionar el proceso de recuperación, por lo que el rincón asociado a la enfermedad consume una mayor cantidad de recursos, en detrimento de otra cosa, la cantidad total de estrés (o la capacidad de manejar el estrés) sigue siendo la misma. tienen más o menos capacidad para manejar el estrés que encuentran, lo que resultaría en un pastel mayor o menor.
También se ha demostrado que los regímenes de entrenamiento intensos pueden deprimir el sistema inmunológico, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones. Entonces, ¿qué puede hacer en caso de enfermedad?
Lo primero que hay que reconocer en la tabla de restricciones es que algo debe ceder. Necesitas mejorar lo más rápido posible. Tratar de continuar como de costumbre probablemente prolongará los tiempos de recuperación e incluso puede empeorar su condición.
Un año, poco después de un brote de influenza, participé en un evento pregrabado, lo pagué, así que tuve que participar ¿no?Terminé el evento en un tiempo razonable, pero luego tuve bronquitis durante los siguientes tres meses.
Todos mis planes para este año tuvieron que ser abandonados por completo. En retrospectiva, debería haber esperado una semana más y entrenar un poco antes de participar en un evento diferente. La lección aprendió de la manera más difícil.
Cuando esté enfermo, es un buen momento para actualizar su plan de entrenamiento y revisar su lista de eventos. Deje suficiente tiempo para recuperarse por completo antes de comenzar a entrenar, luego libérelo. También puede usar este tiempo de inactividad para examinar en detalle cómo el entrenamiento y los eventos se han desarrollado hasta la fecha. ¿Qué funcionó bien?¿Qué no funcionó? Siempre puede ser productivo y acercarse a sus objetivos sin causar estrés físico.
Necesita apoyar a su cuerpo con un plan nutricional equilibrado para asegurarse de que obtenga todos los nutrientes que necesita para una recuperación rápida. Esto incluye beber suficiente agua para ayudar al cuerpo a eliminar los desechos. Y ahora no es el momento de reducir los carbohidratos, proteínas y grasas Por otro lado, no es recomendable llevar a bordo alcohol innecesario que le dará más trabajo al cuerpo.
Las vitaminas y los minerales son necesarios para que los numerosos procesos que intervienen en la recuperación tengan todo lo que necesitan, en particular, necesitamos las vitaminas esenciales (hidrosolubles). El cuerpo no puede almacenarlos, por lo que deben consumirse a diario. Las vitaminas C y B y el ácido fólico se encuentran en frutas, verduras y cereales.
Asegúrese de dormir lo suficiente y con regularidad. Una forma de evaluar su recuperación es medir su frecuencia cardíaca en reposo cuando se despierta. La mayoría de las personas experimentan un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo cuando están enfermas, por lo que una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo (regreso a niveles normales) puede ser una medida de Por el contrario, un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo cuando aparentemente estás bien puede ser un signo de una infección o necesitar una recuperación adicional después del entrenamiento.
En general no recomendaría entrenar estando enfermo, sin embargo, a algunas personas les resulta útil realizar ejercicios muy ligeros, respirar un poco de aire fresco o hacer un trabajo ligero de flexibilidad, pero si tienes fiebre, no practiques. Su temperatura corporal ya estará más alta de lo normal y la actividad adicional probablemente solo empeorará las cosas.
Para volver al entrenamiento, debe insertarse una fase de recuperación en su programa. Empiece con actividades ligeras y de corta duración muy por debajo de sus intensidades normales. Escuche a su cuerpo y observe cómo reacciona a unos quince minutos para empezar. mejora, puede comenzar a agregar más resistencia y luego intensidad con el objetivo de volver a sus niveles anteriores.
Referencias
1. Asociación de entrenadores de ciclismo británicos «Manual of Cycle Coaching». Consultado el 26 de agosto de 2014.