Mucha gente entrena sola, incluido yo mismo. A veces tiene sentido hacer ejercicio sin un compañero. Necesita un compañero con objetivos similares y, a veces, con un nivel de condición física similar, y estos pueden ser difíciles de encontrar. Pero aquellos de nosotros que trabajamos solos nos perdemos algunos de los beneficios potenciales de tener pareja y cuando trabajas con pareja, ¿cuál es la mejor forma de motivarte?
Trabajar con un compañero puede ayudarlo de muchas maneras: su compañero puede detectarlo y hacer que su entrenamiento sea más seguro; puede revisar su forma y asegurarse de que no se le escape cuando se canse. Un estudio reciente de la Society of Behavioral La medicina examinó los efectos del entrenamiento en pareja en su trabajo cardiovascular.
- Descubrieron que hacer su trabajo aeróbico con un compañero mejora sus resultados.
- En la superficie.
- Lo que encontraron puede no ser realmente controvertido.
- Pero su magnitud puede ser sorprendente.
- Y algunos de los métodos que han utilizado son importantes para quienes buscan lo mejor.
- Resultados.
Muchas personas trabajan con un compañero para aumentar su motivación. El hecho de que alguien te encuentre para hacer ejercicio a veces marca la diferencia entre presentarse y no hacerlo en absoluto. Simplemente cruzar la puerta es lo más importante, pero los investigadores en la formación de socios El estudio mostró que la motivación para trabajar más duro también aumentó.
Los participantes del estudio se dividieron en tres grupos que montaban en bicicleta estática a un porcentaje determinado de su frecuencia cardíaca durante el tiempo, el primer grupo fue testigo y practicaron solos y el segundo trabajó con un solo compañero. El tercer grupo trabajó con un solo socio y se le dijo que los resultados de sus pruebas se basaban en el socio con el rendimiento más bajo.
Antes de obtener los resultados, es importante tener en cuenta que el compañero era virtual. Los participantes salieron con un compañero y pudieron verlos practicar a través de una pantalla de computadora al mismo tiempo.
Aunque les dijeron que el compañero estaba trabajando al mismo tiempo que ellos y también podía verlos, en realidad era una grabación, para el tercer grupo con los resultados del equipo, la grabación se hizo en bucle para que su compañero siempre fuera mejor que ellos. . ¿Cómo es la motivación?
Al final, los ciclistas solitarios promediaron 10,6 minutos en la bicicleta antes de detenerse. El grupo dos, los que condujeron con un compañero en la pantalla, duró un promedio de 19,8 minutos, una diferencia del 87%.
Imagínese cuánto mejor sería su rendimiento si todavía estuviera rindiendo a un ritmo mucho más alto que el de hoy. El tercer grupo pedaleó durante un promedio de 21,9 minutos, una mejora un poco más del doble que si lo hiciera solo.
Las investigaciones no solo han demostrado que trabajar con un compañero, especialmente en un formato de equipo, mejora el rendimiento, sino que los investigadores también han medido este impulso de motivación a lo largo del tiempo. Duplicar su rendimiento para un solo entrenamiento es bueno, pero no ideal. El tiempo que entrena a lo largo del tiempo significa mayores ganancias en comparación con el entrenamiento solo.
Sin embargo, una advertencia, que aprendí de uno de estos programas de supervivencia: a veces un compañero puede presionar demasiado, si estás en una situación de supervivencia, podría significar la muerte, en el gimnasio, espero que solo signifique sobreentrenamiento o dolor leve de vez en cuando, pero podría significar algo peor.
Usar un compañero para impulsar tu cardio aeróbico es una apuesta segura siempre y cuando lo mantengas aeróbico, ya que probablemente no te forzará a sobreentrenar. Pero trabajar con un compañero en cualquier tipo de entrenamiento de alta intensidad tiene una buena probabilidad de empujar tu cuerpo demasiado lejos, así que ten cuidado cuando entrenes con un compañero en qué punto estás haciendo.
Asegúrese de no demorarse demasiado si comienza a experimentar síntomas de sobreentrenamiento. Tímido de eso, aproveche los beneficios del entrenamiento en equipo y obtenga mejores resultados que nunca (y probablemente diviértase más).
Referencias
Brandon Irwin, et al. , «El ejercicio aeróbico se promueve cuando el rendimiento individual afecta al grupo: ¿una prueba del efecto de ganancia motivacional de Kohler?The Society of Behavioral Medicine, (2012)