Cuando te enfrentas a una lesión, hay dos elementos en tu regreso: uno físico, uno mental, ambas partes deberán abordarse al regresar al gimnasio, el componente físico es el más obvio de los dos e incluye la recuperación del cuerpo y su disposición a reanudar el entrenamiento. El componente mental puede ser más delicado. Necesita convencerse a sí mismo de comenzar a entrenar nuevamente y encontrar un equilibrio entre la agresión y la precaución mientras entrena después de una lesión.
Recientemente me torcí el tobillo. No fue en el gimnasio; Calculé mal un paso porque estaba usando mis anteojos en lugar de mis lentes. La lección aprendió. Me torcí el mismo tobillo y me rompí ese pie en el pasado, así que aunque estaba molesto de que volviera a suceder, al menos he estado aquí antes.
- Desde que estoy pisando.
- Trabajo con la rutina diaria de hinchazón y malestar.
- Mucha elevación.
- Mucho hielo.
- Ahora ha mejorado lo suficiente como para que llegue el momento de volver al gimnasio.
- Habrá muchas cosas para las que mi tobillo aún no estará listo.
- Pero creo que ha mejorado lo suficiente como para dar una oportunidad a algunos entrenamientos.
Mentalmente, la primera o las dos primeras semanas de regresar al gimnasio después de una lesión siempre es un poco intimidante. Más que intimidante; un poco horrible, si soy honesto. Existe el temor de que mi tobillo no esté listo como pensé. También hay preocupación por la dificultad de los entrenamientos porque he perdido tantas semanas. Miedo a un cuerpo entero lleno de músculos adoloridos, pero tengo que volver a eso, no importa cómo me sienta al respecto.
¿Entonces presiono el botón?¿Reservar? Para mis primeras clases de esta semana, sé que tengo que prepararme para triunfar mentalmente. El plan de recuperación adecuado para mi estado de ánimo y mi tobillo acelerará mi regreso como deportista completo.
Sé que tendré que adaptar mi entrenamiento a lo que creo que puedo hacer, ahora mismo no sirve de mucho. Sé que mi tobillo me avisará si algo está más allá de lo que está listo para lo que está listo. Ser inteligente en los entrenamientos es esencial en las primeras semanas para garantizar que la lesión esté lista para el movimiento y que el resto del cuerpo no termine compensando demasiado. y causar tensión en otros lugares. La planificación cuidadosa de su entrenamiento durante este tiempo lo ayudará, y si alguien más programa por usted, hable con ellos sobre lo que cree que puede y no puede hacer.
No empuje cuando se trata de su lesión. Sé que saltar me va a lastimar el tobillo, así que los burpees y los saltos de caja no están en la mesa ahora mismo, incluso la limpieza podría ser un problema, debido a la extensión del tobillo, sin embargo, me empujo en el hombro, el desarrollado acostado, tirones y cualquier ejercicio que no implique una extensión repetida de mi tobillo. Esperamos molestias, pero si siento dolor, sabré que es hora de parar.
Las devoluciones pueden ser más lentas de lo esperado. Incluso si cree que se siente al 100%, debe darse tiempo para adaptarse a los calentamientos, los entrenamientos y las rutinas. Asegúrese de ser honesto acerca de cómo se siente, qué tan rápido se mueve y qué tan rápido está progresando. está acostumbrado a estar en la cima de la clasificación, es posible que deba ajustar su naturaleza competitiva hasta que se recupere por completo.
Tenga en cuenta que es posible que deba tener a mano su rodillo de espuma para aliviar los dolores musculares. Prepárese con baños de sal de Epsom, hielo y un plan de movilidad. Hacer un plan sobre cómo cuidarse durante la recuperación ayudará a deshacer cualquier contratiempo cuando Reanudar el entrenamiento.
No puede esperar reanudar su rutina habitual después de una lesión sin perder el ritmo. Todos deseamos no habernos lastimado nunca. Pero a pesar de nuestros mejores esfuerzos, las lesiones ocurren de vez en cuando. Tener un plan viable para reanudar el entrenamiento lo hará. evitar que prolongues tu regreso con contratiempos innecesarios.