Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y entrenamiento.
RELACIONADO: Estoy tratando de tener un estómago plano, pero tengo miedo de hacer ejercicios específicos para eso porque escuché que primero vas a engrosar los músculos debajo de la grasa, lo que aumentará la cintura. todo mi cuerpo tres o cuatro veces por semana, pero mi estómago siempre se ve un poco blando. ¿Qué estoy haciendo mal?¡Gracias!
¿Qué papel juega el ejercicio abdominal cuando se trata de tener un vientre plano?
CHARLES DIT: Para la mayoría de la gente, creo que el entrenamiento abdominal (estiramiento sentado, abdominales, etc. ) es «físico neutro». Esto significa que esto no conducirá significativamente a una cintura voluminosa o más estrecha. ¿Vientre plano? Se trata casi exclusivamente de perder grasa corporal no deseada, que está creando un ligero déficit de energía al moverse más, comer menos o combinar ambos.
Algunos todavía podrían argumentar: «¿Qué hay de malo en la formación de abdominales?»Y aunque estoy de acuerdo en que el entrenamiento de abdominales es lo peor que puede hacer, ciertamente no es productivo por al menos algunas razones diferentes:
Ahora, con todo lo dicho, no soy realmente un entrenador de culturismo per se, así que estoy seguro de que puede haber un uso legítimo del trabajo directo para los atletas ya delgados que están muy cerca de una competencia. Pero aparte de esta posible excepción. , Me enfocaría más en los ejercicios grandes que requieren un gran volumen de músculo. Al hacer esto, se volverá más delgado y luego sus abdominales existentes serán más fáciles de ver.
RELACIONADO: Siendo realistas, ¿cuánto podría perder en tres meses?
CHARLES DIT: La mejor pregunta sería: «¿Cuánto podría perder poco en tres meses?»Tratar de perder peso lo más rápido posible tiende a resultar en una reducción en la fuerza, masa magra, producción de hormonas anabólicas y tasa metabólica, por nombrar unos pocos En otras palabras, te molesta el cuerpo de alguna manera.
La mejor manera de perder peso es mediante un proceso que un autor de best-sellers llama «ley agrícola». Como todos los procesos biológicos, el cuerpo humano no responde bien a los atascos o atajos.
Sé que no es lo que querías escuchar, pero eso es lo que necesitas escuchar. La pérdida de peso exitosa requiere la voluntad de retrasar la gratificación, y a menudo durante largos períodos de tiempo. Así que ve ahora y escríbeme por favor en seis a nueve. meses.
RELACIONADO: Fui al médico para un examen y la enfermera me preguntó cómo había perdido tanto peso, le dije que contara calorías y levantara pesas, ella (con un peso de al menos 300 libras) me dijo que no funcionaba y que reducir los carbohidratos es la única forma de perder peso. ¡Casi me estalla la cabeza! Lo siento, no es una pregunta, solo tenía que compartirla.
CHARLES DIT: Sí, así es como siempre sucede, y hay una lección que aprender de eso para todos nosotros: todos somos propensos al autoengaño de una forma u otra. Recuerde, los consejos para bajar de peso no son automáticamente incorrectos, simplemente porque provienen de una persona gorda. Y a la inversa, los consejos para bajar de peso no son automáticamente correctos simplemente porque provienen de un profesional de la salud. Los niveles de ironía aquí son realmente profundos, así que gracias por compartir.
Grandes ascensores
Volumen de esta semana: 78,804 libras (la semana pasada: 70,604 libras)
Fue la última semana de entrenamiento bastante duro antes de la demora de la próxima semana, que realmente necesito antes de romper algo.
Estuve particularmente satisfecho con las cifras de esta semana, que incluyeron algunos números muy buenos de 1WD en los tres ascensores competitivos. Si puedo mejorar estos tres ascensores en un 5%, estableceré una nueva marca personal para mi total competitivo en noviembre.
La semana que viene, la intensidad permanece alta, pero el volumen disminuye, y luego la semana siguiente haré algunos cambios en mi menú de ejercicios para evitar adaptarme a algunos de los ejercicios que he estado haciendo durante algún tiempo, mientras que ahora.
Gracias a todos, disfruten de los videos y sigan haciendo sus preguntas.
Lunes, 1 de junio de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 18,715 libras
Poder arrebatado
Agacharse sobre la cabeza
Agachado
Sentadilla con barra alta
Extensión trasera a 45 grados
Martes, 2 de junio de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 15,285 libras
Banco de prensa
Prensa inclinada con mancuernas
Fila de asientos
Curl de bíceps (mancuernas)
Jueves 4 de junio de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 26,047 Libros
Limpiar y agitar
Levantado del suelo
Peso muerto con barra de trampa
Extensión trasera
Viernes 5 de junio de 2015, 6:00 a. m.
Capacitación gratuita
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 18,757 Libros
La prensa militar
Press de banca (mancuernas)
Cabeza en alto
Curl de bíceps (mancuernas)
Consulte estos artículos relacionados: