La terapia de sentadillas es lo que llamo a estos ejercicios cuando trabajo con mis clientes, las palabras parecen encontrar un equilibrio perfecto entre el hecho de que no será una situación cómoda y el hecho de que el cliente saldrá mucho mejor. cómodo con la incomodidad, abrazando tu sentadilla interior.
El caso es que cuanto más tiempo pases en terapia, es decir en estas posiciones, mejores serán tus sentadillas, son perfectas para incluir en tu calentamiento y funcionan aún mejor si haces más de un ejercicio a la vez (encontrará que su segundo se siente mejor que el primero). Las sesiones de terapia de sentadillas pueden ser fácilmente parte de su recuperación activa en los días de descanso, o simplemente ser algo para hacer si está aburrido en el trabajo.
- La terapia se basa en cuatro ejercicios que se pueden utilizar en cualquier orden y combinación.
- Cada ejercicio incluirá el uso de un objeto externo para ayudarlo a alcanzar una posición de sentadilla ideal.
- Además de ayudar a su cuerpo a lograr y mantener estas posiciones óptimas.
- Estos Los ejercicios ayudarán a su cuerpo a comprender cómo se supone que debe verse y sentirse su posición en cuclillas.
- Lo que tiene beneficios incalculables.
Los cuatro ejercicios son
Qué es: una sentadilla que se realiza estando de pie cerca de la pared y de frente, con las manos contra la pared. Ninguna otra parte de su cuerpo puede tocar la pared.
Cómo hacerlo: Sostenga el ancho de un pie (en lugar de la longitud de un pie) de la pared en una posición al ancho de los hombros. Estire los brazos por encima de la cabeza y colóquelos contra la pared con los brazos paralelos. Vuelva a girar las caderas. y bájese bajo control en una perfecta sentadilla completa, con las manos contra la pared, pero sin permitir que la cabeza o el torso toquen la pared.
Concéntrese en: empuje las rodillas y mantenga el pecho hacia arriba; ambos evitarán que golpee la pared y lo ayudarán a mantener una posición óptima de la espalda y el ángulo del torso mientras se agacha profundamente. También trate de mantener los brazos lo más verticales posible.
Qué es: una sentadilla con una pesa rusa sostenida como una copa frente a tu cuerpo.
Cómo hacer esto: Tome una pesa rusa y sosténgala por las asas cerca de su cuerpo, de modo que sus codos apunten hacia abajo y hacia afuera. Párese con los pies en una posición al ancho de los hombros, bájese en una sentadilla profunda. Sus codos deben estar adentro. tus rodillas. Utilice los codos para empujar las rodillas hacia afuera.
Concéntrate en: empuja las rodillas hacia afuera, usa los codos para abrirlas, también ayuda mucho a abrir las caderas.
Qué es: una sentadilla usando una barra de rack, de pie cerca de la barra y con las manos y los brazos en contacto constante con ella.
Cómo hacer esto: párese a un pie de largo de la barra, estire los brazos y colóquelos sobre la barra. Manteniéndote en contacto con la barra, bájate en una sentadilla perfecta, usando la barra como guía para mantener tu torso recto.
Concéntrese en: Entrene mientras baja y sube. A medida que baja, envíe las caderas y las rodillas hacia atrás, lo que ayudará a cargar los glúteos y los isquiotibiales. Usa la barra para mantenerte erguido mientras permaneces en esa posición el mayor tiempo posible. Al escalar, aprieta los glúteos y pon los talones para levantarte.
Qué es: una sentadilla que se realiza sosteniendo un poste ligeramente vertical. Puede usar parte de una plataforma de sentadillas o una plataforma de tracción.
Cómo hacer esto: Sujétese casi a la longitud de un brazo del poste con una posición al ancho de los hombros, agarre el palo con ambas manos y siéntese en la sentadilla, usando el palo para mantenerlo recto y evitar que se caiga hacia atrás.
Concéntrese en: Mantenga una hermosa sentadilla recta y profunda con una forma perfecta. Cree un pequeño movimiento en la parte inferior, usando el palo para estabilizarse. Mientras mantiene los pies plantados, mueva el cuerpo un poco en cada dirección antes de llevar su peso nuevamente al Si encuentra un lugar particularmente tenso, cree un movimiento más pequeño alrededor de esa área y continúe durante dos o tres minutos. Esto ayudará a relajarse y crear una mejor posición baja para ponerse en cuclillas.
Los beneficios de cada uno de estos ejercicios se trasladarán bien a cualquier tipo de actividad de sentadillas, siendo los beneficios directamente proporcionales al tiempo dedicado a la terapia. Como con la mayoría de las terapias, puede considerarlo como un sistema de caja negra. atención que necesita, deje que la magia funcione y salga al otro lado como una mejor persona, o al menos un mejor ocupante ilegal.
Fotos cedidas por Karl Buchholtz.