No puedes simplemente impulsar la movilidad o la estabilidad solo, tienes que entrenar el movimiento. La movilidad y la estabilidad (o más exactamente el control motor) son conceptos importantes para comprender y usar, pero se han reducido a palabras de moda. Como resultado, las personas se enfocan solo en pequeños aspectos del panorama general: el movimiento.
En la industria del fitness, hay un campamento de personas que viven y respiran ejercicios de movilidad: rodar, aplastar y estirar; luego está el campamento de estabilidad, cuyos seguidores creen que todo se puede resolver con un trabajo de estabilidad. luchar para demostrar quién tiene la razón, en lo que solo puedo imaginar que terminará en una especie de batalla épica de corazón valiente. Echemos un vistazo por turnos.
- La movilidad por sí sola no es la respuesta.
- Puedes estirar.
- Rodar y aplastar hasta que las vacas lleguen a casa.
- Pero eso no resolverá el problema.
- Hay una razón por la que mantienes la tensión en tus trapecios.
- Glúteos o cuadrado lumbar.
- Probablemente se deba a que estos músculos se hacen cargo de un perezoso.
- Amigo Hasta que aborde esta causa raíz.
- Solo está poniendo una curita al problema.
Animo este tipo de trabajo con mis clientes porque es una forma sencilla y eficaz para que se sientan mejor, además pueden hacerlo fácilmente por su cuenta. Pero el trabajo de movilidad debe realizarse junto con algún tipo de entrenamiento de control motor, de lo contrario, simplemente busca el dolor y los síntomas.
La estabilidad o el control del motor por sí solos tampoco es la respuesta. Por supuesto, hay ocasiones en las que el rango de movimiento se puede mejorar enormemente simplemente conduciendo el control del motor. Pero recuerde, aquí analizamos toda la situación, y esto incluye a ambos. el movimiento global y los movimientos específicos.
Tomemos como ejemplo el complejo del hombro. Si alguien tiene un omóplato alado, se debe realizar un trabajo de control motor para estabilizar el omóplato durante todo el movimiento, pero cuando la persona también tiene una columna torácica hipomóvil o rígida, no verá mucho progreso en su trabajo de control motor. El omóplato debe estar firmemente unido al pecho y la columna torácica debe ser móvil para doblarse, extenderse y rotar. Si la columna del pecho carece de movilidad, en realidad se desenganchará del pecho (también conocido como ala) para mantener la movilidad del gleno. -articulación humeral y evita la pérdida de amplitud de movimiento de los hombros.
Lo que les estoy diciendo se aplica a una persona que sufre de dolor agudo que no se mueve bien y a una persona que entrena para el rendimiento atlético. Por ejemplo, hoy trabajé con un cliente que tenía problemas para tocarse los dedos de los pies debido a dolor lumbar y Durante la evaluación, encontré una tensión y restricción significativa en los tejidos blandos, así como una programación defectuosa del motor. Sabía que la impermeabilización actuaba como un freno de estacionamiento, porque este cliente no tenía el control para proteger su columna si se inclinaba más. También era consciente de que la tensión era una fuente de dolor.
Aquí está la clave: hice trabajo manual y de tejidos blandos con él, seguido inmediatamente de ejercicios que lo obligaron a estabilizar su columna y entrenar un buen control motor. Al seguir el trabajo de tejidos blandos con ejercicios de control motor, su cuerpo aprendió a protegerse durante su nueva rango de movimiento ¿El resultado?El cliente se sintió bien después de tocarse los dedos de los pies sin dolor ni vacilación.
Habrá ocasiones en las que tendrá que concentrarse en los patrones de movimiento y otros problemas específicos, pero incluso cuando haga esto, deberá ampliar su alcance más allá de la movilidad y la estabilidad. Practique un movimiento consciente y apropiado. Cuando te mueves bien, tu cuerpo se ocupa intrínsecamente de lo que necesita para ser móvil y estable.
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